懷孕以后，很多準媽媽都希望寶寶出生以后能夠更加聰明健康，那孕期每個月應該重點補充什么營養(yǎng)呢？

孕0~2個月：葉酸

懷孕前兩個月，很多孕媽咪并不知道自己已經(jīng)懷孕了，即使知道，也不清楚要吃什么，其實在孕早期準媽媽需要重點補充葉酸，雖然很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物獲取，并不足以降低胎兒患有脊柱裂和其他神經(jīng)系統(tǒng)缺陷的危險。因此，在懷孕的前3個月，準媽媽需要每天額外補充適量的葉酸片。除此之外，還可以多吃：黃豆、豬肝、油菜、西紅柿、哈密瓜、橘子等等。

孕3個月：鎂和維生素A

研究表明：懷孕0~3個月攝取足量的鎂，有利于胎兒以后的體重、身高、頭圍發(fā)育。而整個孕期孕媽咪都需要補充維生素A，維生素A能夠保證胎兒皮膚、內(nèi)臟器官（尤其是胃和肺部）更好的發(fā)育。日常生活中，含有鎂的食物有：色拉油、大豆、南瓜、葵花籽、全麥食品、堅果等等。另外，含有維生素A的食物有：甘薯、芒果、南瓜等等。

孕4個月：碘

懷孕4個月進入孕中期，大部分孕媽咪的胃口變好了，此時可以買一些和以往不一樣的蔬菜和水果來吃，以擴寬孕媽咪的營養(yǎng)來源。除此之外，此時胎兒的甲狀腺開始起作用，以便于制造自己的激素，而甲狀腺需要碘才可以更好的發(fā)揮作用。富含碘的食物有：鱈魚、紫菜、大蝦、沙丁魚、海帶等等。像一些深海魚類，孕媽咪最好每周吃2次，另外要注意別用罐頭代替，少吃生魚片。

孕5個月：維生素D和鈣

懷孕中期，準媽媽需要充分的鈣來促進胎兒骨骼發(fā)育，而維生素D則可以提高鈣的吸收率。另外，不太建議準媽媽靠吃鈣片來補充鈣質，其實鈣從食物中獲取會更加有效，含鈣高的食物有：牛奶、豆類、芝麻醬、豆腐、蝦皮、奶酪等等。除此之外，準媽媽還可以通過曬太陽來促進鈣的吸收。

孕6個月：鐵

懷孕6個月，大部分孕媽咪已經(jīng)十分顯懷了，與往常相比，孕媽咪不必吃的太多，但一定要注意保證食物的多樣化，特別是蔬菜、水果、堅果的供應。除此之外，這個階段孕媽咪需要注意補充鐵質，鐵的來源主要是食物：木耳、紫菜、鴨肝、鴨血、干蘑菇、桑椹等等。另外，茶和咖啡會阻礙孕媽咪對鐵的吸收，孕媽咪需要注意。

孕7個月：食物纖維

這個階段胎兒生長發(fā)育使子宮增大，而增大的子宮會壓迫到孕媽咪的胃部，使孕媽咪出現(xiàn)食欲降低的癥狀，另外，為了防止便秘和維持穩(wěn)定的血糖水平，孕媽咪需要及時補充食物纖維。而含有食物纖維的食物有：蘋果、燕麥、梨、綠色蔬菜、扁豆、黑面包等等。除此之外，這個階段，孕媽咪要記得多喝水，增加身體代謝速度。

孕8個月：不飽和脂肪酸

整個孕期準媽媽都應該補充不飽和脂肪酸，尤其是DHA，DHA被稱為腦黃金，有助于胎兒眼睛、大腦、血液及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，使寶寶更加聰明。懷孕最后3個月，胎兒大腦快速發(fā)育，準媽媽要注意及時補充：各種魚類（如鮭魚、鯡魚、鱈魚等等）、堅果（如核桃、葵花籽等）及綠葉蔬菜。

孕9~10個月：多種維生素

懷孕最后兩個月，孕媽咪即將面臨分娩，此時準媽媽要及時補充多種維生素，特別是維生素B12（保護胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育）和維生素K（對分娩時血液的凝結很有幫助）。富含維生素的食物有：精瘦肉、椰菜、甘藍、香瓜、青豆等等。