作為運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余時(shí)間隨便蹬一雙鞋子就投身運(yùn)動(dòng)了。我承認(rèn)，偶爾進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，諸如短距離慢跑，健步之類，有一雙普通的綜合訓(xùn)練鞋也就足夠了。但是如果你有計(jì)劃長(zhǎng)期從事一項(xiàng)特定運(yùn)動(dòng)，并想要在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中達(dá)到一定水平的話，你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋。我準(zhǔn)備在以下的文字中對(duì)靠譜的“運(yùn)動(dòng)鞋”應(yīng)該具備的素質(zhì)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的描述。

所謂匹配度，其實(shí)就是我們平常說(shuō)的“合腳不合腳”。匹配度永遠(yuǎn)是我們選擇鞋子的首要標(biāo)準(zhǔn)。如今運(yùn)動(dòng)人群對(duì)鞋子的要求日益提高，制鞋工業(yè)的技術(shù)含量也日新月異，如果您還認(rèn)為鞋子—尤其是運(yùn)動(dòng)鞋—的匹配度就是合適的尺碼大小，那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了腳長(zhǎng)、腳圍、足弓匹配等因素，如果單單按照尺碼挑選，并不一定能買到合腳的鞋子。

最近喜歡上了慢跑，但是總覺(jué)得鞋子擠腳，最近甚至把腳趾擠出了水泡。為這事他不止一次地仔細(xì)地量過(guò)腳長(zhǎng)，是42碼的鞋子沒(méi)錯(cuò)，他甚至還專門(mén)找了雙42.5碼的鞋子穿著跑了一場(chǎng)，明顯覺(jué)得前后有點(diǎn)空，那為什么尺碼合適的鞋子還會(huì)擠腳呢?原來(lái)，趙先生的腳圍比較大，通俗說(shuō)來(lái)就是腳掌比較肥，他選的跑鞋又是瘦款，雖然前后方向的尺碼正好，但是“橫向的尺碼”太小，因此擠腳也就不奇怪了。

好消息是，為了解決趙先生遇到的這種難題，一些運(yùn)動(dòng)鞋廠商在產(chǎn)品上會(huì)明確標(biāo)出鞋子的肥瘦，我們可以在某些運(yùn)動(dòng)鞋的盒子和鞋舌上看到“D”、“E”、“2E”等記號(hào)，這是腳圍編碼，也就是鞋子的肥瘦標(biāo)記。

但是根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，市場(chǎng)上明確標(biāo)出腳圍的鞋子還是少數(shù)，更多的鞋子并沒(méi)有這種標(biāo)記，而且，就算有腳圍編碼，也存在品牌之間的誤差，而且，還有一種情況：“腳掌窄但足弓高”和“腳掌寬但足弓低”的人，腳圍可能是一樣的，這就涉及到下面一個(gè)概念了。

匹配度還包含了“足弓匹配”這個(gè)概念?？赡芎芏嗳瞬⒉辉谝庾约旱哪_弓形狀，若是普通穿著也就罷了，但運(yùn)動(dòng)鞋通常意味著激烈的身體運(yùn)動(dòng)，如果腳弓和鞋子不匹配，長(zhǎng)期穿著會(huì)影響到腳、膝蓋甚至腰部的健康。通常認(rèn)為，人的腳按照足弓由低到高，可以分成扁平足、標(biāo)準(zhǔn)型、高足弓三種，扁平足要選擇“腳心”內(nèi)側(cè)有凸出支撐的鞋款;高足弓最好要穿有氣墊等減震技術(shù)的鞋子。當(dāng)然，這些因素也是無(wú)法從“尺碼”上解讀出來(lái)的。因此，除非你對(duì)鞋款有足夠的了解，否則，買鞋子的時(shí)候一定要親自試穿。嗯，最后這句話很大程度上是說(shuō)給網(wǎng)購(gòu)一族聽(tīng)的，尤其是海淘眾。

舒適性很容易理解，就是穿起來(lái)舒服不舒服。這首先是以匹配度為基礎(chǔ)的，匹配度不佳，舒適性一定不會(huì)好;但反過(guò)來(lái)說(shuō)，滿足了匹配度，就代表這就是一雙舒適性好的鞋子么?也不盡然，要做到良好的舒適性，還要做到以下兩點(diǎn)。

