養(yǎng)生保健按摩法    

一、通過按摩及活動(dòng)身軀養(yǎng)生保健的機(jī)理：

   1、按摩活動(dòng)“頭面耳”部所涉及到的主要穴位和反射區(qū)有150個(gè)（頭35個(gè)，面24個(gè)，耳91個(gè)）。 如“頭部”有頭維、神庭、承靈、百會(huì)、風(fēng)府、風(fēng)池穴等；“面部”有睛明、四白、人中、下關(guān)、迎香，承漿、耳門、聽宮穴等；這些穴位連通“膀胱、胃、膽、大腸、三焦”等各個(gè)經(jīng)絡(luò)，及任督二脈。耳部：據(jù)“內(nèi)經(jīng)”記載人體手三陰、手三陽經(jīng)脈及其支、絡(luò)脈都聯(lián)系耳部。故活動(dòng)按摩“頭面耳”部，可防治心腦血管、五臟六腑及頭面部的多種疾病：如高低血壓，腦梗、頭痛、感冒、面癱、腦血栓后遺癥、眼耳鼻口等病。

     2、按摩活動(dòng)胸腹部：胸腹部除了任脈是單穴外，其他各經(jīng)絡(luò)都是雙穴，在這里都按單穴計(jì)算，在胸腹部有73個(gè)穴位：其中任脈：自天突到曲骨，是21個(gè)單穴。腎經(jīng)：俞府→橫骨共17個(gè)。胃經(jīng)：氣戶→氣沖17個(gè)。肝經(jīng)：期門（乳下）→章門2個(gè)。脾經(jīng)：周榮→沖門9個(gè)。肺經(jīng)：中府→云門2個(gè)。心包經(jīng)：天池（乳頭外）1個(gè)。膽經(jīng)：日月→維道共4個(gè)。這樣在胸腹部直接循行的經(jīng)絡(luò)是:腎經(jīng),胃經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng),肺經(jīng),心包經(jīng),膽經(jīng)及任脈等八條經(jīng)脈,這些經(jīng)脈直通五臟六腑,故按摩活動(dòng)胸腹部可直接防治五臟六腑的多種疾病:如,肺熱咳喘,心臟不適,胸悶脅痛，消化不良，腹?jié)q、腹痛、腹瀉，肝氣不舒,糖尿病,大便秘結(jié)等.

   3、活動(dòng)身體的主要關(guān)節(jié)可以打通各個(gè)經(jīng)絡(luò)，除防治五臟六腑疾病外，對(duì)強(qiáng)壯筋骨防治關(guān)節(jié)疾患至關(guān)重要。

   4、練拍手功：手上有44個(gè)穴位50個(gè)反射區(qū),連通了各個(gè)臟腑及器官組織。拍手時(shí)可以震蕩氣脈,強(qiáng)烈的刺激各個(gè)穴位及反射區(qū),故對(duì)五臟六腑及多種器官組織的多種疾病均有一定的防治效果。

二、活動(dòng)頭面部，具體作法是：⑴發(fā)宜多梳（雙手五指自前到后及兩側(cè)都要梳到、用力疏到后頸50次以上）。⑵面宜多擦（雙手自下經(jīng)鼻翼往上到額再抹向太陽穴轉(zhuǎn)下抹耳前及上下頜16次）。⑶頭宜多敲（雙手指自前到腦后敲打頭部16次以上）。⑷目宜多按、多運(yùn)（用雙手食指同時(shí)并先后按揉雙眼的魚腰（眉中）,四白（瞳孔下1指）,睛明（眼內(nèi)角）,瞳子髎（眼外角）,攢竹（眉內(nèi)角）,絲竹空（眉外角）,各穴均為先向內(nèi)轉(zhuǎn)揉36次再外轉(zhuǎn)24次.然后再上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球2分鐘）。⑸耳宜常彈（兩手掌心緊按兩耳孔，手指放在腦后，以第二指疊在中指上，并用力放下第二指重彈腦后,如聞?chuàng)艄穆?。兩手同彈，左右手各?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">24次；然后兩手掌按住雙耳先向前轉(zhuǎn)再往后轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)16次,并每轉(zhuǎn)8次都要把手突然離開）。⑹鼻宜常搓（雙手拇指背第二節(jié)壓住鼻翼上下拱動(dòng)1分鐘；再用雙手食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴向內(nèi)轉(zhuǎn)36次外轉(zhuǎn)24次）。⑺口宜常動(dòng)（努嘴，鼓腮，咧嘴角，彈伸舌頭各12次）。⑻齒宜常叩（中等以上力度叩動(dòng)牙齒150次以上）。⑼津宜常咽（舌頭在口中牙的上下反復(fù)的轉(zhuǎn)50次以上，產(chǎn)生津液分三口咽到小腹內(nèi)）。

