【一】

為什么老鼠寧死也不改習慣？

麻省理工學院的研究人員為了研究習慣的形成，將老鼠放到T形的迷宮中，并在另一端擺了一塊巧克力。迷宮前有一塊隔板，當隔板打開時會有很大的咔嗒聲，老鼠聽到這個聲音，就會走進迷宮到處嗅，直到找到巧克力。

當這個實驗不斷重復時，老鼠穿過迷宮的行為也越來越熟練。此時它們的思維活動開始減弱，行進路線也變得越來越自動化。老鼠的習慣就這樣形成了，并且會不斷地重復這個過程，這個過程就叫做習慣回路。

之后，研究人員在巧克力上涂上毒藥，或者讓巧克力旁邊的那塊地板通電，當老鼠走向獎品時，就會因食用有毒巧克力而得病，或觸電。

開始實驗時，老鼠在吃過有毒的巧克力或觸電后，知道了食物和迷宮有危險，于是躲得遠遠的。

但令人意想不到的是，等它們重新看到以前的暗示，聽到咔嗒聲時，仍然會毫不猶豫地走進迷宮并吃食物，甚至在吃了食物后發(fā)生嘔吐或者被電得跳起來后，它們也依然不放棄。

因為習慣一旦形成，就很難改變。老鼠撞了南墻，還是不回頭，就是因為這一習慣已經(jīng)根深蒂固，以至于它們根本沒法讓自己停下來。

【二】

習慣不會消失，但可以被替代

老鼠的習慣之所以難以改變，是因為它已經(jīng)被嵌入了大腦的結構中，大腦會將這一系列行為變成一種自動的慣常行為。我們的日常生活往往也得益于這種行為，比如你把牙刷放進嘴里之前，會習慣性地把牙膏抹上去。

習慣不消失，有時對我們來說是莫大的優(yōu)勢，因為這樣我們就不用在每次放完假后，都要重新學習如何開車。但你的大腦無法分辨出好習慣和壞習慣，所以一旦壞習慣形成，要改變就不那么容易。

雖然習慣不能被消除，但可以被替代。

有位吸煙成性的女士決定戒煙，起初，她只是通過跑步來分散想要吸煙的注意力。久而久之，她不但成功戒煙，同時養(yǎng)成了跑步鍛煉的好習慣。

科學家對她的大腦進行研究后發(fā)現(xiàn)，吸煙的舊習慣在大腦中形成的神經(jīng)模式，已經(jīng)完全被新模式取代。雖然研究人員仍然能看見以前行為引發(fā)的神經(jīng)活動，但這些神經(jīng)脈沖在大量的新脈沖面前已經(jīng)顯得微不足道了。

當她看到煙的時候，大腦與欲望和吸煙有關的區(qū)域依然活躍，大腦依然在制造讓她吸煙的沖動，但這個區(qū)域有了新的活動，正是這部分活動使她抑制住了自己的行為。大腦的這部分活動，隨著這位女士自律成功的次數(shù)越來越多，也變得越來越明顯。舊習慣便慢慢被新習慣替代了。

新的習慣形成后，伴隨著新習慣引發(fā)的一系列行為，就會變成一種本能。不需要提示，也會自然而然地去做。

【三】

每一個壞習慣，都是我們?nèi)烁竦囊徊糠?/p>

人們總是認為，壞習慣是我們的敵人，于是發(fā)誓要擊敗它。但事實上，所謂的擊敗不過是壓抑，它有時會被擊敗，但日后它還會發(fā)起攻擊。這就好比彈簧，你壓抑它越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網(wǎng)絡成癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三失敗的重要原因。

事實上，每一個壞習慣都是我們?nèi)烁竦囊徊糠?，都反映著自己的深層需要。許多上網(wǎng)成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網(wǎng)絡，要么是因為現(xiàn)實生活中缺乏愛，要么就是學習壓力太大，網(wǎng)絡就成了他們發(fā)泄的一個出口。

這時候，你就不應該像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而要接納、了解它們。因為這是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。

如果有一天，你因為需要趕報告開起了電腦，但面對著電腦你卻一個字也不愿意敲。一會打開娛樂新聞，一會查看社交網(wǎng)站信息，直到時間過去大半后，你開始強烈地譴責自己，發(fā)誓再也不做這些無聊的事了。但過了一會兒剛寫幾個字，你又開始刷網(wǎng)頁了。

那么，你換個方式，仔細聆聽，就會發(fā)現(xiàn)一個聲音在吶喊：整天做令人煩躁和勞累的工作，我太需要休息和娛樂了。這就是“次人格”對你的關心和幫助，而面對它的吶喊，你可以告訴它，自己一定會找個時間休息和娛樂。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。

