生活中，蹺二郎腿似乎是再平常不過的事，很多人一坐下便會不自覺地蹺起二郎腿，覺得這種姿勢比較舒服。特別是到了夏天，翹二郎腿對于穿著短裙的女性朋友來說，被認(rèn)為是安全且符合禮儀的；而對于男性來講，二郎腿的坐姿給人以紳士的感覺。

然而事實(shí)上，“二郎腿”非但不是標(biāo)準(zhǔn)的禮儀或紳士坐姿，還會對人體造成諸多潛移默化的危害，如高低肩、o型腿、骨關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張，甚至還會對男女生殖器官造成不利影響。

除此之外，腰椎病也是二郎腿對身體最直接、最常見的影響之一。原因有三：

1、使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)

當(dāng)蹺二郎腿時，脊柱維持身體的平衡，會自動協(xié)調(diào)做出補(bǔ)償性的弧度，譬如蹺右腿，腰椎會向左側(cè)彎曲，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛，導(dǎo)致腰椎間盤突出。

2、壓迫神經(jīng)引起疼痛

在正常的人體結(jié)構(gòu)中，脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個生理彎曲，這四個生理曲度的存在，使得人體脊柱從側(cè)面看上去如同兩個“S”疊在一起。而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，引起骨骼病變或肌肉勞損還會壓迫到脊神經(jīng)，引起背疼痛。進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。

3、承壓過大

臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢，不但會令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會因軀體整個重量都壓在腰部，導(dǎo)致腰痛，久了就會發(fā)展為頸椎病、腰椎病。

后臺有用戶向我們提問：“二郎腿”這個習(xí)慣已經(jīng)不是一天兩天了，危害已經(jīng)造成了，現(xiàn)在腰椎確實(shí)出現(xiàn)了問題，該如何補(bǔ)救呢？

其實(shí)，習(xí)練太極拳正是克服“二郎腿”這一不良坐姿的有效手段。

首先，當(dāng)斷則斷。練習(xí)太極拳會改善人們“一坐下就不自覺地翹起二郎腿”的習(xí)慣，用拳友的話說，那就是：“氣血運(yùn)行通暢后，不好的行為習(xí)慣自然就沒了！”沒錯，調(diào)理順暢后的身體機(jī)能會本能地做出正確的選擇。

再次，亡羊補(bǔ)牢?？茖W(xué)系統(tǒng)地練習(xí)太極拳，會對腰椎疾病起到非常明顯的療愈效果。

1、“腰”本是太極拳的力量之源

張三豐所傳太極拳《十三勢歌》云：“源頭在腰隙”，各式太極拳都強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”、“腰為軸”。“腰一動周身皆動，腰一靜周身皆靜”，“腰不動，手不發(fā)”，“欲要身動，先要腰動”，一切動作都要靠腰帶動、腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰帶動腳手。“身使四肢”，而不能“四肢使身”。所謂“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指引動帶動的意思。

就是在練拳時通過松肩松腰引導(dǎo)，帶動四肢運(yùn)動。它要求行拳走架時，上肢的氣要沉到腰上，真正使腰變?yōu)橹苌磉\(yùn)動的“發(fā)火點(diǎn)”。對于四肢來說，不妄動，不主動，而是在腰身的支配下，由身體的轉(zhuǎn)動去牽動手臂轉(zhuǎn)動，用身體帶動手臂發(fā)生位移。

2、練習(xí)太極拳對“腰”有要求

練習(xí)太極拳時，時時處處以腰為軸，腰為一身中之太極，即太極腰。腰是一身之主宰，又有“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”的說法。腰的力量非常之大，起到車軸的作用，轉(zhuǎn)身以腰力打人，人必倒出去。太極拳以腰為主宰。腰松氣沉，丹田氣足，而重心即穩(wěn)固。脊椎要立直，不可因松腰而歪斜。

脊椎直后，腰自成中心，氣自騰然。腰帶動弧形轉(zhuǎn)動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是指某一個動作或一組動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。腰椎共五節(jié)，上接胸椎，下連尾椎，是人體上下相連的支架，其中以三四腰椎最為吃力，也是腰部彎曲的關(guān)鍵所在。所以練習(xí)太極拳要求立腰，因此所受壓力和負(fù)荷可以降到最低，預(yù)防疲勞和損傷。

3、太極拳通過身心全面帶動“腰”的康復(fù)

太極拳要求立身中正和身心放松，這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴（即頭頂正中）與會陰穴（肛門與外陰之間）始終在一條垂線，同時，做到全身上下和精神的放松，使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。

今天，我們就來教大家?guī)讉€利于腰椎恢復(fù)的太極動作，非常簡單，可以隨時隨地、持之以恒地進(jìn)行練習(xí)，腰椎問題一定會有明顯改善。

1、帶脈磨盤導(dǎo)引練習(xí)

雙手環(huán)抱，三性歸一（內(nèi)聽、內(nèi)視、內(nèi)想丹田），指尖相對，轉(zhuǎn)動時先往命門引（此時雙手接近身體），導(dǎo)引從命門開始轉(zhuǎn)，圍繞著橫向的帶脈轉(zhuǎn)一圈，帶脈轉(zhuǎn)雙手跟著做轉(zhuǎn)動。手部的動作是氣圈的放大，由小圈逐漸放大（大圈只是轉(zhuǎn)動幅度大），隨著轉(zhuǎn)動，兩腳有虛實(shí)的變化。通過意氣的導(dǎo)引，使我們腰部的氣血得以增加，從而緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出的癥狀。

2、胯內(nèi)里和纏絲

首先要放松，提腿時亦是（緊張會導(dǎo)致上身不穩(wěn)），提起時有一個向里合（不是直上直下，里合是從外向內(nèi)），隨之提起腿自然下落鏟出（不能跺下去，勁路會斷），移動重心時間間隔不要太久。

注意：力量放到腳底，如果有膝蓋比較明顯問題的朋友們，可以在意守上加上腳底涌泉穴，把力量通過意念送到腳底。

3、雙掌揉球?qū)б?/strong>

肩部放松，肘部自然下垂，雙手放松。雙掌相對，意守勞宮穴（如果感覺手心的氣感較弱，雙掌間距可以適當(dāng)縮?。Ｈ嗲蚴乔昂蟮倪\(yùn)動，感覺兩腎在抽換，由內(nèi)引外，以腰帶手。

注意：練此功法時不是局部的雙手運(yùn)動，而是一動俱動。隨著練功的深入，感覺球越揉越大，意念也隨之放長。

該動作通過以腰帶手，幫助調(diào)理氣血，可以在冬天很好地改善手腳冰涼的狀況，同時有益于下半身氣血通暢，從而養(yǎng)護(hù)腰椎、增強(qiáng)腰部免疫力，循序漸進(jìn)達(dá)到修復(fù)腰功能之目的。

4、腰部養(yǎng)護(hù)

腰部（腎部）的按摩不要拍打，而是通過對腰部進(jìn)行搓、揉、捂，重復(fù)若干次后，用食指刮按命門穴（位于兩腎之間），可以有效強(qiáng)腰壯腎，提高腰部血液的循環(huán)。

堅持習(xí)練這幾個動作會使腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題得以明顯改善，想要最大程度修復(fù)或療愈腰部疾病，還需要跟著“簡單太極”的相關(guān)直播及課程，進(jìn)行系統(tǒng)深入的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

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