三、活動(dòng)胸腹部，具體作法是：⑴胸宜常摸（雙手掌貼住雙乳，在雙乳周圍轉(zhuǎn)大圈，先自外向內(nèi)按揉36圈，再自內(nèi)向外按揉24圈）。⑵腹宜常擦（雙手疊壓按住臍中，先圍繞著肚臍周圍順時(shí)針轉(zhuǎn)大圈36次，然后壓在臍中、逆時(shí)針轉(zhuǎn)小圈24次）。⑶谷道宜常搓（自天突穴“嗓子眼”經(jīng)膻中穴“兩乳連線的中點(diǎn)叫心口窩”到肚臍一條線就是胸線及消化道，雙手指交替自上到下的剁搓100至200次，可助消化并提高身體免疫力，具有防癌功效）。⑷舒肝健脾按摩法：以膻中穴為中心，先用右手五指（梅花指）按揉膻中穴、順轉(zhuǎn)36次再逆轉(zhuǎn)24次。依次，用同法依次按揉膻中穴上下左右各4指處。然后，用右手的小魚際（小指的手掌面）依次按揉左右肋下的中點(diǎn)（左手壓在右手上面一起轉(zhuǎn)揉），都是先順轉(zhuǎn)36次再逆轉(zhuǎn)24次。最后再雙手疊壓按揉膻中穴，也是順轉(zhuǎn)36次逆轉(zhuǎn)24次。

 四、活動(dòng)身體的主要關(guān)節(jié)，具體作法是：⑴轉(zhuǎn)脖子（要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，先向左再向右各轉(zhuǎn)16次，頭頸往上轉(zhuǎn)時(shí)用鼻吸氣，往下轉(zhuǎn)時(shí)用口呼氣）。⑵頭頸慢慢的做似龜頭前后伸縮的動(dòng)作16次（一伸一縮為一次。伸時(shí)用口呼氣、腹微凸、松肛；縮時(shí)凹腹、用鼻吸氣并提肛縮腎；）。⑶搖動(dòng)雙肩（雙臂下垂不動(dòng)、只轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，先向前再向后各轉(zhuǎn)16次）。⑷雙手搖擼（似搖擼狀，活動(dòng)肩、肘、手，搖雙臂雙手指一伸一合攏，32次）。⑸腰部仰合（雙手叉腰似深鞠躬狀、要前躬后仰、一躬一仰為兩次，共32次）。⑹叉腰轉(zhuǎn)胯（雙手叉腰轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯，先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)16次）。⑺旋轉(zhuǎn)雙膝（微蹲、雙手撫摩著雙膝，先向內(nèi)轉(zhuǎn)再外轉(zhuǎn)，各16次。然后雙腿合并，先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，各16次）。⑻立足尖轉(zhuǎn)足踝（抬足跟轉(zhuǎn)動(dòng)足踝、先左腳再右腳各轉(zhuǎn)32次）。⑼頓震足底（足尖不動(dòng)，提雙足跟用力上下頓震32次）。以上動(dòng)作包括了“頸，肩，肘，手，腰，胯，膝，踝”等各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

五、練拍手功：正常人如每天清晨拍手五分鐘，就可啟動(dòng)一天的活力。若想很快治好難纏的慢性病，必須每天抽出至少20分鐘或更多時(shí)間，狠狠地拍手，不要怕痛，經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)練，定會(huì)收到滿意的效果。具體作法：將十指張開，兩手的手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指用力拍打數(shù)百或數(shù)千次以上，也可穿插著用雙手互拍手背數(shù)次?？?font color="#0000FF">坐著、站著、走著拍打。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如在操場上（最好是三人以上）、轉(zhuǎn)著圈、拍著手、喊著數(shù)、倒著走、（拍手倒走2000或3000次），對(duì)治療腰腿疼痛及多種慢性疾病效果明顯。注意的是拍手功不宜在剛吃飽后練，否則會(huì)妨礙消化。飯后至少要過半小時(shí)才能練，如練拍手倒走、一定要抬起腿、走快步、邁小步、嚴(yán)防摔倒。

六、說明：以上四種按摩養(yǎng)生法，可合練、可單練、也可連續(xù)練，最好每天不少于兩次。因?yàn)閷儆谧匀化煼?，故無論練幾次只能健身無任何不良反映。