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直立行走是人類進(jìn)化史上具有里程碑意義的事件，而“現(xiàn)代文明生活”卻讓人們站立和步行的時(shí)間越來越少。如果說人一天中有1/3的時(shí)間是在床上度過的，那其余2/3時(shí)間中的絕大部分，就是在椅子上度過的，尤其是辦公室族。乘地鐵、公交常常是坐著，開車是坐著，操作電腦還是坐著……更有甚者，連去旁邊辦公桌接電話也懶得站起來，裝有輪子的轉(zhuǎn)椅一滑就過去了。

表面看來，人處于坐姿是比較輕松的，事實(shí)上腰椎卻會(huì)承受較大的壓力。長時(shí)間的保持坐姿導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部酸脹，疼痛，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)難以行走的情況。在醫(yī)學(xué)上我們把這種情況稱之為“腰肌勞損”，那究竟什么是腰肌勞損呢？引發(fā)腰肌勞損的原因有哪些呢？

腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷.常表現(xiàn)為是以腰骶部隱痛反復(fù)發(fā)作疼痛，休息時(shí)輕，勞累后重。

腰肌勞損是日常常見疾病，不僅多發(fā)于中老年患者，也越來越趨向于年輕人，如長期伏案工作的上班族。為何腰肌勞損會(huì)纏著青年人呢？有哪些不良的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生？下面為大家盤點(diǎn)導(dǎo)致腰肌勞損的五大“疑兇”。

兇手1號(hào)：久坐不動(dòng)

腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群，如長期坐辦公室的白領(lǐng)。坐著的情況下脊柱所承受的壓力為站著的兩倍。如若是在站立時(shí)，腰部承重是50公斤的話，坐位時(shí)腰部承重為100公斤，而在身體坐位前屈時(shí)，腰部的承重達(dá)到了150公斤。其原因在于站著時(shí)壓力分散于兩腳受力點(diǎn)中，脊柱所受壓力減少；但由于坐著的受力點(diǎn)只有一點(diǎn)，因此壓力加倍。所以一個(gè)不正確的坐姿，容易造成腰肌的勞損。

長期坐在電腦前，腰部肌肉處于一個(gè)持續(xù)受力狀況下，使得腰部肌肉處于緊張狀態(tài)。此外，長期久坐不動(dòng)的白領(lǐng)們?nèi)菀撞蛔杂X地向前彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。還會(huì)導(dǎo)致腰部的支撐力和穩(wěn)定性有所降低，使得腰部肌肉損傷產(chǎn)生急性腰痛，隨著時(shí)間的遷延逐漸形成慢性腰痛。因此，長期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

建議長時(shí)間坐在電腦前的白領(lǐng)每40分鐘離開桌面走走，適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)頸部，按摩腰部等適當(dāng)放松腰背部肌肉，糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

兇手2號(hào)：正襟危坐

俗話說站有站姿坐有坐相，“正襟危坐”常用來形容人坐得端正，可謂之有坐相的代表詞。然而，正襟危坐也是造成腰肌勞損的重要元兇之一。

長時(shí)間的保持挺胸收腹，脊柱成一直線的端坐是很傷腰部肌肉的。從側(cè)面看脊柱呈“S”形彎曲。長時(shí)間“正襟危坐”會(huì)使脊柱的“S”形變?yōu)椤癐”形，正常的生理彎曲消失，使腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。

因此，提醒大家在選取椅子時(shí)要選取符合人體工程學(xué)的椅子，即椅背符合人體脊柱的走向?；蛘咴谘繅|一些背靠的枕頭，可以保證我們腰椎前傾的趨勢，減少腰部肌肉處于緊張狀態(tài)的時(shí)間。

兇手3號(hào)：愛蹺二郎腿

對于許多人來說，蹺二郎腿是一種舒服的坐姿，一些女性還認(rèn)為蹺二郎腿顯得性感、高雅。其實(shí)，這并不是好習(xí)慣，不光有損形象，還會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。

從骨科的角度看，常蹺二郎腿的壞處主要是對脊柱的傷害，容易讓人彎腰駝背，長期以往，正常的脊柱生理曲線被破壞，各種骨科疾病也會(huì)接踵而至。

由于蹺二郎腿坐著的時(shí)候，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，脊柱容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。使腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，腰部肌肉緊張不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，時(shí)間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

如果感到腰酸背疼，可適當(dāng)做兩分鐘伸展或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，或靠在椅子上休息一會(huì)兒。若想翹二郎腿時(shí)，就起來走走，以使體內(nèi)氣血自然流通。

兇手4號(hào)：睡軟床墊

平均而言，我們一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過。從大量的臨床病例證明，睡過軟的床會(huì)損害脊柱健康，睡硬板床更健康。

過軟的床會(huì)導(dǎo)致脊柱支撐力的分布不均勻，主要受力點(diǎn)受力較離散，會(huì)增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發(fā)育。長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會(huì)引起肌肉緊張，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。

睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當(dāng)?shù)挠捕取?/span>

兇手5號(hào)：高跟鞋不離腳

據(jù)了解，多數(shù)女性都知道長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)影響腳部健康，卻不知腰肌勞損也有高跟鞋的“功勞”。

女生穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人體重心被迫前傾上移至腰部，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。

另外，腰部扭傷而沒及時(shí)治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時(shí)性不會(huì)對其產(chǎn)生影響，慢慢地會(huì)引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療，不可延誤。

最后，提醒大家，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸，在工作中適當(dāng)放松腰背肌肉，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。

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