在時(shí)下熱播劇《北平無(wú)戰(zhàn)事》中，保密局北平站長(zhǎng)王蒲忱因抽煙而咳嗽，又抽煙止咳的情節(jié)，深深的震撼了老徐，這是抽煙者最鮮明的縮影，讓人只能“哀其不幸，怒其不爭(zhēng)”。誠(chéng)如王蒲忱所言：明知道對(duì)身體不好，但沒(méi)辦法，戒不掉了！

而脫發(fā)的發(fā)友也有很多抽煙的人，抽煙會(huì)影響血液，對(duì)毛囊和頭發(fā)的危害確實(shí)存在，我也曾勸他們戒煙，但收效甚微。發(fā)友們其實(shí)還是聽(tīng)得進(jìn)去勸的，只不過(guò)幾乎所有人都是力不從心，他們說(shuō)，不是不想戒，只是戒不掉。我就納悶了：戒煙真的那么難么？

在我看來(lái)，事實(shí)并非如此，戒不掉煙，往往只是因?yàn)椤傲?xí)得無(wú)助”。當(dāng)然，也不排除醫(yī)學(xué)上分析出的尼古丁依賴性的問(wèn)題，但根本原因卻是源自于此。習(xí)得無(wú)助，在這里就是指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或習(xí)慣而造成的聽(tīng)任擺布的行為，簡(jiǎn)而言之，就是抽煙者已經(jīng)是積重難返。

如果你有時(shí)間去問(wèn)一個(gè)抽煙者，或者你本身就是一個(gè)抽煙者，你一定可以了解，自己明明知道抽煙對(duì)身體不好，你也一定有戒煙的打算或者是已經(jīng)嘗試過(guò)很多次，但最終還是沒(méi)能擺脫香煙的糾纏。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，慢肺阻與艾滋病一起被列為世界第四大致死原因，僅次于心臟病、腦溢血和肺部感染。而抽煙對(duì)人體的危害極大：增加癌癥、心臟病、中風(fēng)以及其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更別提熏黃了手指和牙齒，還有難聞的味道、不停的咳嗽。

這些抽煙的人都懂，甚至比誰(shuí)都懂，但一旦想抽煙的時(shí)候，那手就像不屬于自己一樣，情不自禁的就點(diǎn)上一根，然后開(kāi)始吞云吐霧，那感覺(jué)，簡(jiǎn)直是飄飄欲仙。注意，這樣一個(gè)信號(hào)刺激很可能就會(huì)有煙癮的人現(xiàn)在立即想點(diǎn)一根煙，這是因?yàn)槌闊煹娜舜竽X已經(jīng)熟悉了這種刺激，會(huì)自己發(fā)射信號(hào)，原因嘛，因?yàn)槌闊熀苓^(guò)癮！

香煙中含有一種叫做尼古丁的物質(zhì)，這種物質(zhì)的成癮性簡(jiǎn)直可以媲美某些毒品。向嚴(yán)重的尼古丁被吸入到肺里，在流入血液進(jìn)入大腦，結(jié)合尼古丁受體，促發(fā)多巴胺分泌，激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，所以人體會(huì)覺(jué)得很舒爽。

但這種舒爽是暫時(shí)的，一旦抽煙停止，尼古丁停止攝入，多巴胺水平下降，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就停止了，舒爽感就會(huì)消失。處在這種狀態(tài)下自然要繼續(xù)抽煙尋求“正?！钡氖嫠?，所以抽煙的人需要不停的抽煙來(lái)獲取舒爽的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)不停的抽，這就是抽煙上癮的原因。

很多戒煙的人，會(huì)采取逐漸減量的辦法，從一天一包，到一天幾只，再到一天一只，這種循序漸進(jìn)的做法也是我們提倡的戒煙辦法。但是，如果僅僅用這個(gè)辦法來(lái)控制抽煙的量，那必將是無(wú)功而返。因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了以后，在沒(méi)有斷掉多巴胺的前提下，大腦的舒爽感需求最終還會(huì)讓你抽煙量回到原有水平，甚至是變本加厲。

很多人勸抽煙的人少抽一點(diǎn)，其實(shí)這是無(wú)意義的，多抽和少抽同樣損傷身體，無(wú)論抽煙的量控制到怎樣的水平，只要抽煙獲取快感的行為存在，抽煙的量必然還會(huì)上升。誠(chéng)然，少抽比多抽要好，但既然可以少抽，為什么就不能不抽呢？

想讓抽煙的人節(jié)制抽煙量，就好比是讓饑餓的貓一次只吃一口魚一樣，只要誘惑還在身邊，那就不可能完全杜絕誘惑。再想想，想吃的東西就在手里，卻一次只能吃一點(diǎn)，這是多么殘忍的事情。

也有一個(gè)辦法，你可以每天只帶一根煙，或者你只帶一根煙的錢在身上，每次買煙只買一根，但是除非你是抽雪茄的，要么沒(méi)有誰(shuí)會(huì)論根賣給你。所以說(shuō)，控制抽煙的量這個(gè)說(shuō)法，本身就是無(wú)意義的，因?yàn)橹挥薪洳唤?，沒(méi)有愁多和抽少。

