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類 型：力量
主要肌肉：背闊肌
其他肌肉：肱二頭肌 胸大肌
器 械：單杠
動(dòng)作解說：
1：抓住單杠彎角的把握，雙臂伸直，寬握距。 2：吸氣，身體上拉至眼睛高于單杠。或者下額高于單杠
3：停頓半秒到一秒，然后慢慢放下，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。
圖中１所示：腳勾起來有利于平衡，還有利于在有人幫你托的時(shí)候，自己可以控制力量。
圖中２所示：我正常是抓住杠的彎握的地方，比較得力。
來自： fit小龍 > 《背部鍛煉》
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