1.合理的鞋底設(shè)計(jì)：對(duì)我們的整個(gè)腳底而言，足跟負(fù)責(zé)落地的緩沖，腳前掌則要承擔(dān)起蹬地的任務(wù)，這就意味著鞋底的設(shè)計(jì)要針對(duì)這兩個(gè)區(qū)域給出特別的支撐，而不能對(duì)整個(gè)腳底面積“一視同仁”。寫(xiě)到這里，我忍不住想起了前幾天看到一位在人行道上慢跑的老人家，腳蹬傳統(tǒng)的“千層底”布鞋。這種布鞋比較適合老年人和小孩子的日常穿著，因?yàn)楸《降男卓梢灾苯拥貙⒌孛娴臓顩r反映到腳底，利于穿著者保持平衡，但是當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)穿卻是大大地不合適，因?yàn)檫@種鞋底又平又硬，沒(méi)有針對(duì)腳跟和腳前掌做出支撐設(shè)計(jì)，因此腳跟和腳前掌會(huì)很快疲勞。類似的，大部分皮鞋因?yàn)橥瑯拥脑?，無(wú)法成為具備舒適性的運(yùn)動(dòng)鞋。

而運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底則是另一個(gè)概念?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底通常分作三層：最貼近腳的一層叫做“內(nèi)底”，在取出鞋墊后，我們看到的布或纖維織物的表面就是內(nèi)底，內(nèi)底一般沒(méi)有什么講究;內(nèi)底下面叫做“中底”，運(yùn)動(dòng)鞋的各種逆天技術(shù)基本上都在這一層;最下面與地面接觸的一層叫做“大底”，通常會(huì)用耐磨材料做出各種溝槽，實(shí)現(xiàn)耐久性和抓地力。制鞋工程師們通過(guò)各種復(fù)合結(jié)構(gòu)的鞋底設(shè)計(jì)，來(lái)保證運(yùn)動(dòng)鞋同時(shí)具備功能性和舒適性。

2.恰當(dāng)?shù)娜彳洠哼@里的柔軟包括兩方面的含義，首先，面料的選擇要適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)中腳的各個(gè)部位都會(huì)有或多或少的活動(dòng)要求，因此過(guò)硬的面料不適合用在運(yùn)動(dòng)鞋上。其次，鞋子的前三分之一處，應(yīng)該是可以被輕松彎折60°的，因?yàn)槲覀兊哪_在這個(gè)位置有一個(gè)重要的關(guān)節(jié)：第一跖趾關(guān)節(jié)，人類想要正常行走，這個(gè)關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度是60°以上，因此，如果鞋子的前三分之一處無(wú)法輕松彎折60°，就會(huì)影響到穿著者的行動(dòng)。

作為運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余時(shí)間隨便蹬一雙鞋子就投身運(yùn)動(dòng)了。我承認(rèn)，偶爾進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，諸如短距離慢跑、健步之類，有一雙普通的綜合訓(xùn)練鞋也就足夠了。但是如果你有計(jì)劃長(zhǎng)期從事一項(xiàng)特定運(yùn)動(dòng)，并想要在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中達(dá)到一定水平的話，你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋。我將在下文中對(duì)靠譜的“運(yùn)動(dòng)鞋”應(yīng)該具備的素質(zhì)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的描述。

前面我們提到，“柔軟”可以使鞋子具備舒適性，但是柔軟的同時(shí)，又要有一定的硬度，既能向雙腳提供應(yīng)有的約束力，又可以保持鞋子的固有形狀，在運(yùn)動(dòng)中不容易被彎折，這樣才能保持運(yùn)動(dòng)中腳部的良好控制。

腳前掌和腳后跟之間既要有相對(duì)的運(yùn)動(dòng)，又不能扭曲脫節(jié)。在羽毛球、網(wǎng)球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，有著大量的急停、變向動(dòng)作，具有代表性的是籃球運(yùn)動(dòng)員在帶球突破的過(guò)程中，做假動(dòng)作橫向變向時(shí)，蹬地的只是腳前掌的內(nèi)側(cè)部分，如果鞋子太軟，穩(wěn)定性不理想，會(huì)出現(xiàn)前后腳掌之間的扭轉(zhuǎn)，無(wú)法完成變向，這時(shí)候穩(wěn)定性良好的球鞋，則可以通過(guò)自身硬度控制鞋子的形變，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定地完成假動(dòng)作。

