某女每天11點鐘準時睡覺，周圍的朋友都對她冷嘲熱諷：那么年輕，就過上老年人的生活了？年輕就是資本，年輕就是任性，想幾點睡就幾點睡！

的確，年輕的時候人們往往會作踐自己的身體，忽略睡不好覺的種種巨大危害。其實，睡不好覺的害處之大，遠遠超過人們的想象，而且研究證據越來越多。有研究對睡眠與死亡率方面的多項縱向研究做了匯總分析，結果表明睡眠質量與全因死亡率之間存在關系（Cappuccio F P，2010）。

一項發(fā)表于Sleep雜志上的研究發(fā)現，睡眠質量與糖尿病的風險有顯著相關性（Gangwisch J E，2007）。無論是睡眠時間不足為主的失眠，還是入睡困難導致睡眠不足的情況，都會增加高血壓的風險。Hypertension（高血壓）雜志發(fā)表的最新研究提示，和正常睡眠者相比，入眠時間長的人高血壓風險可增加400%之多（Li Y，2015）。還有多項研究表明，實際睡眠時間與心血管疾病風險之間也有關系（Knutson K L，2010）。

和睡眠有關的死亡原因，不僅包括冠心病和中風，還包括癌癥。流行病學調查發(fā)現，睡眠質量差與患甲狀腺癌的風險關系密切。數據分析表明，體重正常的女性如果睡不好覺，甲狀腺風險會上升71%。Cancer Research雜志2014年刊載的一項實驗結果發(fā)現，睡眠質量差會加速癌細胞的生長，提高腫瘤的侵襲能力，抑制免疫系統(tǒng)控制和清除早期癌細胞的能力。2014年發(fā)表于Molecular Biology雜志上的最新研究證實，睡眠節(jié)奏紊亂時，會下調與清除癌細胞相關的特定蛋白質，確認睡眠和癌癥風險有直接關聯。

或許，你覺得癌癥和慢性病還是很多年之后的事情，并不在乎增加疾病風險的問題。不過，有些事情年輕人也會很關心，比如臉色暗淡，比如掉頭發(fā)，比如身體發(fā)胖等。說到肥胖，估計女士們都會瞪大眼睛，居然睡覺和發(fā)胖還有關？不是說熬夜能讓人瘦么？

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發(fā)生肥胖的危險，和睡眠7-8小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍（Patel S R,2008）。睡眠與肥胖的關系甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關系（Cappuccio F P，2008），孩子睡不夠覺，甚至已經成為發(fā)生肥胖的早期風險因素之一，各項研究結果相當一致（Magee L, 2012）。

那么，為什么睡眠不足和睡眠質量差，會造成人體肥胖的后果呢？

一項研究發(fā)現，在體重正常的人當中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗（Schmid SM，2009）。較早的研究就已經發(fā)現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調控機制非常復雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的饑餓素（grehlin），而在睡眠不足的情況下，饑餓素的制造數量會上升，使人們產生更明顯的饑餓感，結果就容易發(fā)生飲食過量的情況（Schmid SM，2008）。

不過，也有很多人表示，我睡眠不足的時候食欲不太好，并沒有吃更多的東西，為什么也會發(fā)胖呢？另一項發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究解釋了這個問題。這項研究發(fā)現，在睡眠減少的受試者當中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態(tài)下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗，從而造成能量正平衡而增加體重（St-Onge M P,2011）。

這個解釋似乎更加合情合理，因為我們都有同樣的感受——在睡不好覺的時候，無論是實際睡眠時間不足，還是睡眠質量低下，都會讓人白天感覺昏昏沉沉，全身酸懶，缺乏活力。在這種條件下，人們很難會產生健身的愿望，日?；顒右沧兊貌荒敲捶e極，消耗的能量自然也就少了。

總之，睡眠不佳，無論是讓我們食欲紊亂無法控制食量，還是讓我們精神萎靡減少了體力活動，或者還有其他的機制，都是實實在在的肥胖風險因素，證據確鑿。

對中年人來說，在年輕的時候，因為還不曾普及手機和網絡，曾經有多年的早睡早起正常生活，身體的睡眠基礎還比較好。但如今的年輕人甚至青少年，從小就被沉重的課業(yè)壓力所折磨，小學生就要到11點以后才睡覺；到了高中甚至會通宵達旦地備考，至少到12點之后才睡覺（幸好還有個寒暑假讓學生們能睡足一點?。?；大學和研究生階段則沒人管理，只要學校不強制熄燈，學生可以隨心所欲地熬夜，想早點睡也很困難，因為室友們還在打游戲聊天看碟……

在這樣長期睡眠質量低下或長期欠賬的基礎上，到了工作崗位以后，再應付沉重的工作負擔，就更會感覺疲憊不堪，懶得活動。此時，已經過了基礎代謝最高的時代，代謝率下降的趨勢，加上活動量的下降，即便沒有多吃東西，又怎么能不發(fā)胖呢？