1. “站樁”是意拳的基本功。分為健身樁和技擊樁兩種。在外形不動的情況下進(jìn)行鍛煉。健身樁強(qiáng)調(diào)精神訓(xùn)練與意念誘導(dǎo),使全身肢體協(xié)調(diào)和統(tǒng)一,要求精神集中,周身放松、自然呼吸。技擊樁在健身樁的基礎(chǔ)上,通過意念使全身建立爭力。爭力在一定程度上可以理解為身體各部位松緊的互相交替,是精神和肉體、身體與外界高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一,從而在運(yùn)動中充分發(fā)揮精神和肉體的能量,并進(jìn)而使身體與外界建立爭力,使前后、左右、上下意念力達(dá)到平衡均整的狀態(tài)。這種力稱為六面力。技擊樁可以獲得六面力。
“站樁”可以使身體氣血暢通,加速新陳代謝,強(qiáng)健內(nèi)臟器官。達(dá)到周身均整平衡,具備共震能力。無論肢體處于何種姿勢,都能形成一個(gè)協(xié)調(diào)的整體,隨時(shí)產(chǎn)生共震,以抵抗外力的攻擊和進(jìn)行反擊。也就是所謂的“一動無不動”。通過周身的松緊轉(zhuǎn)換,培養(yǎng)整體的震彈力,周身無點(diǎn)不彈簧。 2. “試力”是站樁的延伸。站樁是精神和肉體獲得了巨大的力量。但這種力量是在不動中求得的,你需要通過試力,把站樁獲得的力量轉(zhuǎn)變?yōu)槲又忻芰?。要?jiǎng)又星箪o。在小動中求力量、求速度。要體會身體移動時(shí),周身是否均整得力?為發(fā)力創(chuàng)造條件。 3.“發(fā)力”就是把站樁獲得的力量,在試力創(chuàng)造的條件下發(fā)出來。這是意拳非常重要的一項(xiàng)。 4.“試聲”是為了輔助發(fā)力。練習(xí)意拳初期,由于功力不足而不能很好地發(fā)力。這時(shí)可以用“試聲”輔助發(fā)力。 5.“走步”在意拳中稱為摩擦步,是結(jié)合試力進(jìn)行的步法訓(xùn)練。其原則為“上動下自隨、下動上自領(lǐng)”。在進(jìn)退、躲閃中都能保持周身均整,有利于隨時(shí)發(fā)力。 6.“操拳”是通過特定的出拳動作,強(qiáng)化整體的均衡,以便發(fā)出整力。有利于培養(yǎng)力量和速度。 7.“推手”、“散手”即拳術(shù)技擊的實(shí)踐訓(xùn)練。推手訓(xùn)練可以彌補(bǔ)散手訓(xùn)練的不足,也是站樁、試力、走步的綜合運(yùn)用。推手也叫雙人試力。推手訓(xùn)練可以培養(yǎng)練習(xí)者的體認(rèn)能力。雙方肢體接觸時(shí),要善于察覺對發(fā)的虛實(shí)、強(qiáng)弱、力量的大小和方向,并能牽制對方、控制對方。散手是拳術(shù)各項(xiàng)訓(xùn)練的綜合,可以直接檢驗(yàn)各項(xiàng)訓(xùn)練的效果。 |
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