【導(dǎo)語】在訓(xùn)練中，肌肉酸痛是生理上的自然現(xiàn)象，也是乳酸在肌肉中產(chǎn)生的反映。這種肌肉內(nèi)乳酸的積累，會(huì)由于肌肉收縮而造成血液流量受到限制。當(dāng)機(jī)體用力收縮時(shí)，肌肉由于擴(kuò)張而壓迫血管，限制了血液的流通。因此，這種肌肉酸痛也是強(qiáng)度訓(xùn)練的結(jié)果，不是損傷。如果這種酸痛影響了下一次訓(xùn)練，那就要等酸痛消失后，才能恢復(fù)下一次訓(xùn)練。一般在最初練的幾次訓(xùn)練中，會(huì)產(chǎn)生這種酸痛現(xiàn)象，隨后乳酸會(huì)逐漸消失，這期間仍可進(jìn)行輕量的活動(dòng)。

“酸痛”和“疼痛”有很大的區(qū)別。因?yàn)樗嵬粗皇侨樗岫逊e的反映，而疼痛則說明肌肉或某個(gè)部位已經(jīng)受傷，必須立即停止訓(xùn)練，一般要等到受傷部位完全恢復(fù)后，才能進(jìn)行正常訓(xùn)練。

當(dāng)受傷發(fā)生后，要仔細(xì)分析受傷的原因，如果懷疑受傷部位，首先要了解是什么原因引起的，是在訓(xùn)練中扭傷，還是拉傷。如果感到有隱痛，這說明損傷已發(fā)生了較長時(shí)間，這就需要及時(shí)治療。有時(shí)候也可進(jìn)行輕量活動(dòng)，但要盡量避免重量訓(xùn)練，以免損傷加重。

在訓(xùn)練中，感到有拉傷或疼痛，就必須立即停止訓(xùn)練。然后，仔細(xì)查找痛點(diǎn)在什么部位。如果感到疼痛，則在48小時(shí)內(nèi)要停止活動(dòng)；在48小時(shí)后，再試著查找一下。如果沒有痛感，就稍稍增加些重量，如果還是沒有什么反應(yīng)，那就可以逐漸增加重量，轉(zhuǎn)入正常訓(xùn)練。如果有痛感，即停止訓(xùn)練。