對于愛健康、愛美麗，愛?？岬娜硕?，減肥是一個永恒的話題。然而邁入減肥大軍的行列，是不是意味著必須要餓肚子，必須要高強度運動，或者是必須把自己折騰地有氣無力呢？非也！今天我們來看看，如何不用餓肚子，不用高強度運動，不用額外花錢輕松減肥妙招！

有句俗話叫做“夏季不減肥,秋季徒傷悲”。對于熱衷減肥的人而言，夏日是一個非常好的時機，在夏日高溫的環(huán)境下，人體的基礎(chǔ)代謝率增加，即使吃同樣的東西，在秋季冬季可能會發(fā)胖，但在夏季則不那么容易發(fā)胖。另外夏季的時候，一般人胃口會變差，本來就不太想吃，控制飲食也相對變得容易一些。

今天我們來看看如何利用夏季這個大好時光，輕松贏一場減肥大戰(zhàn)！

看看我們都有哪些妙招可以幫助大家吧！

【妙招一】早餐吃好，午餐吃少，晚餐吃早

所謂早餐吃好，午餐吃少，晚餐吃早，意思是保持原有的一天飲食量不變的前提下（不節(jié)食）改變?nèi)蜕攀车谋壤?/p>

將一日當中70%的食物量放在早餐，10%的量放在午餐，20%的量放在晚餐，且晚餐需要在晚上7點前吃完。

用這一招，我們已經(jīng)成功幫助很多那些想要減肥，但又管不好自己嘴，不愿意挨餓的人減肥。自從2010年我們開推廣這個飲食模式之后，很多人的體重得到很好的控制。

非?？上驳氖俏覀冊诮衲昕吹缴鼤r報6月17日刊登了英國《每日郵報》6月9日的報道，意大利的科學家通過實驗也驗證了這種膳食模式對減肥的幫助。新聞原稿摘錄如下：

“意大利科學家研究發(fā)現(xiàn)，將一天中攝取熱量的大部分分配到早餐中，減少其他時間的熱量攝入，就能減肥。

圣拉斐爾生命健康大學科學家進行了一項為期三個月的試驗，選取了兩組女性為試驗對象，在試驗期間攝入完全相同的飲食：比參與者日常平均攝入量少600卡路里的地中海飲食。不同的是，第一組試驗對象將70%的熱量分配到早餐、上午點心及午餐中，而第二組試驗對象僅分配了55%的熱量，將剩余的45%熱量分配到下午餐及晚餐。

經(jīng)過三個月的試驗期，兩組女性的減肥效果出現(xiàn)了明顯的差異。第一組女性平均減重7.71千克，第二組女性平均減重6.35千克。第一組女性的平均腰圍減少7.62厘米，第二組女性的平均腰圍減少5.72厘米?！?/p>

從這些試驗結(jié)果可以看出，食物攝入得越早，越有機會在白天將熱量消耗掉，阻止食物熱量的囤積。想要減肥的朋友，不妨試試將三餐熱量進行差異化的配比，將大部分熱量攝入分配到早餐中，這可能會讓你事半功倍，提高減肥的效果?！?/p>

所以請記住夏日減肥的第一妙招：早餐吃好，午餐吃少，晚餐吃早！

如果你愿意將自己的飲食改變?yōu)榈刂泻ｏ嬍?，并能調(diào)整早餐、中餐、晚餐的比例的話，那控制體重將不再是一件令人痛苦的事情。

如果你暫時無法改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，如果能調(diào)整早餐、中餐、晚餐的比例的話，那也一定會比你現(xiàn)在輕不少。

【妙招二】調(diào)換進餐順序，助您輕松控制體重

你知道身體的脂肪，也就是令我們頭痛的這些多余的脂肪到底是怎么來的嗎？很多人一直在為減肥而努力，但是很悲催的是始終不知道自己的“敵人”是從哪兒來的。所以吃盡苦頭也無法輕松地減肥。

