（1）電腦桌下膝蓋處形成第 1 個直角---小腿與大腿成 90 度，雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

（2） 大腿和后背是第 2 個直角------肩胛骨靠在椅背上，上身保持筆直，稍偏于鍵盤的右方。 同時要注意保持頸部直立，下巴不要靠近脖子，使頭部獲得支撐。

（3）手臂在肘關(guān)節(jié)形成第3 個直角 ------前臂與上臂垂直或略向上 10—20 度 ------兩肘輕貼于腋邊，調(diào)整到人能保持正確的敲鍵盤姿勢為好。 ------盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

眼睛的視角： 有說：兩眼平視電腦熒幕中央。顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下 10—20 度，與人的距離在 0.6—0.7 米。 另說：眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。調(diào)整顯示器高度，讓其上邊與眼睛保持水平為好。將電腦屏幕中心位置調(diào)整到與操作者胸部在 同一水平線上。

顯示器擺放高度和偏轉(zhuǎn)角度： 關(guān)乎健康！據(jù)調(diào)查，我們現(xiàn)在的電腦顯示器在桌面上的高度和偏轉(zhuǎn)角度 99%以上放置都 過低,人自覺不自覺的就低下了頭,這時頸椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造頸椎骨質(zhì)增生或韌帶鈣化或組織脫水，而增加頸椎病的發(fā)病率．按人的正常生理位置放置的還不足 1%,調(diào)查的 105 人中有 83 位都有不同程度的頸椎病,而且趨向年青化。如果每天都泡在電腦前 達(dá)到 5 小時，不消半年，頸椎就會明顯勞損。久而久之，很難收場（這種病根作下后，恢復(fù)得付出更多疼痛、金錢和時間）。

 

 

 

長期使用電腦不注意的話，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛干澀、眼紅。 其次就是受電腦產(chǎn)生的靜電導(dǎo)致皮膚病，靜電會吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受 到刺激，會出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。

除此之外，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易出現(xiàn) 頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征、電腦眩暈癥等，但電腦對人類更多的傷害還在于它所潛伏的 危害，如多種人格障礙、心理變態(tài)與大腦高級認(rèn)知功能障礙等，還可表現(xiàn)出一些兼具生理和 心理特征的所謂心身疾病，如胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、肥胖等。 對長期使用電腦的人來說，做好防護(hù)工作非常重要。    

一般大多數(shù)人由于嫌麻煩，因此顯示器都隨便放在桌上跟自己視線平行，但按照科學(xué)角 度來說，俯視 15 度左右，是最有利于眼睛的，而且對頸部的放松也有幫助！假如你條件允許 的話，我建議你把顯示器放在視線以下 15 度左右，因為平視的時間長了，眼睛也容易疲勞， 而仰視的話，那就更容易造成眼睛疲勞了，久而久之會造成你的視力下降。（如果你不太確 信的話，也可以到其它地方查看一下相關(guān)的資料）。

另外也提醒你一下：不管你是不是液晶 顯示屏，盡量不要靠得太近，雖然液晶屏比以前老式顯示屏的輻射要小得多，但還是有少量 輻射的，所以要盡可能離顯示屏遠(yuǎn)一點(diǎn)，不少于 40 公分（厘米）！ 這些問題肯定在我們生 活中占 80—90%的人都是這樣，希望這些對大家有幫助哦！

 

 

 

顯示器最好選擇可以調(diào)節(jié)滴 屏幕不宜過高或者過低。

調(diào)整到適中位置時 屏幕應(yīng)該與鍵盤垂直成垂直位置。

顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。

顯示器最好是擺放到鍵盤中軸線的后面 因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的. 如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。 這種失衡會 導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。

座位和和鍵盤相隔大概 20-25 厘米為最佳位置。 鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。 而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有 90 度或稍微更大。 調(diào)整好過后，自己感受一下看是否達(dá)到舒適的視覺感受-----檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng)?shù)姆?/SPAN> 法：

首先，記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。友情提示:

 

 

 

1.你的坐姿要向你童年的時候坐在教室里一樣，但是不要坐的時間太長，會對眼睛帶來不好 的結(jié)局的．

2.肘部不要低于桌面。

3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。

4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最 好將整個腳平放在地面上。

5.工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果 要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的 臺架上，這種方法會為你帶來很多便利。

