一、補(bǔ)血

孕媽咪大多有一個(gè)共同點(diǎn)，就是一到冬天就手腳冰冷，怎么也不暖和，其實(shí)這是在暗示孕媽咪身體血液量供應(yīng)不足，要補(bǔ)血了。想要補(bǔ)血先補(bǔ)鐵，孕媽咪必須適量補(bǔ)充鐵質(zhì)，而最佳的鐵質(zhì)來(lái)源就是食物了。

1、多吃鐵含量豐富的食物

開(kāi)始備孕到懷孕初期，孕媽咪要注意多吃含鐵食物，比如家禽、瘦肉、禽蛋、動(dòng)物肝、血等。此外，豆制品也含較多鐵質(zhì)且易于被腸道吸收，可以多攝取。主食方面含鐵比較豐富的食物主要是面食，而且面食比大米更易吸收。

2、烹調(diào)食物多用鐵炊具

傳統(tǒng)的鐵炊具在烹調(diào)食物時(shí)產(chǎn)生的一些小碎鐵屑會(huì)溶解于食物當(dāng)中，變成可溶性鐵鹽，促進(jìn)腸道吸收鐵質(zhì)，所以孕媽咪燒菜時(shí)可以多用鐵鍋、鐵鏟等炊具。

3、多攝入有助鐵吸收的食物

吃補(bǔ)鐵食物也要吃有助吸收的食物，比如蔬菜和水果里面有豐富的維生素C能促進(jìn)腸道吸收消化鐵質(zhì)。所以，孕媽咪在吃富含鐵的食物之余也要多吃蔬菜和水果，幫助鐵吸收。

此外，黑米、黑豆、紅豆、黑木耳等顏色深的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，很適合冬天吃，幫助補(bǔ)血益氣，有助胎兒和孕婦的健康。

二、補(bǔ)胃

為了不被寒冷“擊倒”，孕媽咪要多吃一些驅(qū)寒保暖的食物，比如羊肉、牛肉、鴨肉、雞肉、狗肉、鹿肉等蛋白質(zhì)和碳水化合物豐富的肉類食物不僅有暖胃效果還能養(yǎng)身補(bǔ)血，讓孕媽咪冬天有個(gè)好氣色。當(dāng)然，除了肉類食物有御寒功效外，水果、蔬菜當(dāng)中也有不少幫助御寒的食物，比如山芋、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、青菜、大蔥、土豆、菜花等根莖類蔬菜礦物質(zhì)含量就很豐富，而蘋(píng)果、獼猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也適合在冬天吃。

三、補(bǔ)鈣

隨著孕期增長(zhǎng)，寶寶也不斷在長(zhǎng)大，孕媽咪需要補(bǔ)充越來(lái)越多的鈣，因?yàn)樘喝扁}，出生時(shí)很容易患佝僂病。所以在陽(yáng)光珍貴的冬天，孕媽咪要多渠道的補(bǔ)鈣哦。

1、維生素D要補(bǔ)充

維生素D有助于人體鈣吸收，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少部分來(lái)自于食物，大部分則來(lái)自陽(yáng)光中的紫外線作用。

2、曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣

日光的照射有助促進(jìn)維生素D3的形成然后作用于人體鈣吸收，因此，孕媽咪要經(jīng)常曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣哦。冬天陽(yáng)光都很溫和，對(duì)身體健康很有幫助。

3、高鈣食物不可少

補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源是食物，其次是鈣片。孕晚期和哺乳期的孕婦每天都必須補(bǔ)充1200-1500毫克的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)一部分來(lái)自高鈣食物，一部分來(lái)自鈣劑。

四、補(bǔ)充葉酸

葉酸有助預(yù)防胎兒畸形，補(bǔ)充葉酸在整個(gè)孕期都非常重要。孕媽咪除了日常的葉酸補(bǔ)充劑之外，還應(yīng)多攝入富含葉酸的食物，比如菠菜、西紅柿、青菜、龍須菜、萵苣、油菜、花椰菜、豆莢、蘑菇等綠色蔬菜；草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、山楂、橘子、海棠、酸棗等新鮮水果；牛肉 、雞肉、豬肝、羊肉、動(dòng)物肝臟等食品；堅(jiān)果類、豆類食品有核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、黃豆等。