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一、健丹田：形意拳內(nèi)外兼修，首要是養(yǎng)氣、練氣、運(yùn)氣。于是就必先分健丹田。 1、以意領(lǐng)先，氣沉丹田。 形意拳以心意為謀主，氣意為元帥，力意為將士，就必須以意領(lǐng)先。氣沉丹田，是使氣沉于臍下三指(寬一寸二分范圍)的丹田穴。而且三心要并，即把氣從頂心往下、腳心往上、手心往回的三心，要并收于丹田穴，而使氣歸一。因此氣沉丹田，又把三心三意并連歸一，則丹田養(yǎng)氣，才有基礎(chǔ)。 2、以形練氣，丹田氣聚。 形意拳是通過外形動(dòng)作的不斷練習(xí)，促使丹田氣聚而不散漫。先要提肛收陰(會(huì)陰)，即提氣上聚于丹田。即拳譜云：“緊撮谷道內(nèi)中提”。再三尖要對(duì)，即鼻尖、手尖、腳尖要上下相對(duì)。做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，即外三合。才能形齊勢(shì)正，完整如一，使氣聚而不散。又四梢要齊，即舌為肉梢，舌舐上顎齒根，則津液上注，氣血流通。齒為骨梢，口閉齒叩，則氣貫于骨髓。手指、腳趾為筋梢，手指要扣，腳趾扣地，則氣注于筋。毛發(fā)為血梢，發(fā)豎，毛孔緊，則周身之氣聚而堅(jiān)。因此練拳必須提肛收陰，驚起四梢，上下相對(duì)而完整如一，則丹田氣聚，才能鞏固。 3、周身運(yùn)氣，丹田充盈。 形意拳以丹田所聚之氣，由腰背脊椎往上，沖于腦頂。沖破橫膈膜，充于五臟。打通十二經(jīng)脈，力達(dá)四肢。并連通任督二脈(任脈起于唇下陷處承漿穴，督脈起于臀尾長強(qiáng)穴)，以通周天反復(fù)運(yùn)行，循環(huán)無端，促使丹田更加充盈，勁力更強(qiáng)。先要頭頂項(xiàng)豎，拉開頸椎，使腎氣上升，沖于腦頂，則中樞神經(jīng)和腦功能得到調(diào)節(jié)，而精神煥發(fā)，頭腦清晰。再是五行要順，通過外五行五拳的反復(fù)練習(xí)，做到勢(shì)正氣順，內(nèi)外相合，沖破橫膈膜，促使氣充內(nèi)五行的五臟。即拳譜云：“五行本是五道關(guān)，無人把守自遮攔?！笔钦f非久練精進(jìn)、打破遮攔，就不能周身運(yùn)氣、丹田充盈。又要打通十二經(jīng)脈，力達(dá)四肢。周身運(yùn)氣，促使丹田更加充盈。加強(qiáng)腹腔內(nèi)臟器官的蠕動(dòng)，幫助周身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化和體內(nèi)的新陳代謝?？傊?，欲保健康，精技藝，必先健丹田。 二、體自然：形意拳要求身體各部都要放松自然。 1、心意自然。心靜意定，放松自然無雜念，不能緊張。 2、頭部自然。頭正頸直，兩眼平視，要自然，不能硬項(xiàng)。 3、身體自然。周身放松，自然正直不俯仰，不能歪斜。 4、呼吸自然。自然呼吸，氣順合勢(shì)，慢勻細(xì)長，不能憋氣。 5、肩部放松自然。臂長而活，不能聳肩。 6、胯部放松自然。腿活而捷，不能挺胯。 因此，體自然，則莊重安逸而氣流不滯，外順內(nèi)實(shí)而勁力不虛。 三、腿摩脛：形意拳練步法，以前腿單腿獨(dú)立，后腿靠前腿，并膝半蹲，提步摩脛(小腿外側(cè)是腓骨，內(nèi)側(cè)是脛骨)，使兩小腿的脛骨相摩，即成雞形步或稱寒雞腿(取冬天雞單腿獨(dú)立支撐之意)。通過單腿獨(dú)立、兩腿摩脛的練習(xí)，不斷地伸縮腳筋，使腿肌發(fā)達(dá)，脛骨相摩，可增強(qiáng)腿勁，而保持立身平穩(wěn)，腳樁堅(jiān)固。