為了做到這一點(diǎn)，很多運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底在中部設(shè)計(jì)了高強(qiáng)度的支撐板或“補(bǔ)強(qiáng)片”，常用的材質(zhì)是耐扭轉(zhuǎn)的TPU(熱塑性聚氨酯彈性體)等，這樣的設(shè)計(jì)可以保證鞋子前后部分在運(yùn)動(dòng)中的同步性，不要小看這個(gè)不起眼的結(jié)構(gòu)，它可以有效地降低激烈運(yùn)動(dòng)中腳部扭轉(zhuǎn)受傷的可能。

激烈的體育運(yùn)動(dòng)中，腳和地面的沖撞是無(wú)法避免的，不說(shuō)羽毛球、網(wǎng)球和籃球這些充滿了起跳、落地、急停、變向的運(yùn)動(dòng)，就算看似平淡無(wú)奇的慢跑，每一腳落地所產(chǎn)生的沖擊也是不小的。因此作為運(yùn)動(dòng)鞋，緩沖減震性能是不可缺少的。

記得多年前有一部抗戰(zhàn)電影叫做《地道戰(zhàn)》，里面有一句經(jīng)典臺(tái)詞叫做“各村有各村的高招”。

從慢跑鞋到網(wǎng)球、籃球鞋，各大運(yùn)動(dòng)鞋廠商都有各自的減震技術(shù)，舉兩個(gè)例子：NIKE的AIR氣墊已經(jīng)經(jīng)過(guò)了很多代的更新，這類中空的結(jié)構(gòu)通過(guò)氣體被壓縮時(shí)體積減小來(lái)實(shí)現(xiàn)落地動(dòng)能的吸收;ADIDAS是通過(guò)中底EVA塑料的形變來(lái)實(shí)現(xiàn)緩沖減震。

隨著制鞋工業(yè)中減震技術(shù)的發(fā)展，工程師們似乎已經(jīng)不滿足僅僅將落地產(chǎn)生的能量“吸收掉”，各大廠商近年來(lái)推出的產(chǎn)品紛紛試著將這部分能量利用起來(lái)，因此“能量返還”的概念已經(jīng)逐漸成為高端運(yùn)動(dòng)鞋的要素之一，各個(gè)品牌的鞋子通過(guò)不同的技術(shù)使落地的動(dòng)能儲(chǔ)存后迅速回彈。NIKE還是靠氣墊，ZOOM氣墊通過(guò)小體積氣墊組的快速反應(yīng)實(shí)現(xiàn)回彈能力;ADIDAS還是靠材料，中底中空TPU圓環(huán)的BOUNCE技術(shù)和進(jìn)一步顆?；腂OOST技術(shù)都實(shí)現(xiàn)了快速的能量返還。

運(yùn)動(dòng)中，我們總是想要確保蹬地的力量不損失，完全轉(zhuǎn)移到地面，這就對(duì)鞋子的抓地力提出了要求。足球鞋的鞋釘，羽毛球前掌外側(cè)的止滑區(qū)，網(wǎng)球鞋底的各種花紋，戶外運(yùn)動(dòng)鞋輪胎一樣的深深溝槽，都是各種增強(qiáng)抓地力、避免產(chǎn)生滑動(dòng)的設(shè)計(jì)。仔細(xì)觀察這些鞋底，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同的鞋底，花紋和凸起的形狀、高度、方向都千差萬(wàn)別，這與不同的運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地情況、運(yùn)動(dòng)員的體重有著密切的關(guān)系。甚至同樣是網(wǎng)球選手，不同場(chǎng)地的鞋子，實(shí)現(xiàn)抓地力的方案都是不一樣的：人工草場(chǎng)專用鞋要用鞋底的突出顆粒插入草叢中來(lái)實(shí)現(xiàn)抓地力，紅土場(chǎng)球鞋則是以鞋底的紋路吃進(jìn)紅土來(lái)制動(dòng)，因此，就鞋底抓地力的設(shè)計(jì)差異而言，參與不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，最好要選相應(yīng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿錯(cuò)鞋。

