寫這篇文章是由于收到讀者反饋意見，想要更多了解英國(guó)睡覺訓(xùn)練的方法，所以就把主要的方法總結(jié)一下，希望有所幫助。請(qǐng)大家結(jié)合［整合育兒，解析睡覺訓(xùn)練］及［忙碌的家之睡覺訓(xùn)練］詳細(xì)理解睡覺訓(xùn)練的本質(zhì)，選擇適合自己的方法。

在英國(guó)從孩子出生就有健康訪問(wèn)員和兒童中心為新媽媽提供的跟蹤服務(wù)，我對(duì)孩子采取的睡覺訓(xùn)練也是健康訪問(wèn)員親自到家中對(duì)我進(jìn)行培訓(xùn)，她介紹的方法主要有兩種“控制哭法”和“椅子消失法”，本文將著重介紹這兩種方法。

在介紹兩種方法之前我還是要嘮叨一下睡覺訓(xùn)練的前提條件，建立規(guī)律的日常作息及睡前規(guī)程，如果父母還沒(méi)有做到這一點(diǎn)就進(jìn)行睡覺訓(xùn)練不但不會(huì)有效果，同時(shí)也會(huì)弄得自己和孩子身心疲憊。日常作息的飲食與小憩都與夜間睡眠息息相關(guān)。

例子：（引用嬰兒專家Gina Ford 和 Alice Beer的推薦routine，也是我當(dāng)時(shí)選用的routine）

日常作息：6-9個(gè)月的嬰兒（從這個(gè)作息可以看出英國(guó)專家提倡從6個(gè)月開始斷夜奶）。

飲食：7:00am:奶＋早餐；11:00:奶＋中餐＋奶；2:30pm:喂奶；5:00pm:晚餐＋水；6:20pm:一日中最后一次喂奶。

睡眠：9:00am-9:45am上午小憩；12:30-2:30pm下午小憩；7pm-7am夜間睡眠。

睡前規(guī)程：6個(gè)月－9個(gè)月的嬰兒

5：00－5:30pm: 晚飯；5:30-6:00pm玩；6:00-6:20pm洗澡，刷牙；6:20-6:40pm喂奶：6:40-7:00睡前故事

當(dāng)以上成為習(xí)慣與系統(tǒng)后，方可進(jìn)行睡覺訓(xùn)練?？刂瓶薹ê鸵巫酉Хǘ际歉淖儖雰旱乃X輔助（sleep association)，例如訓(xùn)練前的輔助是母親的體溫，擁抱，輕搖甚至歌聲，經(jīng)過(guò)睡覺訓(xùn)練后嬰兒不需要睡覺輔助，而直接可以在自己的小床上入睡，而且能夠睡整覺。

控制哭法：

一種是“控制哭法”，一般三天見效。所謂控制哭法，就是讓孩子哭，但是要有控制的。一般孩子在大人懷里睡著，這下你直接把他放到床上，關(guān)門就走，他當(dāng)然就開始大哭。這時(shí)你開始計(jì)時(shí)，從10分鐘開始，然后你進(jìn)去，但千萬(wàn)不能有眼睛對(duì)視，也不要說(shuō)話，就輕輕地?fù)崦?，然后以最快的速度離開。再計(jì)時(shí)，這回每次加5分鐘，直到小孩睡著。半夜醒了用同樣的辦法，午休也一樣。方法不難但實(shí)施過(guò)程肝腸寸斷，可一旦放棄又功虧于魁。10分鐘不長(zhǎng)，但作為母親面對(duì)幾個(gè)月大的孩子嘶吼，猛撞嬰兒床的欄桿就只能聽著是要咬牙的。我這個(gè)急性子的母親，當(dāng)時(shí)選用的就是這種方法，也的確體會(huì)了培訓(xùn)過(guò)程的心理煎熬，但是這種方法的確見效很快。第一次，兩人用了20多分鐘就都睡著了，果不其然，第三天兩人就能獨(dú)立入睡，而且能夠睡整覺了。