因此腿摩脛是健腿足的重要功法。 四，肘摩肋：形意拳練手法，手肘要摩肋出手，收手也要摩肋，左右手相同。即拳譜云“肘不離肋，手不離心，出洞入洞緊隨身”。兩肘的摩肋作用，可使肺、肝、膽、脾、胃等內(nèi)臟產(chǎn)生蠕動(dòng)，并影響相應(yīng)的內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)、血脈，促進(jìn)氣血流通，健壯五臟，臂肌發(fā)達(dá)而增強(qiáng)勁力。因此肘摩肋是健五臟的重要功法。 五、拳摩心：形意拳要求必須從胸前中心摩心出拳，即如拳譜所云“手不離心”。拳摩心而出，能使心臟和心包絡(luò)等內(nèi)臟產(chǎn)生蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，健壯心臟。因此拳摩心是健心臟的重要功法。 六、身轉(zhuǎn)腰：形意拳要求不論左右拳掌出擊，必須左右側(cè)身轉(zhuǎn)腰坐胯而出。腰脊為身體的主宰，是爆發(fā)勁力的重要部位，即拳譜云“練藝不練腰，到老藝不高”，可見腰部的重要性。側(cè)身轉(zhuǎn)腰的作用，促使腰肌發(fā)達(dá)而健腰，增強(qiáng)腎臟的功能和發(fā)勁的力度。因此身轉(zhuǎn)腰是健腎臟的重要功法。 七、腳踩地：形意拳對(duì)步法的要求是起平落扣，邁步向前，腳掌稍微離地，平出如趟泥，腳掌先落地，腳的五趾要扣地。如跟步，則后腳跟進(jìn)，要保持適當(dāng)距離，即拳譜云“邁步如行犁，落腳如生根”，是說邁步直進(jìn)，腳跟一線像犁地一樣，落步腳趾扣地，步穩(wěn)樁實(shí)，像樹生根一樣。不論上步、跟步或退步都是用腳踩地，但上步遠(yuǎn)近、用力大小，則全在于后腳蹬地而起。即拳譜云“腳打踩意莫容情，消息全憑后足蹬”。腳踩地的作用，能促進(jìn)腳樁穩(wěn)固，經(jīng)脈貫通，增強(qiáng)腿足的勁力。至于腳步靈活，俗話說“腳步不靈便是衰老的象征”，因此腳步靈活，對(duì)延緩衰老也起到良好的作用。 八、手螺旋：形意拳要求出手進(jìn)擊或收手，都必須螺旋轉(zhuǎn)出和轉(zhuǎn)化收手。這種螺旋手，搓腕而出，快速一致，又能旋轉(zhuǎn)化解來勢(shì)，猶如槍彈出膛，易于迅速命中目標(biāo)。即拳譜云“起如鋼銼，落如鉤竿”，并能促進(jìn)手臂的肌筋發(fā)達(dá)，增強(qiáng)腕掌的勁力。因此手螺旋是形意拳特殊的健手臂的保健功法。 九、股夾襠：形意拳進(jìn)退步法均作夾剪步，前腳直，后腳斜(外擺45°)，前膝挺，后膝內(nèi)扣，兩股(大腿)間夾藏襠(即會(huì)陰)。通過股夾襠的活動(dòng)，能保護(hù)自身要害，促使精力旺盛，并對(duì)膀胱的固精壯陽也起到良好的保健作用。 十、腹呼吸：形意拳練到一定程度，為增加呼吸深度，就要運(yùn)用逆式腹呼吸。腹呼吸的作用是促使膈肌上下運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腹腔內(nèi)臟器官的蠕動(dòng)，可幫助腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)消化和體內(nèi)的新陳代謝。又由于增加了呼吸深度而持久不息，提高了運(yùn)氣的程度，而增加功力。因此腹呼吸是增強(qiáng)功力的保健功法。 |
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