本文提供的方法，僅供參考討論，如果您有任何疑問或者建議，歡迎您與瑜伽解剖學平臺的專業(yè)老師一起探討。

 猜猜看為什么，小小一片肩胛骨和鎖骨的組合，居然有多達十幾條肌肉的起止點？可以創(chuàng)造出許多肩膀和手臂的動作？

• 肩胛骨的運動

長期提肩動作容易誘發(fā)肩痛

過度提肩工作，是一般上班族最容易犯的錯誤動作，像打電腦不由自主的聳肩以及側(cè)背公事包，長期次啊來會造成肩頸交界點疼痛，也就是肩胛提肌和斜方肌過勞，一旦其中1、2條肌肉有問題，那么肩胛骨轉(zhuǎn)動就會受影響，感覺不順、卡卡的，拖久一點就變成其他肌肉過勞，最后演變成肩頸僵硬或是無法上舉手臂。會疼痛的地方，只是表象的疼痛，一直按摩這個激痛點會造成肌肉過度發(fā)炎，導致脖子卡得更嚴重。

練習/肩胛內(nèi)收力訓練

初級: 平躺，雙手往上舉朝天，握住五輪棒或啞鈴，手臂打直的狀態(tài)下令肩胛骨做開合的動作，可以訓練到腋下最難訓練到的前鋸肌。

推進: 站姿雙手叉腰，手肘往身體靠，在上手臂處固定帶子后伸展，可收縮位在兩個肩胛之間的菱形肌，同時伸展肱二頭肌，最重要的是可以打開胸口、矯正駝背，令肩膀回到正位上。

文章出處：療愈瑜伽