摘要：通過闡述不同人格對(duì)應(yīng)激事件情緒應(yīng)對(duì)的差異，以及不同情緒對(duì)應(yīng)激事件處理的影響，總結(jié)在應(yīng)激狀態(tài)下容易產(chǎn)生的負(fù)性情緒及提出解決負(fù)性情緒的方法，來(lái)表現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)與情緒健康的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：應(yīng)激狀態(tài)，人格特質(zhì)，負(fù)性情緒，應(yīng)對(duì)方法

心理應(yīng)激反應(yīng)是人的身體對(duì)各種緊張刺激產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。而應(yīng)激狀態(tài)則是指?jìng)€(gè)體在應(yīng)對(duì)危機(jī)狀況時(shí)，在情緒，認(rèn)知，行為方面發(fā)生的變化，這些變化可能導(dǎo)致個(gè)體在生理上以及心理上產(chǎn)生癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)有發(fā)疾病，因此，即使調(diào)整應(yīng)激狀態(tài)是保持情緒健康的關(guān)鍵，而良好的情緒狀態(tài)對(duì)個(gè)體及時(shí)擺脫應(yīng)激狀態(tài)也是非常關(guān)鍵的。

一．不同人格對(duì)應(yīng)激事件情緒應(yīng)對(duì)的差異

應(yīng)激是 “由人和環(huán)境之間的特定聯(lián)系所導(dǎo)致的一種心理狀態(tài)”(Lazarus),當(dāng)環(huán)境的壓力超過了個(gè)體所能承受的范圍時(shí) ,他就必須調(diào)動(dòng)其它資源進(jìn)行應(yīng)對(duì)。面對(duì)應(yīng)激事件時(shí) ,個(gè)體對(duì)事件性質(zhì)和強(qiáng)度的認(rèn)知評(píng)價(jià)被稱為主觀應(yīng)激 ( SubjectiveStress )。主觀應(yīng)激是個(gè)體應(yīng)激應(yīng)對(duì)過程的起點(diǎn),存在著個(gè)體差異。根據(jù)艾森克的三維度人格結(jié)構(gòu)模型，人格被劃分為外傾—內(nèi)傾，神經(jīng)質(zhì)—穩(wěn)定性，精神質(zhì)—超我機(jī)能。不同人格特質(zhì)的個(gè)體在面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)，主觀應(yīng)激反應(yīng)會(huì)表現(xiàn)出較大的差異。對(duì)成人被試的研究發(fā)現(xiàn) ,高神經(jīng)質(zhì)的個(gè)體更多地將應(yīng)激生活事件解釋為消極、負(fù)面的事件 ,而且傾向于將其評(píng)價(jià)為高強(qiáng)度的應(yīng)激源。也就是說，當(dāng)應(yīng)激事件刺激高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體時(shí)，負(fù)面的情緒將在這類被試身上體現(xiàn)的更加明顯。而一些正面的應(yīng)激事件到來(lái)時(shí)，他們卻不容易感知到而很難產(chǎn)生正性的情緒。而外向的個(gè)體對(duì)積極和消極情境的感知都較為強(qiáng)烈 ,因此，無(wú)論應(yīng)激事件會(huì)給個(gè)體帶來(lái)什么樣的情緒，或歡樂喜悅，或悲傷抑郁，外向的個(gè)體都會(huì)產(chǎn)生比較明顯的反應(yīng)。高責(zé)任心的個(gè)體則會(huì)比較客觀地評(píng)價(jià)應(yīng)激事件 ,感知到的應(yīng)激源強(qiáng)度較低。這種被試在面臨突發(fā)的應(yīng)激事件時(shí)會(huì)表現(xiàn)的十分鎮(zhèn)定，在應(yīng)激事件發(fā)生之后，能夠起到組織，安撫他人情緒的領(lǐng)導(dǎo)者的作用。

