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1、什么叫睡眠障礙?
睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，或者睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，就叫做睡眠障礙。
睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多;
睡眠中出現(xiàn)異常行為：比如夢游癥、夢魘;
睡眠和覺醒節(jié)律紊亂：比如晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺晚上清醒。
2、正常的睡眠應(yīng)該是什么樣子的?多少睡眠時間為佳?
正常人每隔24小時，就會有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。
人的睡眠可分為正相睡眠(非快動眼睡眠期NREM)和異相睡眠(快動眼睡眠期 REM)，健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期，維持大概一到兩個小時，后轉(zhuǎn)入快動眼睡眠期，這個時候其他人會看到這個人眼球在眼瞼底下迅速活動，這個時候也往往是做夢的時候，一般維持20--30分鐘后又轉(zhuǎn)入非快動眼睡眠期，如此一晝夜要重復(fù)約4--6次。
睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時，兒童12--14小時，成人7--9小時，老年人一般只需5--7小時。
當(dāng)然，這個時間只是大致的數(shù)字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。
3、當(dāng)代職場人群最常見的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠?
因為我是心理醫(yī)生，所以在這里更多談的也是精神心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙。這類睡眠障礙多表現(xiàn)為失眠。這也是當(dāng)前腦力勞動者最常見也是影響最大的問題。
所謂失眠，包括三個方面的表現(xiàn)：睡眠時間的減少：如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺做夢，很辛苦?？傮w表現(xiàn)在第二天感覺沒有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。
評定自己有否失眠。這里有一個簡易的自測法：阿森斯失眠評定量表(AIS)：
阿森斯失眠評定量表對于以下列出的八個問題，如果你在過去一個月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請您圈點相應(yīng)的自我評估結(jié)果。
1、入睡時間(關(guān)燈后到睡著的時間)0：沒問題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴(yán)重或沒有睡覺
2、夜間蘇醒 0：沒問題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響或沒有睡覺
3、比期望的時間早醒 0：沒問題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒有睡覺
4、總睡眠時間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴(yán)重不足或沒有睡覺
5、總睡眠質(zhì)量(無論睡多長) 0：滿意1：輕微不滿2：顯著不滿3：嚴(yán)重不滿或沒有睡覺
6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴(yán)重低落
7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)
0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響
8、白天思睡 0：無思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴(yán)重思睡
上述題主要是考察自我對睡眠的滿意程度，所以沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無睡眠障礙;如果總分在4-6：可疑失眠;如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了
4、睡眠障礙的病因：
主要有三種原因：
其一是原發(fā)性的。
其二是軀體因素繼發(fā)的。最常見的就是神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的昏睡。
其三是精神或心理問題：絕大多數(shù)的精神或心理疾病都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是疾病發(fā)展的一個標(biāo)志。
5、為什么會出現(xiàn)失眠?
可能引起睡眠障礙的外界原因不少，環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)前很多都市年輕人其實生活質(zhì)量并不理想，比如很多非北京常住人，沒有自己的房子，經(jīng)常租房和搬家，為了方便，在床褥上的要求就打了折扣，再一些單身男女青年，因為工作忙，沒時間打理自己的生活，也沒有人能幫助他，所以對臥室的布置就不是很科學(xué)。這些看起來很小事，但其實背后往往是造成失眠的隱患。
其二，更多的患者是因為工作壓力大。一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開，往往是在下班后其實還在加班。或者工作或者在思考工作的問題。特別是管理層的人士更是如此。因為一直在工作，所以到睡覺的時候其實大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，所以也就睡不好。此外，很多職場人士為了提神喜歡飲用咖啡、茶或可樂等飲料，其中所含的咖啡因也容易導(dǎo)致失眠。所以我們一般建議晚上特別是睡覺前兩個小時內(nèi)盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。還有一些朋友，因為是工作性質(zhì)決定的，本身就是晝夜節(jié)律紊亂的，比如記者、作家，常常是在深夜工作;搞設(shè)計的和搞創(chuàng)作的，也是喜歡在深夜工作，因為更有靈感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫(yī)生護(hù)士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節(jié)律，對于人體特別是女性的心身傷害其實是非常大的。特別是經(jīng)常值夜班的護(hù)士，晚上不許睡覺還要保持高度的警覺，因為都是面對隨時有生命危險和醫(yī)療風(fēng)險的工作，一個夜班下來臉色都不對了，回去用白天的時間補(bǔ)覺，其實是補(bǔ)不回來的。
