一說：

正確的坐姿：

√ 視線與地面平行；

√ 上臂與小臂垂直，上臂與地面垂直，小臂和手與地面平行；

√ 后背與大腿垂直，后背與地面垂直，大腿與地面平行；

√ 大腿與小腿垂直或自然彎曲，腳得到地面或腳托的支撐；

其中需要說明的是，這是一個(gè)相對(duì)完美的坐姿，但不是一個(gè)普通人能夠保持的。有研究表明，人在背部后傾時(shí)（背部與大腿保持135度鈍角）最舒服且不易疲勞；但這僅限于休息，沒有公司會(huì)給員工準(zhǔn)備個(gè)沙發(fā)吧；更何況，對(duì)著電腦的工作效率與保持舒適是魚與熊掌的關(guān)系…當(dāng)然，關(guān)于上面的標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，也是因人而異的，參考一下即可。但是下面的錯(cuò)誤是尤其值得注意的：

錯(cuò)誤1：
× 低頭看屏幕或距離顯示器過近（嚴(yán)重影響視力，更易遭受輻射傷害；同時(shí)會(huì)造成頸椎損傷）
錯(cuò)誤2：
× 桌子較高，胳膊架在桌子上，一只手臂伸展開才能夠使用鼠標(biāo)（肩周痛；鼠標(biāo)手；肘關(guān)節(jié)痛）
錯(cuò)誤3：
× 身體前傾，脊椎成C狀（腰肌勞損；腹部贅肉；大腿根發(fā)麻）
錯(cuò)誤4：
× 二郎腿（腰酸痛；一條腿麻；對(duì)生殖系統(tǒng)有不利影響）
錯(cuò)誤5：
× 長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)

以上5條錯(cuò)誤，如果你都占了，強(qiáng)烈建議遠(yuǎn)離電腦出去旅游幾天！

人類本來就是不適宜久坐的動(dòng)物，所以在保持恰當(dāng)坐姿的前提下，適量的運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)身體關(guān)節(jié)和肌肉的最好方法。而久坐不動(dòng)，就是神仙也吃不消的。所以，無論在忙、再緊張，身體還是革命的本錢！

二說：

使用計(jì)算機(jī)的時(shí)候，應(yīng)將座椅調(diào)整到合適的高度，保持正確的姿勢(shì)。

握鼠標(biāo)時(shí)，也要有正確的姿勢(shì)。

 三說：

常用電腦必須保證正確的坐姿

1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
溫馨提示：
1. 眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
2. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
3. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循
常用電腦者應(yīng)多做的運(yùn)動(dòng)：
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎 病的一個(gè)好方法。
游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
適合電腦族的舒緩體操：
A: 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。
C: 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。
E: 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。