您想益壽延年嗎？您的身體處在“亞健康”狀態(tài)嗎？您是“三高人士”（高血壓、高血糖、高血脂）嗎？從調(diào)整飲食習(xí)慣入手，必有意想不到的效果！

您知道一日三餐怎么吃嗎？人們都會說：“這很簡單！”其實要想飲食搭配合理、營養(yǎng)豐富、熱量平衡，真正做到“吃出健康”，問題就不那么簡單了。工作壓力增加、生活節(jié)奏過快，讓人們逐漸形成了不良的飲食習(xí)慣，早餐、午餐采取“湊合”的方法，晚餐大吃大喝來“補上”，或干脆“三餐并兩餐”。每餐的食譜也相對簡單固定，缺乏多樣性。這些都對健康不利。

其實，不但一日三餐要認(rèn)真對待，而且三餐之余還應(yīng)該用加餐來補充營養(yǎng)和熱量，這樣才是正確的進餐方法。尤其是老年人，消化功能減退，加上活動量較年輕時大大減少，胃腸蠕動較慢，所以一次攝入食物不宜過多，否則會使胃腸負(fù)擔(dān)驟增，容易引起積食等不適。但如果一日三餐吃得都比較少的話，又會造成攝入食物的種類和量不足，而使?fàn)I養(yǎng)失衡。因此，“3+3健康餐”特別適合老年人。

早餐—多姿多彩

讓白色（牛奶）、橙色（果汁）、紅色（果醬）、黃色（麥片）、綠色（蔬菜）、黃白相間（主食花樣）為您構(gòu)成多彩的早餐。讓多彩的早餐帶您開始一個個多彩的日子……

早餐提供的能量應(yīng)占我們每日總能量的25%～30%，與晚餐的量大致相同。 早餐很重要，但我們的早餐大多在忙碌中匆匆?guī)н^，而且，很多人早晨食欲不太好，就干脆把早餐“省略”了。

不吃早餐的“七宗罪” 不吃早餐的人傾向于在余下的時間里吃得更多，而且喜歡吃高熱量的食物。這些人因此更容易感覺疲勞、精神不集中、易怒、體重增加……