面對更年期，很多女性不曉得該如何應(yīng)對；面對更年期綜合癥，很多女性更是膽戰(zhàn)心驚，懼怕更年期綜合癥給她們的生活帶來的困擾與影響。事實(shí)上，更年期女性只要保持樂觀的心態(tài)，選擇適合自己的運(yùn)動方式，堅(jiān)持鍛煉，就可以有效緩解更年期綜合癥給其帶來的影響！

 　　揭秘：更年期女性運(yùn)動養(yǎng)生需遵守的原則！

　　1.運(yùn)動時(shí)間；

　　早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。但剛吃完飯，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1-2小時(shí)后，再進(jìn)行鍛煉。

　　2.動靜適度；

　　無論何種運(yùn)動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康是很不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂“動靜適度”，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多、寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)、低頭，或有可能跌倒的動作。另外，人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

　　3.循序漸進(jìn)；

　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　4.持之以恒；

　　人到中年以后，大多不愿活動，當(dāng)您認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，一定要選擇適合自己的運(yùn)動方式，并持之以恒，尤其要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況。只有這樣，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　溫馨提示：在運(yùn)動前，一定要先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。當(dāng)您身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。