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每天一支煙，抽完一支，又一支，再一支，直到屋內(nèi)煙霧繚繞才覺得過癮。盡管小固不止一次告訴你：親，沒事抽什么煙，趕緊戒掉吧。

燃鵝，很多老煙民在戒煙時都遇到這樣的問題：突然不抽煙，身體反而出現(xiàn)各種不適！甚至流傳著這樣一種說法“突然戒煙會打亂身體平衡，反而對身體不好”！突然戒煙身體真的會受影響嗎？

 在戒煙的早期，確實可能會產(chǎn)生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適癥狀，甚至有部分戒煙者還會出現(xiàn)體重增加，這些都屬于正常的戒斷反應。

這是因為，煙草里的尼古丁是吸煙成癮的主要物質(zhì)，煙草中的尼古丁被吸入后，會刺激大腦中的神經(jīng)細胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會急劇下降，不再依靠尼古丁，初期出現(xiàn)的戒斷癥狀非常常見，這種情況隨著戒煙時間逐漸延長，會逐漸減輕，最后消失。

 出現(xiàn)戒斷癥狀的程度因人而異，這主要取決于吸煙史、每天吸煙的支數(shù)和煙齡，如何確定尼古丁依賴程度？

如果是輕度依賴的煙民，戒煙初期一般并沒什么不適反應；

如果是中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽煙超過20支，吸煙超過二三十年的老煙民，大腦中樞對多巴胺已經(jīng)有一定的需求量了，突然戒掉，沒有相應的干預措施，就可能出現(xiàn)煩躁、焦慮、心慌等戒斷癥狀。

 國家衛(wèi)生和計劃生育委員會出版的《中國臨床戒煙指南（2015年版）》中指出，煙草依賴表現(xiàn)在軀體依賴和心理依賴兩方面。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最強烈，之后逐漸減輕，直至消失。大多數(shù)戒斷癥狀持續(xù)時間為1個月左右，但部分患者對吸煙的渴求會持續(xù)1年以上。

戒煙并不會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、前列腺增生等病理性的改變。相反，吸煙才是導致內(nèi)分泌失調(diào)的原因，已有證據(jù)顯示吸煙可以導致Ⅱ型糖尿病。

吸煙作為一種尼古丁依賴疾病，已被世界衛(wèi)生組織列為一種專門的疾病了，因此從某種程度說，戒煙就等于治病，不過僅憑意志力“干戒”的復吸率很高。

以往煙民的戒煙經(jīng)歷告訴我們，單靠個人毅力“干戒”成功率不足5%。老煙民可能需要尼古丁的替代品或者戒煙藥物，幫助他們度過戒煙早期的戒斷癥狀，因此老煙民最好在戒煙門診的醫(yī)生指導下科學有效地戒煙。

 1.小動作轉(zhuǎn)移注意力

煙癮來襲時，出去慢跑吧，或者洗臉、刷牙、喝水等。因為尼古丁從開始抽煙到進入大腦，只需要幾秒鐘，如果在最開始的幾秒里忍住了吸煙沖動，就能稍微舒緩一些。

2.吃點蜂膠

蜂膠能改善血液循環(huán)，讓血液帶氧能力增強，腦組織與心臟供氧充足，減少人體對煙草的依賴性。此外，蜂膠的獨特口感，持久作用于口腔黏膜與舌部味蕾，使吸煙者減弱吸煙的享受感。

3.喝中藥茶

有些藥茶能清熱解毒，可以輔助戒煙，也可以緩解吸煙引起的不適癥狀，如多痰、口干等。

配方一：茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果各適量，開水泡飲。

配方二：藿香、薄荷、甘草各適量，可加白糖調(diào)味。

配方三：半枝蓮、地龍、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，用開水送服。