那么問(wèn)題來(lái)了，煙是要戒的，怎樣才能戒掉呢？對(duì)于一個(gè)一天抽一包煙的人來(lái)說(shuō)，一小時(shí)不抽還可以，一天不抽就可能因?yàn)槿鄙俣喟桶范鵁┰瓴豢?；一周不抽?huì)六神無(wú)主，大腦總覺(jué)得缺少什么；一個(gè)月不抽就有可能因?yàn)橥蝗坏牟贿m應(yīng)而精神恍惚，坐臥不安。但是，三個(gè)月后呢？

有些人會(huì)說(shuō)可能已經(jīng)戒掉了?；蛟S吧，三個(gè)月足以養(yǎng)成一種習(xí)慣，也應(yīng)該可以改變一種習(xí)慣，這個(gè)階段需要抵抗的是“習(xí)得無(wú)助”帶來(lái)的種種不適，而抽煙的人所能依仗的只有自己的意志。

有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，說(shuō)是不依靠別人的幫助，獨(dú)自戒煙成功的概率是百分之十，并且平均需要14次嘗試之后才能成功。好吧，畢竟還是有戒煙成功的。但這個(gè)成功也只是暫時(shí)的，很多人說(shuō)戒酒戒毒戒咖啡因都沒(méi)有戒煙難。

因?yàn)槟峁哦?huì)永久性破壞大腦的結(jié)構(gòu)，戒煙20年的人，只要味道煙味，大腦還是能夠喚醒對(duì)舒爽感的思念，發(fā)出想抽煙的信號(hào)。20年未見(jiàn)的戀人，誰(shuí)能控制住自己，保證不會(huì)跑過(guò)去擁抱她？

所以，其實(shí)戒煙最根本的還是要依靠自己的意志，并且不是一時(shí)的意志，而是一生的意志。對(duì)于抽煙的人來(lái)說(shuō)，占時(shí)的剜心之痛都可以忍受，卻無(wú)法承受對(duì)尼古丁的永恒思念。所以有句話說(shuō)，能夠戒煙的人大多能成大事，因?yàn)樗麄儔蚝荨?/span>

有人說(shuō)，戒煙的人需要幫助和輔助。這一點(diǎn)我不否認(rèn)，任何時(shí)候孤軍作戰(zhàn)都是困難的，有幫助和輔助總是會(huì)容易一些。比如，戒煙過(guò)程中，如果妻子能在丈夫意志薄弱時(shí)提醒和鼓勵(lì)，在無(wú)法忍受時(shí)轉(zhuǎn)移他的注意力，確實(shí)是事半功倍。

但前提是，老公能夠聽(tīng)得進(jìn)去老婆說(shuō)的話，當(dāng)耳旁風(fēng)的話，妻子就閉嘴吧，這個(gè)時(shí)候的老公就像一頭餓了三天的狼，狂躁的狼還是不要惹的好！

至于戒煙的輔助選項(xiàng)，這個(gè)就太多了，從戒煙貼，到戒煙藥，再到電子煙，甚至是戒煙口香糖，無(wú)所不包。但其中只有兩種處方藥（Champix和Zyban）可以從藥物學(xué)上找到醫(yī)學(xué)原理，對(duì)于促進(jìn)戒煙有一定的效果（戒煙都要吃藥了，看來(lái)抽煙也是一種病啊?。?/span>

其他的輔助，我就不做評(píng)價(jià)了，有興趣的可以試一試。但有些戒煙的人會(huì)嗑瓜子、吃口香糖、喝水，這些辦法其實(shí)也不錯(cuò)，轉(zhuǎn)移助力確實(shí)是好辦法，不過(guò)也有很多人是煙沒(méi)戒掉，反而又染上了吃零食的習(xí)慣。

戒煙真的那么難么？其實(shí)不然！關(guān)鍵還是要控制自己的意志、掌握正確的方法。

你可以制定一個(gè)從減量到停止抽煙的進(jìn)度表，在一個(gè)你認(rèn)為合適的周期內(nèi)，逐漸減少抽煙的量直到完全不抽，這個(gè)咬咬牙，其實(shí)還是很容易辦到的。

停止抽煙之后，完全控制自己的意志，關(guān)閉一切來(lái)自外界的誘惑，家里、車中、單位里不要放煙，朋友遞煙或者看到別人抽煙，迅速躲開(kāi)，然后立即做一件需要集中注意力的事情，抵御大腦對(duì)香煙的呼喚。

一旦想到抽煙，立即刺激自己：可以大口喝水，也可以立即做俯臥撐，甚至是立即屏息20秒，度過(guò)大腦短暫的掙扎。

戒煙會(huì)導(dǎo)致抑郁，所以戒煙階段需要及時(shí)排遣壓力，多和不抽煙的人接觸，聊聊天，下下棋，或者和家人一起團(tuán)聚。

戒煙階段，一旦度過(guò)最難熬的前三個(gè)月，之后的事情就簡(jiǎn)單了，屏蔽來(lái)自外界的刺激的同時(shí)，抵御大腦發(fā)出的誘惑，師傅已將畢生的功力傳授給你，能不能功德圓滿就靠你自己了！