應(yīng)對(duì)風(fēng)格 (CopingStyle) 是指?jìng)€(gè)體面對(duì)不同的應(yīng)激源時(shí)所采取的應(yīng)對(duì)方式 ,一般分為 “主動(dòng) - 被動(dòng)” 兩個(gè)維度。良好的應(yīng)對(duì)風(fēng)格使個(gè)體能夠有效地解決問題 ,避免出現(xiàn)過度的負(fù)面情緒。已有的研究表明 ,個(gè)體的應(yīng)對(duì)風(fēng)格與人格特質(zhì)有著密切的關(guān)系。個(gè)體面臨應(yīng)激情境時(shí) ,自然而然 “選擇” 或者表現(xiàn)出來(lái)的應(yīng)對(duì)風(fēng)格可能直接源于人格特質(zhì) ,其應(yīng)對(duì)效果具有跨情景的一致性和穩(wěn)定性。如神經(jīng)質(zhì)的人多采用回避和被動(dòng)消極型的應(yīng)對(duì)風(fēng)格 ,責(zé)任心較強(qiáng)的人則多選擇問題解決型的積極應(yīng)對(duì)風(fēng)格 ,外向/內(nèi)向性高的人可能同時(shí)出現(xiàn)理性、 積極思考的應(yīng)對(duì)方式和壓抑、替代等消極的應(yīng)對(duì)方式。當(dāng)然 ,個(gè)體對(duì)應(yīng)激情境的主觀評(píng)價(jià)的應(yīng)對(duì)風(fēng)格也受到個(gè)體主觀應(yīng)激的影響 ,例如 ,對(duì)負(fù)性事件認(rèn)知評(píng)價(jià)越強(qiáng)的個(gè)體就越容易出現(xiàn)消極被動(dòng)的應(yīng)對(duì)風(fēng)格。

由此可見，應(yīng)激狀態(tài)與情緒健康的關(guān)系會(huì)受到人格因素的影響，不同人格特質(zhì)在遇到應(yīng)激事件時(shí)情緒健康的狀態(tài)是不盡相同的。如汶川地震之后，外傾的人可能更容易從應(yīng)激狀態(tài)中走出來(lái)，積極的投入重建家園的工作中去，而內(nèi)傾的個(gè)體則可能長(zhǎng)時(shí)間的被負(fù)性情緒所影響，無(wú)法恢復(fù)應(yīng)激狀態(tài)之前的情緒健康狀態(tài)。

二．不同的情緒健康狀態(tài)對(duì)應(yīng)激事件的處理與應(yīng)對(duì)

當(dāng)應(yīng)激事件出現(xiàn)時(shí)，以怎樣的情緒面對(duì)應(yīng)激事件，對(duì)能否安然度過應(yīng)激狀態(tài)也是至關(guān)重要的。當(dāng)然，負(fù)性應(yīng)激事件對(duì)個(gè)體的刺激，必然會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生負(fù)性的情緒。這是正常的現(xiàn)象，不同的是，負(fù)性情緒的程度在不同個(gè)體身上表現(xiàn)出了差異。如傷人這一應(yīng)激事件，有些個(gè)體可能只是感到驚恐，然后就能恢復(fù)比較平靜的情緒狀態(tài)，而有些則感到驚恐過度，甚至出現(xiàn)生理反應(yīng)，以至于強(qiáng)迫性回憶。這樣的情緒使自己陷入了應(yīng)激事件中而難以解脫，長(zhǎng)期會(huì)造成身體健康的下降，這樣會(huì)更加難以從應(yīng)激狀態(tài)下解脫出來(lái)，導(dǎo)致循環(huán)。

