早餐

一個(gè)雞蛋，兩個(gè)素包子（只比小籠包大一點(diǎn)）

這是我減肥期間吃的早餐，并不科學(xué)。大家可以把兩個(gè)素包子換成一小塊地瓜或半截玉米或者一杯燕麥片，雞蛋只吃雞蛋白，在此基礎(chǔ)上還可以再吃點(diǎn)水果，都是可以的。早餐要吃的豐富點(diǎn)，但是豐富不代表要吃的多哦，量小點(diǎn)，咋們是要減肥滴^_^

午餐

一碗清湯面，有時(shí)候嘴里淡的不行也會(huì)吃碗西紅柿雞蛋面，這個(gè)油少。

午餐正常吃，吃七八分飽就好。多吃蔬菜，吃米飯比平時(shí)少吃一半的量。有條件的老鐵們還可以吃點(diǎn)肉，像水煮雞胸，牛肉魚(yú)肉這樣的高蛋白低脂肪的肉類(lèi)是可以吃的，對(duì)減肥還是有好處的。

晚餐

一碗南瓜小米粥（加糖不喝），兩個(gè)小素包

晚餐是減肥中較重要的一環(huán)，飲食選擇上一定要清淡。給大家推薦水煮蔬菜，選一些自己喜歡吃的蔬菜，水煮，吃到飽，吃不飽把湯也喝了，主食的選擇上還是粗糧為主，一小塊地瓜或者半截玉米，烹飪方式為蒸煮。

吃完晚餐后，嘴里應(yīng)該會(huì)淡出一只小鳥(niǎo)23333

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，且時(shí)間要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。體重基數(shù)大的老鐵剛開(kāi)始選擇快走為好，等體重降下來(lái)再開(kāi)始慢跑，這樣不容易傷膝蓋。為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要超過(guò)半個(gè)小時(shí)呢？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始燃燒脂肪。脂肪啊老鐵們，開(kāi)心不開(kāi)心，就是你身上的肥肉，所以運(yùn)動(dòng)減肥才是王道啊。

忌口

油炸類(lèi)，燒烤類(lèi)，零食，甜品，還有豬肉羊肉等脂肪含量比較高的肉類(lèi)，還有雞蛋黃嘻嘻，別怕浪費(fèi)，減肥期間還是別吃了。

最后，還有一些需要注意的，減肥期間一定要多喝水，我減肥時(shí)走到哪里都會(huì)帶杯水，餓了就喝水（當(dāng)然上廁所我是不會(huì)帶杯水的2333）。再有就是休息，中午和晚上要休息好，睡眠好了再搭配合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才會(huì)減的比較快。堅(jiān)持時(shí)間呢，要堅(jiān)持兩個(gè)月以上，第一個(gè)月還是別稱(chēng)體重了，第一個(gè)月體重不會(huì)有太大的下降，有的人體質(zhì)特殊甚至還可能上漲，所以還是別稱(chēng)了，不過(guò)第二個(gè)月，身體適應(yīng)了你的減肥方法，就開(kāi)始調(diào)整了，就會(huì)有比較明顯的效果了。減肥是一輩子的事，習(xí)慣很重要。

好，放兩張對(duì)比圖鎮(zhèn)樓，希望我的方法可以幫到需要減肥的人，要努力，對(duì)自己狠點(diǎn)。