另外，在某些情況下，鞋子的抓地力并不是越大越好，舉個(gè)例子，在網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)?？梢钥吹竭x手在制動(dòng)變向時(shí)，腳下會(huì)有適度的滑步。這是用滑動(dòng)來(lái)釋放過(guò)多的運(yùn)動(dòng)沖量，避免給膝蓋和腳踝造成過(guò)多的沖擊，因此，網(wǎng)球鞋在具備良好抓地力的同時(shí)，也不能忽視“滑動(dòng)性能”。

這項(xiàng)指標(biāo)看上去有些多余—鞋子天生就是保護(hù)腳的好不好?沒(méi)錯(cuò)，設(shè)計(jì)靠譜的運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)雙腳都會(huì)有良好的保護(hù)功能。但是還有一些特殊的保護(hù)功能，值得專門(mén)拿來(lái)說(shuō)上一說(shuō)。

1、高幫運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)腳踝的保護(hù)。高幫運(yùn)動(dòng)鞋最經(jīng)常出現(xiàn)的地方是籃球場(chǎng)和戶外徒步中?；@球運(yùn)動(dòng)，縱向跳躍和身體對(duì)抗同時(shí)出現(xiàn)，充滿了不可預(yù)見(jiàn)的意外，籃球鞋，特別是中鋒位置的籃球鞋，通常有結(jié)實(shí)的高幫來(lái)保護(hù)腳踝。每當(dāng)我看到穿著薄薄帆布鞋在籃下高高躍起摘得籃板的小哥，我都真心想告訴他：“換雙籃球鞋吧?！遍L(zhǎng)時(shí)間崎嶇路面的戶外徒步，會(huì)造成腳踝的疲勞，增大崴腳的危險(xiǎn)，為了避免這種情況出現(xiàn)，驢友們會(huì)選擇堅(jiān)實(shí)的高幫登山鞋，來(lái)延緩腳踝疲勞的出現(xiàn)。

2、戶外鞋的防水性能。隨著中國(guó)城市化的推進(jìn)，我們的生活一天天被水泥森林所包裹，但每個(gè)人的心底都有著重回山林、重回自然的愿望。所以，在假日中背上背包，徒步出行、登山、野營(yíng)的人越來(lái)越多。由于戶外運(yùn)動(dòng)中晴雨難測(cè)，防水衣褲、防水鞋一定是資深驢友的必備裝束。為了做到防水而又透氣，戶外鞋會(huì)在鞋子內(nèi)面加置一層封閉的防水材料，驢友們稱之為“襪套”。對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)感興趣的讀者會(huì)注意到，不少高端的登山鞋上會(huì)有一枚長(zhǎng)方形的小標(biāo)牌，寫(xiě)著“GORE-TEX”，意思就是這款鞋子內(nèi)置了GORE公司生產(chǎn)的防水材料襪套。這種材料上存在大量微孔，氣體可以透過(guò)，但液體會(huì)被攔住。因此，穿這種鞋涉水時(shí)，水不會(huì)滲入鞋內(nèi);而在長(zhǎng)時(shí)間的行走中，雙腳產(chǎn)生的潮氣可以透出鞋外。

在以上文字中，我并沒(méi)有針對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)，諸如網(wǎng)球、籃球、慢跑等一一推薦運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樯痰昀镆呀?jīng)明確標(biāo)出了“網(wǎng)球鞋”“籃球鞋”“慢跑鞋”等名字，基本可以直接按照預(yù)算選擇，再專門(mén)推薦意義不大;而具體品牌款式的介紹又有軟文之嫌。所以，在反復(fù)斟酌之后，我希望通過(guò)這種描述，能讓讀者知道運(yùn)動(dòng)鞋為什么能被稱作“運(yùn)動(dòng)鞋”，除開(kāi)其他之類女鞋。讓大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不再隨意穿鞋，在選鞋的時(shí)候不再一頭霧水。