冬季時(shí)節(jié)天氣非常的干燥，老年人身體機(jī)能減退，胃腸功能減弱，很容易出現(xiàn)便秘的情況，老年人過分用力排便時(shí)，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時(shí)可發(fā)生昏厥，冠狀動(dòng)脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。那么，老年人便秘該如何緩解呢？

　　揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

　　每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

　　做菜放點(diǎn)橄欖油

　　很多老人是高血糖、高血脂、高血壓人群，日常飲食都比較清淡，實(shí)際上這也是導(dǎo)致便秘的一個(gè)重要原因，橄欖油既能直接潤(rùn)腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）因此能有效改善便秘癥狀，建議老人們飲食中加入橄欖油，或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，都能起到緩解便秘的效果。

　　每周兩次紫菜湯

　　老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉，紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

　　不依賴瀉藥

　　此外，老人要注意，不要依賴瀉藥來緩解便秘。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，容易致使多種營(yíng)養(yǎng)素流失。長(zhǎng)期用瀉藥，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，不但不能緩解便秘，反而有可能導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重。

　　定時(shí)排便

　　老年人要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。雖然沒有便意也要按時(shí)如廁，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成便意反射，可以有效的定時(shí)排便。