文： daphne12345

01

 回避悲傷，你會更加抑郁

先來看這么一個案例：

來訪者小a來心理咨詢，原因是最近一年的時間自己狀態(tài)很差，每天情緒異常低落，焦慮睡不著覺，日常精力無法集中，沒法靜下心來完成日常工作，考核已連續(xù)兩次不達(dá)標(biāo)。小a很想調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己好好工作，奈何心有余而力不足，平常無法打起精神，感覺自己心像一堆散了的碎片一樣，無法拼湊到一起，更不用說用力做事，只能來尋求心理咨詢的幫助。

經(jīng)咨詢發(fā)現(xiàn)，小a在一年前經(jīng)歷了一場重大親人離去的事件，小a的外公在一年前因病去世，自從外公去世后，小a就進(jìn)入了精神萎靡、沒法工作的狀態(tài)。

在生活中，悲傷是我們很重要的一種情感，當(dāng)我們遭遇一些重要他人的去世、離去，失戀、婚姻解體以及朋友背叛，關(guān)系斷裂，失業(yè)，升職失敗等不良事件時，都會出現(xiàn)程度不一的悲傷，此時，出現(xiàn)悲傷是正常的心理反應(yīng)，也是我們心理處理這些負(fù)性事件的本能反應(yīng)。

但是，如果在遭遇挫折或者重大喪失的時候，不允許自己悲傷，卻很容易出問題。

上文中的小a就是一個這樣不允許自己悲傷的人。小a對悲傷懷有很強(qiáng)的羞恥感，覺得人要堅強(qiáng)、理智，不能脆弱，又加上外公本身是個理智堅強(qiáng)的人，平時也屢屢告誡小a遇事要堅強(qiáng)，要做一個強(qiáng)大的人，所以這件事發(fā)生后，小a的處理措施就是不停的告誡自己要堅強(qiáng)，要變的更強(qiáng)大，她連喪假都沒有請過，甚至決定承擔(dān)更多的工作，來告慰外公的在天之靈。

小a以為這樣做就可以度過這段難過的時光，讓自己更堅強(qiáng)更強(qiáng)大，沒想到自己卻抑郁了。

現(xiàn)實中，像小a這樣的現(xiàn)象不在少數(shù)，很多人用堅強(qiáng)去處理自己遭遇的負(fù)性事件，結(jié)果卻長久的陷在抑郁的狀態(tài)里出不來。

這是因為正常運(yùn)作的悲傷是心理的一個重要功能，通過悲傷，我們才能完成和負(fù)性事件的分離，告別過去，重新出發(fā)。

不允許自己悲傷，就無法完成分離和喪失，就會卡在這個狀態(tài)，從而導(dǎo)致抑郁。

悲傷的過程在人心理上可以實現(xiàn)至少三個層面的功能：

1、情緒情感的宣泄。

我們的感受、情感和情緒就像水流，它每天都在不停地流動。那么當(dāng)一些不良的負(fù)性事件發(fā)生，本能就會引發(fā)我們情感、情緒上的難過、受傷、疼痛和哀傷感，這是一種很正常的過程，允許悲傷宣泄出來，流動出來，我們的情感、情緒才不會被堵塞，才會逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。

沒有這個宣泄，不允許這個宣泄，情感情緒就跟被堵住、阻塞住了一樣，這時人的能量就很難流淌流動，人就很容易會陷入抑郁。

2、完成分離

不管是重要他人的去世、失戀婚姻解體引發(fā)的重要他人的離去，以及失業(yè)、升職失敗引發(fā)的挫敗，都意味著在心理上要被迫與所愛之人或者之物發(fā)生分離，意味著之前所擁有的一些所謂美好的東西已不復(fù)存在，這時候哀傷、哀悼是一個必經(jīng)的過程，只有經(jīng)過這個過程，我們才能在心理上完成這個分離，雖然難過，但是有力量可以繼續(xù)走好剩下的路。

中國傳統(tǒng)文化中，如果親人去世，都要舉行葬禮，進(jìn)行隆重的哀悼儀式，允許人們大哭，允許人們徹底悲傷，其實就是這么個原理。這是一種非常鄭重的完成分離的儀式。其目的除了要送走已去的親人，還有一個目的，是為了讓活人可以好好繼續(xù)生活下去。

當(dāng)然，現(xiàn)實生活中，其他的挫折事件沒有這么正式的告別儀式和場合，但是我們需要給自己一些時間和空間，甚至一些儀式，允許自己充分的去哀傷、去哭泣，去好好告別，這些發(fā)生之后，我們才能更好的繼續(xù)接下來的生活。

3、促進(jìn)人格成長

喪失除了引發(fā)悲痛，悲傷外，它還會刺激我們重新思考生活和人生的意義，促進(jìn)我們?nèi)烁竦某墒?。人類成長的每一步都意味很多喪失的發(fā)生，我們逐漸的從依賴狀態(tài)的嬰兒成長為一個獨(dú)立的成熟的成年人的過程，就是由大量喪失構(gòu)成的，只不過，當(dāng)喪失發(fā)生時，可以獲得相應(yīng)的新的人生感悟，人生能力，來抵消這種喪失帶來的失去。

有很多有過咨詢經(jīng)歷的人都知道，每當(dāng)一個改變發(fā)生，可能意味著一些幻想的徹底喪失，很多東西已經(jīng)得不到了，接納了這個喪失，我們才發(fā)生了成長。

