你可能會(huì)認(rèn)為晚上看看電子書(shū)有助于睡眠，但實(shí)際上可能會(huì)損害睡眠質(zhì)量。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體在傍晚和夜間暴露于光線，會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑激素釋放和改變生物鐘，從而更難以入睡。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在最新一期美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院院刊》上。

該大學(xué)生物行為健康學(xué)助理教授安妮·瑪麗·常（音譯）說(shuō)：“電子器件發(fā)出富含短波長(zhǎng)的光，比自然光有更高濃度的藍(lán)色，具有約450峰值波長(zhǎng)。其與自然光的成分有所不同，對(duì)睡眠和晝夜節(jié)律的影響更大?！?/p>

據(jù)物理學(xué)家組織網(wǎng)12月22日?qǐng)?bào)道，研究人員在布萊根婦女醫(yī)院用兩個(gè)星期觀察了12個(gè)參與者，比較研究當(dāng)他們?nèi)胨胺営∷?shū)籍和閱讀電子產(chǎn)品iPad有何差異。他們監(jiān)視參與者的褪黑激素水平、睡眠和第二天早晨的警覺(jué)性，以及其他與睡眠有關(guān)的測(cè)量。

與翻閱傳統(tǒng)印刷物相比，睡前使用電子閱讀器的參與者多花了近10分鐘時(shí)間才能入睡，快速眼動(dòng)睡眠（REM）顯著降低。研究人員說(shuō):“最令人吃驚的發(fā)現(xiàn)是，使用電子閱讀器的人會(huì)比較累，第二天早上需要更長(zhǎng)的時(shí)間醒來(lái)?！?/p>

研究人員測(cè)量了幾個(gè)設(shè)備的亮度，包括iPad、iPhone、Kindle Fire（亞馬遜平板電腦）和Nook Color（彩色觸屏電子閱讀器）。像iPad這類能發(fā)出富含短波藍(lán)光光線的其他電子設(shè)備也會(huì)影響睡眠。但使用電子墨水屏幕的電子設(shè)備由于不發(fā)光，則不太容易對(duì)睡眠和生理節(jié)律產(chǎn)生負(fù)面影響。

為了保障研究結(jié)果沒(méi)有差異性和納入更多的因素，最初參與者隨機(jī)確定是選擇印刷版讀物還是iPad，每個(gè)參與者連續(xù)五個(gè)晚上在睡前排成一排閱讀iPad，而閱讀印刷書(shū)籍的參與者也遵照同樣的安排。參與者能夠自主選擇閱讀材料，只要內(nèi)容被視為是“休閑”閱讀，其中只有文字，不包含任何圖像或拼圖。

受試者在睡前閱讀4個(gè)小時(shí)，從下午6點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，規(guī)定睡覺(jué)的時(shí)間從晚上10時(shí)至第二天早上6時(shí)。研究人員每小時(shí)收集參與者的血液樣本以測(cè)量褪黑激素，還進(jìn)行睡眠多項(xiàng)生理檢查監(jiān)測(cè)，包括記錄腦電波、心臟頻率、呼吸和眼睛運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以確定參與者用了多長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，睡眠時(shí)間以及每個(gè)睡眠階段所花費(fèi)的時(shí)長(zhǎng)。