電腦椅： 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并 能調(diào)整高度。 應(yīng)將全身重量置于椅子上，坐椅要旋轉(zhuǎn)到方便手指操作鍵盤的高度，雙腳平放。

室內(nèi)光線應(yīng)柔和，顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。 多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素 A 蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜， 有益于電腦操作者的健康。 使用一小時電腦要休息 15 分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。連續(xù)使用電腦嚴(yán)禁超過4小時。

休息時要勤做室內(nèi)運(yùn)動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗是休息時多洗臉，洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運(yùn)動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。

電腦族應(yīng)多做的運(yùn)動：

放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性 和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何 負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

舒緩體操：

A: 基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬， 雙手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前 胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻 后，再上下反復(fù)做 4 次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C: 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后， 停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做 4 次。

 D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出， 還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼 氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到 自然式后，再反復(fù)做 4 次。

E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動 作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾 斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做 4 次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

如果操作電腦時的姿勢不當(dāng)，1。容易產(chǎn)生疲勞。2。影響輸入效率。3。對人的身體造成終生的影響,例如駝背、近視等。所以，對這個問題應(yīng)該給予足夠的關(guān)注與修正。多活動些？ 這只是緩解方法，要想徹底改善頸椎勞損和防止幾乎無法根治的頸椎增生，必須養(yǎng)成良好的 坐姿習(xí)慣，再加上將顯示器/鍵盤/鼠標(biāo)/椅子綜合調(diào)整到最科學(xué)位置。

為什么不提前預(yù)防？僅僅是考慮到多活動些，而不是調(diào)整顯示器，就等于明明知道要著火，卻把火藥放到火源附近，然后自己經(jīng)常去檢查消防栓一樣可笑。這說明你還沒有意識到問題的嚴(yán)重性！我持續(xù)上了半年，由于以前不注意，已經(jīng)埋下隱患，日久天長終于”積勞成疾“，所以嚴(yán)肅的提醒！

都說久坐傷腰/傷頸椎的，那么坐姿和站姿經(jīng)常變換，這樣是不是可以連續(xù)工作更長的時間呢。最近本人頻繁地嘗試坐坐站站，權(quán)當(dāng)是 1 種主動休息方式了。站著時，要將顯示器 和鼠標(biāo)升高，關(guān)于升降裝置花了不少精力研究了很多，最終因為市場品不合適而采用簡易工裝的辦法（等隨后附圖）～～不過，問題是：站著操作電腦，對身體的有關(guān)部位是否也有不好的影響呢？這個問題需要進(jìn)一步探尋答案。

 

 

 "我在超市做收銀員，每天站立工作，不可以坐著，一站就是 8、9 個小時，請問站時間太久對身體哪里會造成不好的影響"? ---站久腳步會腫脹哦~~只要多多走動應(yīng)該沒問題哦。 ---對你的腿不太好~~建議你要穿五度左右的坡跟鞋或者是軟底的慢跑鞋,腿部，尤其是小腿, 洗腳的時候現(xiàn)在熱水里燙 10 分鐘再在涼水里泡十分鐘，重復(fù)三到四次。 ---對胃不好~~躺在床上讓雙腿高于頭部！緩解一下壓力！10 分鐘 ---站久了會對小腿造成筋脈曲漲。就是說站久了會傷小腿筋脈，使的小腿上的筋浮起，看上 去小腿上都是紫的筋。如果還沒有就不是很厲害，不用擔(dān)心。覺得腿很酸的話，到了晚上入 睡前睡在床上雙腳擱放在墻上，就像倒立一樣不過沒那么高難度！靜脈曲張~~晚上用冷水和 熱水交替洗洗腿。 ---什么都要適量，但是具我所知，站力，只要姿勢正確，是很有好處的呵！可以修身！

 從上述問答中是否可以得出一個結(jié)論：久站比久坐，對身體損害相對要少一些呢？若是 成立的話，長時間操作電腦時，坐姿和站姿經(jīng)常變換，這樣對身體的損害相對總是坐著或站著的情形會少些？！