椅子消失法

另一種方法是“椅子消失法”，這種方法較為舒緩，但是耗時(shí)也長(zhǎng)，需要2-3周，父母要有足夠的耐性與時(shí)間才能夠取得成功。我當(dāng)時(shí)選用控制哭法，也是雙胞胎從出生就非常獨(dú)立，這也是給逼的，兩個(gè)嬰兒不可能得到一個(gè)嬰兒所有的關(guān)注，但是對(duì)于一些非常有依賴感的嬰兒來(lái)說(shuō)，“椅子消失法”不失為一種較為折中的好辦法。具體方法是在完成睡前規(guī)程后，你不哄睡，就直接把孩子放到自己的小床上，但是你搬個(gè)椅子坐在旁邊，孩子肯定會(huì)哭，但是你也只能讓她哭一下，同樣開始計(jì)時(shí)，比如先定10分鐘，然后你去安撫一下寶貝，但是不要有眼睛對(duì)視，不要說(shuō)話，然后計(jì)時(shí)每次增加5分鐘直到嬰兒入睡。這樣持續(xù)2-3天，但是你不要忘記，孩子的睡覺輔助是你在他身邊，所以從第4天起，你把你的椅子挪得離孩子的床遠(yuǎn)些，利用同樣的計(jì)時(shí)與安撫的方法，再堅(jiān)持2-3天，椅子再挪遠(yuǎn)些直到你的椅子可以挪出寶貝的房間為止，當(dāng)你挪出椅子，對(duì)于寶貝來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的變化，這時(shí)再利用“控制哭”法，但是孩子已經(jīng)受過(guò)一定的訓(xùn)練，應(yīng)該比直接的控制哭法要平和和起效快。對(duì)于此方法我沒(méi)有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，但是方法就這樣，希望對(duì)你有幫助。

“控制哭法”和“椅子消失法”的根本是去除嬰兒的睡覺輔助，一種方法較強(qiáng)硬，一種方法較舒緩。研究表明，如果孩子在嬰兒期能夠去掉睡覺輔助，不但提高了育兒的質(zhì)量，而且終生受益，能夠在各種環(huán)境下睡好覺也是一種能力。

有問(wèn)有答：

1. 如果家里空間有限，嬰兒不得不和父母同房，是否可以進(jìn)行睡眠訓(xùn)練？

   答：可以，只要嬰兒有自己的嬰兒床，不與父母同床就可以。這點(diǎn)我也經(jīng)歷過(guò)，奧利和查理1歲多時(shí)回中國(guó)姥姥家，我們和孩子只有一間房，當(dāng)時(shí)給孩子各自準(zhǔn)備了自己的旅行嬰兒床，每晚孩子7-8點(diǎn)睡覺，我們把他們直接放在自己的床里，晚一點(diǎn)10:00-11:00我們?cè)龠M(jìn)去睡，大家都能睡到大天亮。

2. 何時(shí)開始睡覺訓(xùn)練？

   答：6個(gè)月以上，孩子斷了夜奶后，我是在雙胞胎9個(gè)月時(shí)進(jìn)行的控制哭法的睡覺訓(xùn)練。

3. 如果與父母和床而睡是否可以進(jìn)行睡覺訓(xùn)練？

   答：睡覺訓(xùn)練是去掉嬰兒的睡覺輔助，如果與父母和床而睡就是父母的體溫與味道時(shí)刻伴隨，睡覺訓(xùn)練是無(wú)法實(shí)施的。但是如果與父母合睡，父母與嬰兒都能夠得到質(zhì)量高的睡眠，也可以。但是孩子總有與父母分離的一天，與父母粘得越緊，時(shí)間越長(zhǎng)就越難分開。

4. 孩子是否需要睡覺訓(xùn)練？

   答：我們世世代代都沒(méi)有進(jìn)行睡覺訓(xùn)練，不都過(guò)來(lái)了。但是”新育兒“的觀點(diǎn)是提高孩子與父母的生活質(zhì)量。如果嬰兒沒(méi)有掌握獨(dú)立睡覺的能力，大人哄睡沒(méi)有關(guān)系，但是由于嬰兒的睡眠周期短，夜里醒來(lái)沒(méi)有能力自主入睡，這樣大人與孩子都無(wú)法睡整覺。

5. 睡覺訓(xùn)練是否會(huì)影響孩子的心理？

   答：請(qǐng)結(jié)合［整合育兒，解析睡覺訓(xùn)練］一文，珍惜高質(zhì)量的親子時(shí)光是在孩子吃飽了喝足了睡好了之后，沒(méi)日沒(méi)夜的耗在一起，疲憊不堪很難達(dá)到理想效果。睡覺訓(xùn)練不是讓嬰兒哭而不管，而是在嚴(yán)格的監(jiān)控之下，即便孩子掌握了睡覺能力，也會(huì)由于種種原因造成晚上哭鬧，例如生病，季節(jié)變化，噩夢(mèng)等，這些家長(zhǎng)都要給予關(guān)注。而且經(jīng)過(guò)睡覺訓(xùn)練的孩子有異常表現(xiàn)，家長(zhǎng)很快會(huì)查覺到。

6. 睡覺訓(xùn)練要注意的安全措施？

   答：首先要選用嬰兒睡袋，而不是被子，嬰兒在自己床上睡覺，如果自己挪動(dòng)被子擋住呼吸，家長(zhǎng)難以察覺。其次，如果與嬰兒分房，要選嬰兒監(jiān)聽器，有室溫顯示的最好。