位于斜方肌深面，一端附著于肩胛骨內側緣，另一端附著于第6-7頸椎棘突和第1-4胸椎棘突

1、和斜方肌的中部纖維共同內收肩胛骨
2、和肩胛提肌共同上提肩胛骨
3、和前鋸肌將肩胛骨固定在胸廓后方
將物品拉向自己，如打開抽屜的動作

肩胛背神經（C5）

當胸大肌過勞或非常緊繃時，容易引發(fā)菱形肌群的無力。
胸大肌是很多健身人士非常喜歡訓練的淺表肌肉，彰顯自己是真正的“有肌物”。如果過度訓練胸大肌，就容易導致圓肩姿勢。

1、胸大肌過度緊縮
2、肩膀向前向內
3、菱形肌群長期被牽拉導致力量減弱，產生激痛點
因此，任何產生身體向前傾，成圓肩姿勢的動作，都有產生菱形肌群內激痛點的風險

疼痛沿著肩胛骨內側緣的淺層疼痛，也可以在肩胛骨內側緣和脊柱肌群之間范圍更廣泛的疼痛。
這種疼痛完全不受動作的影響，無論休息還是活動，都可以感覺到疼痛的存在

疼痛的區(qū)域內，不僅是菱形肌，還有斜方肌、斜角肌、肩胛提肌、岡下肌，前鋸肌等，只有排除了這些肌肉的疼痛外，才可以辨別出相關的菱形肌群

如果在移動肩胛骨時，可以清晰的聽到噶扎聲或啪嗒聲，則菱形肌群內有激痛點的可能性就極大，很多上背痛也可能是菱形肌群內激痛點導致

1、取坐姿，行劃船的動作
2、去站姿，行劃船的動作
3、躺在地板上，放一顆球（硬度如網球）在肩胛骨內側緣和脊柱之間的肌肉上，當躺在球上時，能感受到壓迫激痛點引起的酸痛感，這就是定位球放在那里的關鍵“回饋感”，接下來躺在地板上，讓身體放松，通過自我的深呼吸和重力來進行按壓。

按壓之后，應該進行菱形肌群的拉伸，比如用有激痛點那一側的手臂握住墻繩之類的固定裝置，保持兩肩平行，通過臀部慢慢的下沉，緩慢伸直手臂進行菱形肌拉伸。
也可以坐在椅子上，身體向前彎曲，頭下垂，雙手交叉抓住對側膝關節(jié)外側，要感受到肩胛骨內側緣和脊柱之間的菱形肌再被逐漸的拉伸感后，保持20-30秒

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