而中性應(yīng)激事件給不同個(gè)體帶來(lái)的影響也是不同的。比如考試這一應(yīng)激事件，有些個(gè)體更傾向與體驗(yàn)積極的情緒，比如振奮感，愉悅感。他們認(rèn)為考試是檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的好機(jī)會(huì)，可以好好把握，相信自己能夠?qū)⒆约旱某晒宫F(xiàn)，這樣，應(yīng)激事件的解決往往會(huì)使很好的結(jié)果，他們會(huì)在應(yīng)激事件的過程中始終保持良好的心態(tài)，考試的結(jié)果也會(huì)比較理想。而另外一些個(gè)體則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，即焦慮狀態(tài)。

三．應(yīng)激狀態(tài)下容易產(chǎn)生的負(fù)性情緒

1.焦慮?？荚嚱箲]是一種典型而普遍的應(yīng)激現(xiàn)象 ,不僅影響考試結(jié)果 ,而且往往對(duì)考生的生理和心理健康如免疫功能、認(rèn)知能力、情緒狀態(tài)等產(chǎn)生不利影響。這種情緒主要表現(xiàn)在考試前或者是答題期間，而這種焦慮的情緒不僅僅影響了情緒健康，而且會(huì)是考生表現(xiàn)出不同程度的頭暈、頭痛、消化不良、睡眠失調(diào)、免疫機(jī)能下降以及思想不集中、記憶減退等癥狀。

2.驚恐。這種情緒狀態(tài)往往出現(xiàn)在比較大的危機(jī)發(fā)生之后，比如512汶川大地震。災(zāi)區(qū)的災(zāi)民在應(yīng)激狀態(tài)中，普遍都會(huì)表現(xiàn)出驚恐的情緒。他們害怕可怕的經(jīng)歷再次發(fā)生，害怕自己無(wú)法控制自己而崩潰，害怕失去親人或者親人收到傷害，害怕孤獨(dú)變得無(wú)依無(wú)靠。在這種狀態(tài)下，他們不敢獨(dú)自在家、嚴(yán)重失眠、滿腦子都是對(duì)地震的恐懼而無(wú)法思考、過度警戒而對(duì)些許風(fēng)吹草動(dòng)做出過度的反應(yīng)、肌肉緊繃、心悸、呼吸不順。這種恐懼的情緒不僅會(huì)產(chǎn)生在災(zāi)民當(dāng)中，對(duì)其它關(guān)注災(zāi)區(qū)情況，或者閱讀有關(guān)災(zāi)情情況的民眾也會(huì)產(chǎn)生在情緒健康上的影響。

3.擔(dān)憂。在應(yīng)激時(shí)間發(fā)生的時(shí)候，擔(dān)憂也是會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生的情緒。比如考試之前，考生會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)在考試過程中出現(xiàn)狀況或者失誤。而在災(zāi)難性應(yīng)激事件發(fā)生之后，那些處于應(yīng)激狀態(tài)下的個(gè)體的這種情緒表現(xiàn)的更加明顯。他們會(huì)擔(dān)心自己的未來(lái)，會(huì)擔(dān)心自己的親人朋友，會(huì)擔(dān)心自己的家園。

4.無(wú)助感。在災(zāi)難面前，人們感到了自己的渺小，在災(zāi)難面前，只能承受而無(wú)法改變現(xiàn)狀。更有人會(huì)感到已經(jīng)到了世界末日，自己的前途茫茫。生活發(fā)生了巨大的變化，而自己一時(shí)又無(wú)法承受這種變化，因此，在應(yīng)激狀態(tài)發(fā)生時(shí)，無(wú)助感也是比較普遍的一種情緒。

5.悲傷。悲傷是在災(zāi)難性應(yīng)激事件之后最容易產(chǎn)生的一種情緒。這種悲傷的情緒往往會(huì)在驚恐感和擔(dān)憂感慢慢的消去之后產(chǎn)生。當(dāng)一切已經(jīng)恢復(fù)平靜，自己的安全也有所保障時(shí)，悲傷的情緒將慢慢浮現(xiàn)出來(lái)。這種情緒主要是為自己死去的親人，朋友感到難過。這種情緒的表達(dá)方式也很不相同，有些人會(huì)選擇用嚎啕大哭的方式宣泄自己的情緒，而也有些人，則會(huì)表現(xiàn)的很麻木冷漠，來(lái)抑制自己的情緒，顯然，后一種方法對(duì)情緒健康是非常不利的。