只有當你理解、接受了自己的壞習慣，真正的改變才能發(fā)生。

【四】

把痛苦分解成1000份，就不會不舒適

這個世界上有兩種人，一種人是強者，一種人是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。想要改變壞習慣，讓自己變得更強，就必須要學會強者的必備技能，那就是讓不適變得舒適。

任何只要是有一點不適的事情，都是可以通過訓練來克服的。我們可以將一件不適的事情變成一種習慣，然后你會離不開它，覺得這點小痛苦其實是平淡無奇生活中的一種調(diào)味料。這件事也就漸漸由不適變得舒適，你開始依賴這樣的習慣。良好的習慣就這樣養(yǎng)成了。

例如，導致拖延的主要原因，就是我們要做的事情令我們感到不適。所以，我們的頭腦會產(chǎn)生各種各樣的借口和誘惑，來促使我們?nèi)プ龈菀椎摹⒏娣氖虑?。當我們把一件事情定義為“不舒適”的時候，就會本能地不想去做它，然后想方設法拖到明天。

但是，如果我們能夠把這種痛苦分解成1000份，確保每個事件都在你能容忍的不適程度內(nèi)，事情就會變得容易了。

你可以先測試一下你盡全力最大的容忍程度，然后減去20%，從這個值開始訓練。比如你想通過做10000個仰臥起坐來減肥，那么你可以把這10000個仰臥起坐分成1000份，就是每次10個。

剛開始做的時候，不要強迫自己，把它當做一種樂趣去挑戰(zhàn)。隨著你的能力增強，逐漸增加份量。一個月后，可以做到15個，3個月后，你做到25個。這10000個看似需要1000天才能完成的量，你9個月就能搞定了。

這個方法的精髓在于把一個很大的痛苦分解成1000份小不適，然后將它融入每天的生活中，養(yǎng)成習慣，不適就轉變成了舒適。

【五】

好習慣，是獎出來的

為了能順利舒適地改掉習慣，我們還可以在這個過程中適當給自己一些獎勵。嘗到甜頭后，你就會變得更有動力，好習慣也慢慢地養(yǎng)成了。

以早起為例。要培養(yǎng)早起的習慣，我們就可以為自己設定一個早起后的獎勵。并且，設定的這個獎勵會讓你很期待第二天的早晨快點到來。比如你是一個吃貨，不妨睡前準備好一頓豐盛的早餐食材，早上起床就給自己做一頓美味的早餐。越是有誘惑力的早餐，越是能激發(fā)你早起的熱情。

再如，某段時間你特別沉迷一個游戲，就可以給自己早起設定這樣的獎勵：玩半小時游戲。如果你想7點起床，就把鬧鈴定在6點半。鬧鐘一響，就快速起床。在開機的時間內(nèi)把刷牙洗臉都搞定，然后熱一杯牛奶，一邊吃早餐，一邊打游戲。

通過這個方法，不僅養(yǎng)成了早起的好習慣，還能使你不再花其他的時間玩游戲。甚至改掉沉迷游戲的壞習慣。

【六】

學學康德的時間表

改掉壞習慣，離成功便不遠了。古往今來，許多名人得以成功，多半也是他們良好的生活習慣使然。因為，一個固定的日常生活，能夠使人的精力沉淀在平凡的習慣中，并防止自身被不良的情緒控制。

在《每日儀式：藝術家如何工作》這本書中，作者梅森·柯利就仔細查看了161位人物的日常生活安排，包括畫家、作家和作曲家，以及哲學家、科學家和其他思想卓越者。對于這些天才來說，規(guī)律的日常生活極其重要。

在制定工作指標這件事上，安東尼·特羅洛普每天只花三小時寫作，并要求自己達到每15分鐘寫250個詞的速度；海明威會用圖表跟蹤記錄每日的寫作詞匯量，以免欺騙自己；伯爾赫斯會用計時器來設定寫作開始與結束的時間段，并在圖表上仔細標出寫作的小時數(shù)和創(chuàng)作的字數(shù)。

德國著名哲學家康德先生的時間表，也很是有名：

五點起床。喝茶，抽煙，備課。

七點到九點上課。

九點到十二點三刻寫東西——他著名的三大批判，也就是這會兒折騰出來的。

下午一點到四點午餐，見客人。

四點到五點，著名的“康德出門散步”，鎮(zhèn)上的諸位都可以念著他出門的時候，來校準手表時間。

五點到十點，看書。

十點睡覺。

其實，想要做成一件事，只要剛開始的時候投入一點毅力，不問青紅皂白地延續(xù)一段時間，就會習慣成自然。你要明白：完成某件事最初需要的可能是毅力，之后便是習慣在一直推動著你。

就像康德的時間表，已經(jīng)漸漸成為生活中的一部分，永遠無法割舍。