  像是引起的頸部疼痛原因，主要是因為把手過低、騎姿過低，造成看前方路況時頸部后仰角度過大，還有手肘打直不撐在手把上，握力過重，緊握煞車，使手肘不能彎曲，無法分散震動所致。而手部的損傷，則是因為手太用力撐在手把上，使手腕壓力過大，引起腕隧道癥候群。臀部、髖部的傷害，則多半來自坐墊過高，過度后傾，導(dǎo)致髖部與坐墊之間壓力較高。而膝痛癥候群，則可能是因為踩踏踏板時，因為膝蓋太過朝內(nèi)，以致拉到外側(cè)肌束，或是坐墊過低，造成膝蓋彎曲角度過大等因素引起。 一、頸部問題 騎乘單車造成的頸部疼痛問題主要因為 1頸部過度伸展 騎乘單車時，身體需要前傾，但同時還需要抬起頭注意路況，于是造成頸部長時間過度后仰，使得頸部壓力過大而造成不適。 2.上肢緊繃 有些人騎乘單車時，雙手會緊握手把、手肘打直，此時手臂會將前輪傳來的震動傳達(dá)到頸部，長時間下來也會增加頸椎壓力。 二、手部問題 騎車時，若習(xí)慣將手打直(肩膀－手肘－手腕成一直線)，以手的尺側(cè)直接撐在把手上，會造成尺神經(jīng)或腕隧道內(nèi)的正中神經(jīng)壓迫，而感覺手腕麻痺，長時間下來，會影響到手指，甚至產(chǎn)生疼痛不舒服。另外，手指緊扣剎車，使得手腕無法放松，也會造成影響。 三、腰背問題 腰痛主要是騎車時，長時間坐姿，使得腰椎椎間盤的壓力過大，加上路面震動，使穩(wěn)定腰椎的肌肉容易疲乏。 1.自行車尺寸不合身 過高的坐墊或過長的車身，加上稍長一點的時間騎乘，就會產(chǎn)生問題。 2.踩踏時過重 重踩時容易造成身體晃動，會增加腰椎的負(fù)擔(dān)。 3.柔軟度不佳 騎乘時因為身體需要前傾，較差的柔軟度容易造成肌肉緊繃、疲乏。 四、膝蓋前側(cè)問題 騎乘單車時，膝蓋疼痛是最常見的問題。前側(cè)疼痛原因主要是受到髕骨影響，由于騎乘姿勢不佳與騎乘時間過長所造成。 1.騎乘姿勢不良 坐墊過低時，會讓雙腿無法打直，膝蓋在彎曲的狀態(tài)下，使得髕骨壓力大大增加，容易造成傷害。另外，騎乘時應(yīng)該運用大腿肌肉施力，才不會造成膝蓋負(fù)擔(dān)。 2.轉(zhuǎn)速過慢 過低的轉(zhuǎn)速不適合長時間騎乘。變速器的存在是為了配合上坡、下坡、平路等不同路況，都可以保持一定的轉(zhuǎn)速，若使用過低的轉(zhuǎn)速，則踩踏時需要更大的力量，當(dāng)每秒採不到一圈的時候，就要留意是否該變速了。 五、膝蓋外側(cè)問題 造成膝蓋外側(cè)疼痛的原因，來自于髂脛束的緊繃。髂脛束一旦緊繃，會造成在股骨的大轉(zhuǎn)子與膝蓋外側(cè)的摩擦，引起髂脛束筋膜發(fā)炎。 1.髂脛束緊繃 髂脛束功能是協(xié)助膝關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)的外展動作，可以提供膝蓋外側(cè)動態(tài)的穩(wěn)定性與控制大腿外展和內(nèi)收的功能。因為騎自行車的動作需要膝蓋反覆的彎曲和伸直，長時間下來容易造成緊繃。 2.臀部肌群無力 臀部肌群主要負(fù)責(zé)骨盆穩(wěn)定與髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，當(dāng)臀部肌群無力時，便會增加髂脛束的壓力，而造成髂脛束緊繃。 雖然騎自行車并非劇烈的肢體運動，出現(xiàn)運動傷害的機會較少，不過因為大部分靠下肢踏踩，是一種缺乏柔軟度訓(xùn)練的運動，所以出發(fā)前的暖身、伸展運動不可少，可以減少運動傷害、抽筋或肌肉酸痛的發(fā)生。 |
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