6.憤怒。這種情緒的產(chǎn)生多是應(yīng)激狀態(tài)下的個(gè)體對(duì)應(yīng)激事件為什么發(fā)生在自己身上的情感的抒發(fā)。他把災(zāi)難或者應(yīng)激對(duì)象的產(chǎn)生歸于了上天或者是他人。他認(rèn)為上天是不公平的，認(rèn)為他人做得不夠好，不能理解自己的痛苦，他人的能力是夠的，不能幫助他改變現(xiàn)狀。總之，這種情緒的產(chǎn)生是因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)下的體試圖找到一個(gè)可以宣泄情緒的對(duì)象。

7.愧疚。與憤怒不同，這種情緒的產(chǎn)生是因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)下的個(gè)體將應(yīng)激時(shí)間造成的后果多歸于自己。他們會(huì)認(rèn)為后果之所以這么嚴(yán)重是因?yàn)樽约旱男袆?dòng)不夠迅速，自己的能力不足，自己沒辦法救自己的親人朋友，自己只能眼看著災(zāi)難的發(fā)生卻無(wú)能為力，他們甚至覺得自己生存下來(lái)就是一種錯(cuò)誤，希望在災(zāi)難中失去生命的是自己而不是別人。長(zhǎng)期帶著這種情緒生活，會(huì)使人對(duì)生活失去信心，覺得自己對(duì)任何事情都無(wú)能為力，這樣的狀態(tài)，對(duì)健康會(huì)造成很大的影響。

除此之外，不同人格特質(zhì)的個(gè)體可能會(huì)出現(xiàn)不同的情緒，但是這些情緒都會(huì)是負(fù)性情緒，對(duì)情緒健康造成影響。

四．對(duì)應(yīng)激狀態(tài)下正確處理負(fù)性情緒的建議

應(yīng)激事件一旦發(fā)生，以上所說的負(fù)性的產(chǎn)生是機(jī)體適應(yīng)強(qiáng)烈變化所做的防御，是十分正常的心理反應(yīng)，當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時(shí)感到手足無(wú)措是沒有必要的，可是，如果放任不管，任其發(fā)展，不僅反應(yīng)會(huì)加重，而且還會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的心理和生理癥狀，嚴(yán)重的影響了身心健康，因?yàn)榻】档那榫w是健康的心理以及生理的有利保障。盡快調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，進(jìn)行心理重建是非常必要的。但是，應(yīng)激狀態(tài)下的心理承受能力是下降的，不科學(xué)的方法不僅不能撫平創(chuàng)傷，可能還會(huì)造成二次創(chuàng)傷。

因此，擁有良好的應(yīng)對(duì)風(fēng)格，才能保持良好的情緒。盡管研究表明應(yīng)對(duì)風(fēng)格和人格下面是我對(duì)如何在應(yīng)激狀態(tài)下保持情緒健康提出的幾點(diǎn)建議：

1．通過積極的心理暗示消除考試前考試中的焦慮。對(duì)于考試的焦慮，可以采用暗示的方法，告訴自己我能行，我能成功，給自己以暗示，這樣會(huì)增強(qiáng)自信心，在一定程度上減少焦慮的感覺。

2.參加戶外運(yùn)動(dòng)， 聽輕音樂等愉悅的活動(dòng)?？荚嚨慕箲]會(huì)使考生感到緊張，難以集中經(jīng)歷。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢韵o張感。有人認(rèn)為那樣會(huì)浪費(fèi)掉許多學(xué)習(xí)的時(shí)間，會(huì)不會(huì)使焦慮感更加強(qiáng)烈呢？根據(jù)記憶的提取說，我們?cè)趹?yīng)激狀態(tài)下往往會(huì)由于過于緊張而造成記憶提取的失敗，因此，在應(yīng)激狀態(tài)下學(xué)習(xí)不僅沒有效率，還會(huì)對(duì)情緒健康造成影響。因此，找到適合自己的方法放松在焦慮狀態(tài)下保持良好的情緒狀態(tài)，不僅能消除焦慮，還能提高考試的成績(jī)。

