減肥不容易，保持好減輕了的體重和體型更不容易。這一事實使得公眾對睡眠與肥胖之間的關(guān)系越發(fā)感興趣了。

現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，睡個好覺對減肥和維持健康的體重有好處，而睡眠不佳有礙健康，不利于減肥。

在過去的幾十年，世界上許多國家，包括中國，人的睡眠時間越來越少，睡眠質(zhì)量每況愈下。同時，人們的體重在增加，肥胖人的比例有上升的趨勢。

研究表明，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差可以導(dǎo)致代謝紊亂，體重增加，以及其他慢性健康受損。良好的睡眠與健康的體重之間呈正相關(guān)，即睡眠越好，體重越健康。

與食欲息息相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有兩種：生長素釋放肽（ghrelin）和瘦素（leptin）。由于生長素釋放肽幫助產(chǎn)生饑餓感，引起食欲，因此，它又被稱為“饑餓激素”。瘦素的作用主要是讓人產(chǎn)生飽腹感，不想吃東西。一天中，體內(nèi)這些神經(jīng)遞質(zhì)的自然波動，使熱量的消耗和食欲得到調(diào)節(jié)。

睡眠不足影響身體對神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，與睡10 個小時的男性相比，僅睡4 個小時的男性饑餓激素分泌增加，瘦素減少，饑餓感和食欲增加。另有研究表明，睡眠不足的人傾向于選擇高熱量，高碳水化合物的食物，使肥胖的風(fēng)險進一步增加。

睡不好覺擾亂晝夜節(jié)律，導(dǎo)致代謝失調(diào)，體重增加的傾向明顯。美國芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，短短 4 天的睡眠不足，便會使身體對胰島素敏感性下降30%以上。當身體對胰島素沒有適當?shù)姆磻?yīng)時，身體在處理血液中的脂肪時會遇到麻煩，最終會將脂肪儲存起來。

定期鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量，尤其是那些沐浴在陽光中的運動。即使是白天散散步，也對睡眠有幫助。

在兒童和青少年中，睡眠不足與肥胖之間的聯(lián)系也已得到證實。睡眠不好的兒童容易出現(xiàn)代謝異常；他們更多地喜愛吃甜的、咸的，以及富含脂肪和淀粉的食物。這些食物更容易引起肥胖。

不熬夜，早休息；早睡早起身體棒！

• 保持規(guī)律的睡眠時間：睡眠時間的大幅波動會引起新陳代謝發(fā)生變化，降低對胰島素的敏感性，容易升高血糖，對減肥不利。
• 在黑暗的房間里睡覺：如果睡覺時暴露在電視或床頭燈這樣的人造光下，增加體重和肥胖的風(fēng)險增加。
• 睡前不要吃太多的東西：晚飯吃得太遲太多會降低減肥的成功率。
• 減輕心理壓力：長期的壓力常常導(dǎo)致睡眠不佳和體重增加，有的人通過增加進食來應(yīng)對壓力帶來的負面情緒。
• 早睡早起：晚睡的人增加卡路里的攝取，增加體重的風(fēng)險比較高。與夜貓子相比，早睡早起的人更有可能保持較輕的體重。