便秘是困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，說(shuō)大不大，說(shuō)小不小。

說(shuō)它嚴(yán)重、不可小視，是因?yàn)楸忝刂皇且粋€(gè)現(xiàn)象，其背后隱藏著各種不同的病因，甚至可以是某些嚴(yán)重疾?。ū热缒c道惡性腫瘤）的表現(xiàn)。所以，如果存在比較長(zhǎng)時(shí)間的便秘問(wèn)題（如數(shù)個(gè)月以上），首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，排除腸道乃至全身的一些病變，然后有針對(duì)性地進(jìn)行治療，而不是簡(jiǎn)單地自己服些所謂的通便藥“一瀉了之”。

說(shuō)它平常，是因?yàn)楹芏嗳硕加羞@個(gè)毛病，而且很大一部分人屬于暫時(shí)性、功能性的便秘，沒(méi)有明確的病變因素，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理，便可以得到有效的改善。下面介紹的調(diào)理方法，就是針對(duì)這一類(lèi)型的便秘。

養(yǎng)成好習(xí)慣

預(yù)防便秘的方法是建立良好的排便習(xí)慣。平時(shí)切忌憋大便，一有便意就應(yīng)及時(shí)如廁排便。我每天早上起床第一件事就是去排便，不論有無(wú)便意，久而久之養(yǎng)成了習(xí)慣，幾十年如一日?，F(xiàn)在早上起來(lái)走幾步路，腸道蠕動(dòng)開(kāi)來(lái)，就產(chǎn)生便意了。

運(yùn)動(dòng)+按摩

運(yùn)動(dòng)和按摩也是對(duì)付便秘的一個(gè)好辦法。飯后宜適當(dāng)走動(dòng)，平時(shí)注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。

心情

各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對(duì)于沒(méi)有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

飲食

飲食方面，每天應(yīng)多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾?。ㄈ缃Y(jié)腸癌）的發(fā)生。適當(dāng)多飲水，每天清晨可以喝500毫升的溫淡鹽水。當(dāng)然，有高血壓、腎臟疾病等需要限制食鹽攝入的患者除外。

藥膳在防治便秘方面也有不錯(cuò)的療效。小編為您擷取了幾款簡(jiǎn)單易行的便秘食療方，您不妨根據(jù)自己的身體情況，對(duì)應(yīng)選擇服用——

【便秘藥膳】

柏子仁粥

材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。

做法：先將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周為一個(gè)療程。

功效：可潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。

何首烏粥

材料：何首烏30克，粳米60克。

做法：先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。

功效：可滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)血潤(rùn)腸，適用于血虛便秘者。

白術(shù)粥

材料：白術(shù)40克，粳米60克。

做法：將白術(shù)水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。

功效：可健胃益脾，導(dǎo)滯通便，對(duì)脾胃虛弱引起的老年人便秘療效佳。

紫菜湯

材料：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。

做法：先將紫菜洗凈，用溫水泡發(fā)，再將泡發(fā)的紫菜水倒入鍋中，煮沸后加入醬油、麻油等調(diào)味料即成。每晚飯前半小時(shí)趁熱吃下。

功效：可主治各種便秘。

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