便秘，這個(gè)令人難以啟齒的問(wèn)題，其實(shí)困擾著很多人。

這種毛病不分性別，不分年齡，每個(gè)人都可能得，而一旦得上，也往往令當(dāng)事人痛苦不堪...

雖然便秘在我們的生活中經(jīng)常出現(xiàn)，但你真的了解它么？

今天，健康北京就請(qǐng)到了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院的李倩來(lái)給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)怎么才能遠(yuǎn)離便秘

什么是便秘？

便秘指的是大便秘結(jié)不通，大便次數(shù)減少和（或）糞便干燥難解， 排便時(shí)間延長(zhǎng)，或雖有便意而排便無(wú)力，糞便難出，或欲大便而艱澀不暢的一種病證。通俗地講，大便干燥、排便費(fèi)力都可以稱(chēng)為便秘。

引起便秘的原因有哪些？

首先，就是腸道出問(wèn)題了，腸道是人體的重要消化吸收器官，是一個(gè)管狀空腔臟器，具有自己活動(dòng)的能力，食物從口腔到達(dá)肛門(mén)變成糞便排出體外，胃腸道的自主運(yùn)動(dòng)起到了很大作用，食物就像坐船，從上游一路而下。

如果這條河流不動(dòng)了，那么食物也就不動(dòng)了，就會(huì)導(dǎo)致大便困難。這就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的腸道動(dòng)力異常。

引起腸道動(dòng)力異常的原因較多，比如說(shuō)人體的司令官大腦指令錯(cuò)誤，結(jié)腸不能得到有效的指令，其動(dòng)力就會(huì)減弱或增強(qiáng)，這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“腦腸軸”概念。

食物能刺激結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，如果食物太過(guò)精細(xì)化，沒(méi)有有效的高纖維刺激，結(jié)腸蠕動(dòng)減慢，也會(huì)出現(xiàn)便秘；長(zhǎng)期進(jìn)食含水較少的食物，造成腸道缺水，大便也就會(huì)出現(xiàn)干燥。

中醫(yī)認(rèn)為，情緒不佳、津液虧乏、內(nèi)熱熾盛、氣血虧虛均可導(dǎo)致便秘發(fā)生，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)類(lèi)似。

得了便秘也不用管？它的危害你想不到！

談起便秘，很多人都認(rèn)為便秘的出現(xiàn)不需要管，過(guò)幾天就會(huì)自動(dòng)痊愈。如果抱有這樣想法的話，肯定是對(duì)便秘這種疾病沒(méi)有多少了解。

便秘的危害：

1. 誘發(fā)痔瘡：便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門(mén)直

腸疾患，比如痔瘡、肛裂、直腸炎等。

2. 加重心腦血管疾?。?/strong>便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力

過(guò)大，會(huì)使血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，排便用力增加了心臟負(fù)荷，很容

易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

3. 形成腹疝：便秘時(shí)，因排便用力過(guò)大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如

小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

4. 皮膚疾?。?/strong>長(zhǎng)期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙、無(wú)光

澤，形成痤瘡、色素沉著、面部色斑等。

從日常生活做起，預(yù)防便秘！

1. 建立良好的排便習(xí)慣：

建議每天固定排便時(shí)間，一般選擇早晨起床后，此時(shí)腸道處于重新調(diào)整規(guī)律的時(shí)期，有助于排便，應(yīng)充分利用這一有利時(shí)機(jī)。即使無(wú)便意也按時(shí)排便，訓(xùn)練排便反射，排便時(shí)注意力集中，不聽(tīng)音樂(lè)或看報(bào)紙雜志。蹲廁時(shí)間越短越好，一般別超過(guò)10 分鐘。

2. 適當(dāng)多飲水：

早晨飲用涼開(kāi)水，較溫開(kāi)水能更好地刺激胃- 結(jié)腸反射，從而達(dá)到促進(jìn)緩解便秘的作用，晨起后空腹飲涼開(kāi)水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次飲盡，待15 ~ 30 分鐘如廁。每天飲水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虛寒者可飲溫開(kāi)水。

習(xí)慣性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升溫淡鹽水，以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意應(yīng)及時(shí)如廁排便。

3. 調(diào)整飲食：

多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便易于排出。必要時(shí)多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

同時(shí)還應(yīng)多食用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。此外，還應(yīng)注意多進(jìn)食一些富含維生素B 的食物，如谷類(lèi)、花生、堅(jiān)果、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有潤(rùn)腸的作用，可以分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動(dòng)，利于排便。

4. 適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道血液供應(yīng)，有利于排便。適合便秘患者的運(yùn)動(dòng)有早晚飯后散步、30 ~ 60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

5. 良好的情緒：

心理因素導(dǎo)致便秘主要是交感神經(jīng)興奮，抑制了副交感神經(jīng)，從而抑制了胃腸運(yùn)動(dòng)，發(fā)生便秘。功能性便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強(qiáng)迫觀念等心理障礙，患者要放松精神，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持良好心態(tài)，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利于排便。

中醫(yī)手法助力腸道運(yùn)動(dòng)

1. 提肛運(yùn)動(dòng)：將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5~10分鐘即可。

2. 摩腹法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，自己用手的大小魚(yú)際對(duì)臍周按胃腸蠕動(dòng)方向順時(shí)針按摩，手法由輕至重，由慢至快，再由快至慢，由重至輕。每次10 ~ 15 分鐘或每次按摩200 圈，每天早晚各1 次。也可便前20 分鐘或餐后2 小時(shí)進(jìn)行。

便秘患者應(yīng)該遠(yuǎn)離這些藥物！

身體疼痛患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用能抑制胃腸道蠕動(dòng)的鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥（如阿托品、顛茄、山莨菪堿、普魯本辛等），呼吸消化疾病患者應(yīng)慎用有收斂作用的含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，因?yàn)榉眠@些藥物后可能誘發(fā)或加重便秘。

老年便秘患者常用食療方法

1. 柏子仁粥：柏子仁15 克，粳米100 克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥，待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1 ~ 2 沸服食?？蓾?rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。每日服食2 次，2 ~ 3 周為一個(gè)療程，一般連服3 個(gè)療程可見(jiàn)效。

2. 何首烏粥：何首烏30 克，粳米60 克。先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食?？勺萄a(bǔ)肝腎，補(bǔ)血潤(rùn)腸，適用于血虛便秘者。

3. 白術(shù)粥：白術(shù)40 克，粳米60 克。將白術(shù)水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，導(dǎo)滯通便，對(duì)脾胃虛弱引起的老年人便秘療效甚佳。

4. 紫菜湯：紫菜10 克，芝麻油5 克，醬油2 克。先將紫菜洗凈，用溫水泡發(fā)，再將泡發(fā)的紫菜連泡的水一起入鍋中，煮沸后加入醬油、味精、麻油即成。每晚飯前半小時(shí)趁熱吃下，可主治各種便秘。

紫菜是海產(chǎn)品，含碘和粗纖維，能清除腸內(nèi)腐敗物、積氣和黏液。每晚飯前吃此湯菜一碗，第二日早晨大便可暢通無(wú)阻。此外，紫菜還有降血壓的功效，高血壓、便秘患者常吃，既降壓通便，還可防止因努便而導(dǎo)致的腦卒中發(fā)生。

看完上面的這些方法，你是不是對(duì)戰(zhàn)勝便秘有了很大的信心呢？！快分享給身邊的親朋好友吧！