前言

易筋甩手功，屬于道家之導引強身治病功，為仙家初乘修持之安樂延年法門，乃外護功法，與華陀之五禽戲，及達摩之《易筋經》、張三豐之太極拳，同為強身治病、煉形換形之助道品。達摩《易筋經》第十二卷中，不少節(jié)均曾提及之，但早已失傳。道經《青城秘錄》末卷，亦曾附錄及此，以其簡易易行，故文亦不詳。修道人入門時，亦間多傳此功，以為卻病治病與強健身心之用。四川羅門，則以此為外煉換形的“輔助功”之一。其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之宏，實不下于易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功，切不可以其簡易而輕忽之也。甚有謂其凡屬中老年人并與慢性病及因虛弱虧損而引起之病癥，幾無有不治無有不愈者！故特輯錄之以供同好。

甩手特點是“上虛下實”，動作柔和，精神集中，兩手甩動。這樣可以改變體質差的上盛下虛的狀態(tài)，使下部堅固，上身輕松，疾病自去。

反應問題：針灸推拿有反應，甩手更有反應。反應就是血氣在起變化，于是胸腹松了，腳也熱了，四肢末稍原來血液不足的地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動等等。病區(qū)反應都是正常的，有益的，只要堅持有恒，則改善體質，戰(zhàn)勝疾病，是毫無問題的。

一、實施要領

甩手時，要身體站正，腳伸直，腳趾微微用力抓住地下，兩腳伸開，距離等于肩寬，兩臂同方向前后擺動，向后用點力氣，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼向前平視，集中一點，心中不懷思念。只數數。開始由一二百次起，逐至五百次，漸增到一千次為止，時間約三十分鐘。嗣即灑腿，散步。

二、甩手十九訣

（參補記）

上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。

三、甩手歌訣

1、內中提。

2、展開連綿搖關節(jié)，活絡舒筋濁氣沉。虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。

3、兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心。能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。

4、甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

說明：“上三下七”指虛實，即上虛下實，明確地規(guī)定虛實的程度，和用勁的比例。上面三分，下面七分，手里三分，腳里七分，出手三分是虛，回手七分是實。

全身來講：用勁的比例，是上面七分，下面七分。

向前擺來說：開始出手是虛三分，接下來向后變實就是七分。

從手來講：手是可輕可重的，但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁，下更用勁。不用勁，不是完全放松，要用勁也不是全部用勁，全松不起作用，反而要搞錯，而錯了在于腳放松，手用勁一點，就成為上實下虛了。甩手十九注意手，聽了用勁，當然是手里；不知還有腳的作用，還有腰的作用；而腳與腰是無形的，比手更重要，這一點很難理解。打太極拳，從中醫(yī)經絡學說研究，就容易理解。甩手的手，是從腰里出去的，而腰的根在腳，如果上（手）用勁，下（腳）不用勁，就叫失重。很多人只知道因車上、船上跌倒叫失重，不知道頭重腳輕現象、上實下虛現象也是失重，很多慢性病也是失重，肩胛脅起也是失重，半身不遂也是失重。

甩手的貢獻，就在調整失重，變?yōu)槠胶?。腳里用勁有何必要？腳里涌泉穴是腎穴，心 跳快、失眠，按摩涌泉穴就能治療，就能鎮(zhèn)靜。腳里還有五臟六腑的不少穴位，可以治五臟六腑的病。用勁即是調整，即是治療。萬病一針是夸大，但針灸、推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇跡。

四、甩手治病訣要

甩手何以能治??？人體內的主要問題是什么？中醫(yī)認為是“氣血”，氣血有了問題，百病叢生；反之氣血通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質。掌握了主要原因，一切問題就迎刃而解了。

甩手對眼睛有利，為什么？《內經》中說：“目受血而能視。”還是一個血的問題。氣血走不到，當然引起各種病變，全身上下相通，脈脈相達，自然就沒有病。有人認為，眼睛是獨立系統，與肌體關系不大的觀點，實不盡然。甩手運動后，普遍的效果是：能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，證明新陳代謝起了變化。

半身不遂、中風、高血壓、關節(jié)炎，往往連在一起，這就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分布，使經絡、肌肉、骨節(jié)起了變化。特點是兩邊脈不一樣，一邊高（多）、一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳，而往往一邊手腳就有酸痛、麻木的反應，實質上，上下往往也有問題，上面充血，下面血不到。

甩手對這個病有特效，為什么？甩手不但能治，而且可以防止中風的前奏。中風是兩邊血流有問題，因此脈里反應出來不平衡，上下不平衡。

中醫(yī)有“脈從跟腳起”的講法。甩手之所以有作用，在于甩手后，脈有變化，脈代表五臟六腑。

按：脈是中醫(yī)一大發(fā)明，古代醫(yī)學家對脈理做過仔細的研究，有輝煌的成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質的強弱。甩手之所以能治病，關鍵在能改造體質。既然能改造體質，當然也能從脈里反應出來。

脈太快的病，是血不能控制氣，氣就損失了，是血分不足。甩手能夠補血，就有控制氣的作用。脈跳太慢的，在血流暢有阻礙，和血氣不足，甩手使四肢在運動，牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然脈也正常了。

脈的改變，是經絡的改變，怎樣改變？脈從腳根起，甩手重心在腳，腳用勁，如老樹生根，和打樁一樣打下去，使腳里的氣血起了按摩作用，由此而通達全身，肌肉、皮膚、骨節(jié)、骨髓，都不難改變。

五、十九字訣用法

一、上宜“虛”。虛乃空虛之意。上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。

二、下宜“實”。實乃厚重之意。下體自腰腹以下宜實，實則穩(wěn)健剛重，而不輕浮虛弱也。

三、頭宜“懸”。“懸”者，掛也。似有繩懸起頂上之發(fā)，可以上接天氣也。

四、口宜“垂”。垂者，自然垂合。將嘴巴微微合起，下顎并微向后收，以防血往上沖也。

五、齒宜“叩”。叩者，即上下齒微微用勁相叩。叩齒，乃道佛門中靜坐時常用之工法也。

六、舌宜“抵”。抵者，即舌尖微微上撓，抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。

七、津宜“咽”。咽者，即咽華池神水，俗所謂吞津之工法也。

八、胸宜“絮”。“絮”，是棉花，想著胸部如棉花一樣輕松無力，柔和而不用勁也。

九、背宜“拔”?！鞍巍闭撸裼袞|西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺也。

十、腰宜“軸”?！拜S”，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉，直豎如軸心也。

十一、臂宜“搖”。手臂似扒船然，輕輕在搖。

十二、肘宜“沉”。肘，即手踭，在甩手之際，用意沉下往后甩出。

十三、腕宜“重”。在甩手時，腕部應該用力下后翻，并且將掌突筋露，使胸部挺張。

十四、手宜“劃”。劃者，劃船者也。手向后作劃船狀，也是使內臟不斷牽動。

十五、腹宜“實”。如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。

十六、跨宜“松”。雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。

十七、肛宜“提”。像忍大便一樣，將肛門上提。惟不必用勁，使其自然也。

十八、跟宜“石”。將臀部稍為下沉，腰伸直，自然腳跟穩(wěn)如盤石。

十九、趾宜“抓”。用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到“上虛下實”竅妙矣。