身體具有儲存脂肪的機制，當我們吃飯之后，我們的血糖會上升，上升的血糖少部分馬上能夠被身體用掉，一部分轉(zhuǎn)變成肝臟、肌肉的糖原儲存起來備用，而大部分則變成了脂肪被儲存起來，這是身體脂肪很重要的來源之一。

我們身體的脂肪很大一部分來自于餐后（或者是進食后）的血糖，餐后血糖升得越高，被儲存的脂肪就越多。

儲存起來的脂肪，你要把它減掉是需要足夠大的運動量才能調(diào)動得了的，但是如果我們能夠想辦法阻止餐后血糖的飆升的話，就能輕松地減少脂肪的堆積。

這樣做的好處是不用通過劇烈的運動來減重，不需要將自己累得半死，只需要改變一下進餐的順序就能輕松達到這個目的。

在今年2月初日本的研究小組臨床營養(yǎng)學的專業(yè)雜志J. Clin. Biochem. Nutr發(fā)表文章稱將進餐的順序調(diào)整為：“蔬菜、肉類（豬肉、魚肉、豆類）、主食”有利于餐后血糖的平穩(wěn)。如下圖所示：

如果你不想節(jié)食，也不想拼命運動，還想要控制體重的話，那不妨在調(diào)節(jié)三餐比例的時候，再將進餐順序稍作調(diào)整，把蔬菜先放在最前面吃，主食放在最后吃，這樣便能達到減少脂肪積累，控制體重的目的。

【妙招三】晚餐后1小時內(nèi)散步

在我們進食后1小時，一般血糖會出現(xiàn)一個高峰，隨后血糖會開始下降。餐后1小時是決定血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來還是被用掉的關(guān)鍵時間點。如下圖所示：

如果我們在餐后1個小時能夠?qū)⑸叩难潜M可能地消耗得越多的話，2個小時內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪的就會越少。從而能夠減少脂肪的堆積，而達到減肥的目的。

餐后2小時之后，血糖基本上完成了轉(zhuǎn)化動作，如果再需要通過運動來調(diào)動已經(jīng)變成脂肪的能量就會需要做更多、強度更大、時間更久的運動才行。

晚餐后一小時內(nèi)散步，也符合我們的養(yǎng)生古訓“飯后百步走,能活九十九”。以最低強度的運動來減少脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

我們一位客戶37歲，女士，身高160，體重140斤，屬于非常富態(tài)那種人。但這種體型給她帶來了許多困擾，自卑、社交圈子窄、疲勞感重，無活力……

她曾經(jīng)試過運動減肥，因為太辛苦沒有堅持下去，最終好不容易減下來的那點體重很快反彈下去；

也試過節(jié)食減肥的方法，但因為操作太麻煩，吃點東西還要過稱，而且越節(jié)食，嘴越饞，最終找了個借口停下來，吃得東西反而更多，結(jié)果體重一度沖到150斤；

試過中醫(yī)埋線減肥的方法以及坊間流行的各種減肥方法，減肥過程中各種酸痛苦辣她都嘗了個便，結(jié)果體重還是像房價一樣堅挺，一成不降。

后來我們建議她采用調(diào)整早餐比例、進餐順序以及晚餐后散步1小時的方法，并給她做了一些食譜改良，一個夏天輕輕松松下來10斤左右。然后養(yǎng)成了這種生活習慣之后，體重一直往下降，現(xiàn)在依然是一個S型的氣質(zhì)女人！

她做夢也沒想到，減肥居然是一件如此輕松和愜意的事情?，F(xiàn)在的她，自信、充滿活力、整天沐浴在幸福的陽光中。

【小結(jié)】

借助夏日人體基礎(chǔ)代謝增加的天時優(yōu)勢，如果我們能夠做到以下三點將輕松達到夏日減肥的目的：

1、將三餐比例調(diào)整為70:10:20；

2、將進餐順序調(diào)整為蔬菜、肉類、主食；

3、晚餐后1小時內(nèi)開始散步1小時以上

不節(jié)食、不劇烈運動，科學健康減肥，減肥后體重還不會反彈，同時能夠很好地改善血糖、血脂、血壓等慢性病的指標，一舉多得！