所以，允許喪失、悲傷的發(fā)生，可以促進(jìn)個人成長。

俗話不都說了：

“沒有深夜痛哭過的人，不足以談人生?！?/strong>

02

 為什么有的人會不允許自己悲傷

遭遇負(fù)性事件的悲傷是自然而然的過程，那么現(xiàn)實中為什么會有一些人不允許自己悲傷呢？

一個人不允許自己悲傷，可能有如下幾個原因。

1、把悲傷視為一個羞恥的事情

上文中的小a即是一個這樣的人。

在小a的成長經(jīng)歷中，她的家人很難接納她悲傷。小時候遇到了挫折，想哭，她的家人總是告訴她：不要哭，只有弱者才會哭。

在這種不許哭的環(huán)境中，小a逐漸接受認(rèn)同了這種觀點(diǎn)：那就是哭是不好的，脆弱是一件很羞恥的事情，所以從小到大，她很少哭，更不會在別人面前哭。

頂多實在憋不住了，也只能一個人偷偷的躲在被窩里無聲的哭一會。

久而久之，小a成了一個很難感受到自己負(fù)面情緒的人，當(dāng)然，她也很難體會到正面情緒，她變的理智強(qiáng)大，但是情感體驗很少。她生活中幾乎沒有悲傷的感覺，但似乎對很多感受也很麻木。

小a這種處理情緒的方式叫壓抑，壓抑自己的悲傷和脆弱，曾經(jīng)是過去很多年我們的文化中提倡的一部分。

在過去的很多年里，人要堅強(qiáng)一直是一種政治正確的提倡，不管是家庭還是學(xué)校還是社會，都對悲傷、脆弱如臨大敵，我們倡導(dǎo)的是鐵一樣的精神，這也就解釋了為什么小a一家把悲傷看作是一件如此羞恥的事情，因為整個社會的大文化背景就是如此。

實際上，悲傷脆弱跟堅強(qiáng)并不是一個對立的關(guān)系，人要堅強(qiáng)，就需要允許自己悲傷，允許自己悲傷，之后才有堅強(qiáng)，這樣的堅強(qiáng)是有彈性的堅強(qiáng)，是真正的堅強(qiáng)。

而不允許自己悲傷，讓自己強(qiáng)忍著堅強(qiáng)，以壓抑自己的很多真情實感為代價，很容易出問題。強(qiáng)忍著的堅強(qiáng)也承受不了太多打擊，很容易崩潰。

所以，悲傷絕非一個羞恥的事情，它也不代表軟弱，它是人的一種正常反應(yīng)，只有允許自己悲傷，人才能真正的做到堅強(qiáng)。

真正的堅強(qiáng)是以內(nèi)心的頓悟 堅定為基礎(chǔ)，而這個人格的養(yǎng)成，需要悲傷的參與。

2、理性層面覺得自己不值得悲傷

比如遭遇了渣男渣女，遭遇了被分手，被朋友背叛，升職失敗，這時候很多要強(qiáng)的人就會覺得這件事不值得悲傷，反復(fù)告誡自己不值得為渣難過，不值得為看不上自己的人難過，看不上自己是別人的損失，就像歌里所唱：

“如果這都不算愛，我有什么好悲哀?！?/p>

但實際上，很多人卻還是進(jìn)入了抑郁狀態(tài)。在理智上，我們這樣想的開當(dāng)然很好，但是在情感上，我們不能不面對一個現(xiàn)實就是：我們還是會難過，還是會悲傷，還是要經(jīng)歷一段喪失的體驗。這是一個本能的過程。

不允許這個本能的過程發(fā)生，是因為我們啟用了理智化的防御策略，我們試圖用理智化解悲傷，防御的是自己的自戀受損，即：

“我竟然為渣男 渣女難過，豈不是太愚蠢了。

我竟然會交那樣的朋友，難道我瞎了眼?！?/p>

實際上，任何一段認(rèn)真投入的關(guān)系的破裂都會引發(fā)情感上的悲傷，不是理智可以消解的，只有允許自己悲傷，才能產(chǎn)生哀悼，進(jìn)而產(chǎn)生分離。

越不允自己悲傷，越容易陷在爛人、爛事里糾纏不清。

不允許自己悲傷，等于在心理上不允許這個事過去。

03 

悲傷需要被看見，愈合才能發(fā)生

當(dāng)不良的事情發(fā)生，我們內(nèi)心會產(chǎn)生傷害感，我們需要看到自己被傷害的這部分，就像身體傷害，可能會皮膚受傷，流血，會疼一樣。我們心靈同樣如此。

我們要看到自己脆弱的部分，難過的部分，并且接納它，允許自己在受害后的一段時間里就是會低落、難過，軟弱、痛苦。

靜靜的跟悲傷待在一起，不去干預(yù)它，不去強(qiáng)迫它趕緊離去，不把它視為恥辱，允許自己有無力，無能的一面，像陪著一個受傷的小孩那樣，允許其充分的哭泣，充分的悲痛，充分的難過，給予其擁抱和理解陪伴，是我們面臨負(fù)性事件帶來的情感打擊的重要一步。

這也是自我關(guān)懷的重要部分。我們要像一個好媽媽一樣去學(xué)會關(guān)懷我們自己，愛我們自己，越是這樣，人才能更快的從悲傷里出來，才會更好的成長，變的更結(jié)實有力。

切記，當(dāng)不好的事情發(fā)生時，總是像一個壞媽媽一樣，用理智、不許哭、講道理等去對待自己的悲傷。好媽媽擁抱我們，接納我們，有時候，我們?nèi)钡闹皇沁@樣一個擁抱。

有時人生只是缺一個可以痛哭的懷抱。

那么請先自己給自己這樣一個可以允許自己痛哭的擁抱吧。

不回避悲傷，你才能更好的成長。

（END）