第三，生活方面的問題。一些生活中不順心的事情會使得我們經(jīng)常陷入沉思和顧慮重重，從而阻礙良好的睡眠。我有一個病人，夫妻兩個人，妻子失眠兩年多了。在各大醫(yī)院輾轉(zhuǎn)，中藥西藥吃了很多就是不奏效。后來我深入了解了一下他們的家庭生活情況。原來丈夫喜好交際。過去家里沒錢，所以丈夫交際少，最近兩年家里有錢了，丈夫就經(jīng)常出去喝酒、蹦迪，妻子是個很傳統(tǒng)的人，看不慣丈夫這些，丈夫又嫌妻子太守舊。所以夫妻為了這些事情常鬧矛盾。而且夫妻性生活也已經(jīng)退到了僅僅每一兩個月才有一次，索然乏味。妻子之所以晚上失眠，其實是因為夜深人靜的時候妻子想起這些令她心煩的事情而輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
6、睡眠障礙的危害：
長期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱。引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥。經(jīng)常失眠可使人過早衰老，縮短壽命，兒童失眠可影響生長發(fā)育。前幾年有一個研究，發(fā)現(xiàn)日本孩子比中國同齡兒童的身高要高，當(dāng)時說是牛奶的重要作用。當(dāng)然，這只是一方面，而對孩子來講，沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致孩子睡眠嚴(yán)重不足其實才是影響孩子身高的很重要的一個因素。上次我坐地鐵，周末的時候，一個媽媽帶著孩子上車，孩子就要坐在列車的角落里就要睡了，媽媽也就那么讓孩子坐在地上睡，我不忍心就給那對母子讓了個座，孩子坐下幾睡著了。媽媽說孩子周六周日都要補(bǔ)習(xí)，從早到晚，晚上回來的路上，哪怕沒座坐在地上也要讓孩子睡一會，否則晚上連作業(yè)都沒精力做完?？上攵F(xiàn)在孩子的課業(yè)負(fù)擔(dān)有多嚴(yán)重?！?、什么叫睡眠障礙?
睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，或者睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，就叫做睡眠障礙。
睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多;
睡眠中出現(xiàn)異常行為：比如夢游癥、夢魘;
睡眠和覺醒節(jié)律紊亂：比如晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺晚上清醒。
2、正常的睡眠應(yīng)該是什么樣子的?多少睡眠時間為佳?
正常人每隔24小時，就會有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。
人的睡眠可分為正相睡眠(非快動眼睡眠期NREM)和異相睡眠(快動眼睡眠期 REM)，健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期，維持大概一到兩個小時，后轉(zhuǎn)入快動眼睡眠期，這個時候其他人會看到這個人眼球在眼瞼底下迅速活動，這個時候也往往是做夢的時候，一般維持20--30分鐘后又轉(zhuǎn)入非快動眼睡眠期，如此一晝夜要重復(fù)約4--6次。
睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時，兒童12--14小時，成人7--9小時，老年人一般只需5--7小時。
當(dāng)然，這個時間只是大致的數(shù)字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。
3、當(dāng)代職場人群最常見的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠?
因為我是心理醫(yī)生，所以在這里更多談的也是精神心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙。這類睡眠障礙多表現(xiàn)為失眠。這也是當(dāng)前腦力勞動者最常見也是影響最大的問題。
所謂失眠，包括三個方面的表現(xiàn)：睡眠時間的減少：如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺做夢，很辛苦?？傮w表現(xiàn)在第二天感覺沒有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。
評定自己有否失眠。這里有一個簡易的自測法：阿森斯失眠評定量表(AIS)：
阿森斯失眠評定量表對于以下列出的八個問題，如果你在過去一個月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請您圈點相應(yīng)的自我評估結(jié)果。
1、入睡時間(關(guān)燈后到睡著的時間)0：沒問題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴(yán)重或沒有睡覺
2、夜間蘇醒 0：沒問題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響或沒有睡覺
3、比期望的時間早醒 0：沒問題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒有睡覺
4、總睡眠時間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴(yán)重不足或沒有睡覺
5、總睡眠質(zhì)量(無論睡多長) 0：滿意1：輕微不滿2：顯著不滿3：嚴(yán)重不滿或沒有睡覺
6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴(yán)重低落
7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)
0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響
8、白天思睡 0：無思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴(yán)重思睡
上述題主要是考察自我對睡眠的滿意程度，所以沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無睡眠障礙;如果總分在4-6：可疑失眠;如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了 | 