3．不要壓抑自己的感情。災(zāi)難發(fā)生之后，很多人會(huì)告訴應(yīng)激狀態(tài)下的個(gè)體：“要堅(jiān)強(qiáng)。”其實(shí)這是很不科學(xué)的。因?yàn)槊媾R如此大的變化與沖擊，心理上必然會(huì)受到創(chuàng)傷，情緒將產(chǎn)生巨大的波動(dòng)，合理的宣泄情緒是保持情緒健康的好方法。所以，不要壓抑自己的痛苦，不用在他人面前表現(xiàn)的堅(jiān)強(qiáng)，要慢慢的抒發(fā)，慢慢的適應(yīng)。

4．要勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)。有些在應(yīng)激狀態(tài)下的人會(huì)否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，強(qiáng)迫自己去遺忘，強(qiáng)迫自己逃避，將自己封閉起來(lái)。表面上可能忘記，但是痛苦的經(jīng)歷必然會(huì)遺留在潛意識(shí)當(dāng)中。因此，勇敢的接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)才是保持健康情緒的好辦法。

5．要試著和大家一起分擔(dān)。痛苦如果能夠和他人一起承擔(dān)的話，心理上所承受的痛苦就將減少，這是社會(huì)心理學(xué)上的一種現(xiàn)象，也是在應(yīng)激狀態(tài)下調(diào)節(jié)情緒，保持健康的一種好的方法。但是有的人害怕將自己的痛苦轉(zhuǎn)移到他人身上會(huì)給他人造成困擾，其實(shí)這種擔(dān)心是沒有必要的。因?yàn)樵谕瑯拥膽?yīng)激事件的背景下，與他人形成共情，這樣可以產(chǎn)生一種信任感，不僅幫助自己盡快回復(fù)情緒的健康，同時(shí)也幫助了他人。

6．多和親人朋友在一起。因?yàn)閼?yīng)激事件生以后會(huì)產(chǎn)生無(wú)助感，會(huì)感到恐懼與擔(dān)憂，感受不到溫暖，因此，與他人在一起會(huì)給彼此安全感，這對(duì)消除恐懼感，無(wú)助感，擔(dān)憂感是非常有效的。

7.保持生理上的健康。保證基本飲食，以提高身體素質(zhì)，只有良好的生理基礎(chǔ)才能戰(zhàn)勝疾病，只有有強(qiáng)健的體魄才能保持良好的心態(tài)。

五．總結(jié)

不同的人格特質(zhì)，在應(yīng)激狀態(tài)下的反應(yīng)是不同的，對(duì)應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)風(fēng)格也是不同的，好的應(yīng)對(duì)風(fēng)格對(duì)應(yīng)激狀態(tài)下負(fù)性情緒的解決是有利的。而不同的情緒狀態(tài)也可以使個(gè)體在應(yīng)激狀態(tài)下保持好的心態(tài)，使其更容易從應(yīng)激狀態(tài)下解脫出來(lái)。因此，應(yīng)激狀態(tài)與情緒健康的關(guān)系是相互影響，相互作用的，合理的方法可以構(gòu)建一個(gè)良性循環(huán)，盡快從應(yīng)激狀態(tài)下走出來(lái)，而放任不管或者解決的方法不合理，造成的結(jié)果可能就是陷入惡性循環(huán)當(dāng)中，加重負(fù)性情緒，最后導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果。

總之，應(yīng)激事件是客觀存在的，只要以科學(xué)的方法積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)，應(yīng)激狀態(tài)不會(huì)影響我們的情緒健康。

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