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你想擁有傲嬌的身材嗎？想練就健壯的肌肉嗎？想身體倍兒棒嗎？這篇詳細到每塊肌肉的動態(tài)健身圖片大家可以一起來學習哦！健身在中國已日益流行，而在澳洲、歐美更是稀疏平常。有了這條微信，你完全不用花錢雇健身教練了，不信看看：

俯身啞鈴飛鳥 目標肌：三角肌后束 背部肌群

平板臥推 目標?。盒夭考∪?三角肌

上斜板啞鈴夾胸 目標肌：肩袖肌群 胸大肌

俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點俯臥撐 目標?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

雙杠臂屈伸 目標肌：肱三頭肌

啞鈴側平提肩

啞鈴前平舉 目標?。喝羌∏笆?/strong>

俯身啞鈴劃船 目標肌：背闊肌

肢體啞鈴推肩 目標?。喝羌?/strong>

俯身背臀訓練 目標肌：背部肌群 臀大肌

山羊挺身 目標?。贺Q脊肌

鋼線下拉 目標肌：背闊肌

俯身杠鈴雙臂劃船 目標?。罕巢考∪?/strong>

硬拉 目標肌：背腿臀等核心部位

反手引體向上 目標?。弘哦^肌 背部肌群

二頭杠鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌

肱肌訓練 目標?。弘偶?/strong>

二頭啞鈴彎舉

仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標肌：肱三頭肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標?。弘湃^肌

平凳肱三頭肌訓練 目標?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩 目標肌：斜方肌

小臂伸收訓練

仰臥卷腹 目標?。焊共考∪?/span>

懸掛屈腿收腹 目標?。焊共考壢?/strong>

深蹲 目標?。和炔考∪?臀大肌

硬拉 目標?。和瓮缺车燃∪馊?/strong>

負重臺階單腿訓練 目標肌：腿部肌群

負重俯身單腿平衡訓練

俯身單腿平衡訓練