只不過(guò)是沒(méi)坐好就變胖，是怎樣!?
這篇要注意看喔~~
以下這些小動(dòng)作.要記住喔~
常常就是這些自以為很輕松的姿勢(shì)
改變了我們身體的肌肉走向.進(jìn)而影響了脊椎
骨骼架構(gòu).造成一堆身體的不適.身材走樣..
快來(lái)看看有哪些要注意的吧
你! 就是你! 不要轉(zhuǎn)頭，就是在說(shuō)你!
身為一個(gè)常常看BLOG的人，你一定常常坐在電腦前吧?
可能不止上網(wǎng)，還要打報(bào)告，打報(bào)表，打電動(dòng)，每天黏在電腦前面的時(shí)間超長(zhǎng)，坐姿不是都變成這樣了?
彎腰駝背，身體往前趴，脖子沒(méi)有頂在頭的下方而是后方，肩膀聳起又往前彎曲，甚至再加上翹腳。
即使沒(méi)有吃很多，但是如果每天都坐成這樣，也是會(huì)在錯(cuò)誤的地方堆積脂肪，等你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么肚子也大，肩膀也厚，全身痠痛，還胸部下垂!
為什么會(huì)這樣呢?
頸部皮膚松弛與肩膀肥厚僵硬的原因
經(jīng)常低頭書(shū)寫(xiě)，或是彎曲前仰，沒(méi)有讓頸部好好支撐頭部，肌肉的附著點(diǎn)也會(huì)跑掉。
這時(shí)候缺乏運(yùn)動(dòng)與彈性的頸部容易皮膚松弛，出現(xiàn)雙下巴，兩腮線條模糊，下巴到脖子好像連在一起了!
坐姿不當(dāng)導(dǎo)致腹部游泳圈
坐的時(shí)候身體彎彎的，肚子剛好就被擠壓著，脂肪就一直堆過(guò)去，游泳圈會(huì)越堆越大喔!
所以我們?cè)賮?lái)看一次坐姿不良的整體惡果
身體往前趴，頭部往前，結(jié)果下巴松弛，后頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。
接著背部會(huì)隆起，肚子也會(huì)越來(lái)越大。
胸部也因?yàn)殚L(zhǎng)期被壓縮，胸肌失去拉抬的力量而下垂。
脖子骨骼間距已經(jīng)拉大的，肩膀又超硬，背也厚，又大肚子 Q__Q
這個(gè)問(wèn)題如果不改善，就算吃少又運(yùn)動(dòng)，最后脂肪還是會(huì)堆到最好堆的地方喔!!
那要怎么改善呢?
首先先從改善坐姿開(kāi)始
一般會(huì)往前趴是因?yàn)殒I盤(pán)放太遠(yuǎn)了。
如果使用的辦公桌不是電腦桌，通常鍵盤(pán)就會(huì)直接放在桌上。如果桌子又不夠大，不能把鍵盤(pán)和文件一邊放一樣的話，通常就會(huì)變成前后放 - 鍵盤(pán)放在遠(yuǎn)離自己的地方，文件放在靠近自己這端，打字的時(shí)候手就要越過(guò)文件，伸長(zhǎng)去打。這樣就很難避免手會(huì)伸長(zhǎng)，身體往前趴。
正常的時(shí)候，我們頸部的骨骼是這樣排列的，間距差不多，脖子后面應(yīng)該也是平滑的。
但是坐姿不正確的時(shí)候，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期拉長(zhǎng)，骨頭間距也會(huì)被拉寬，但時(shí)候要矯正就不容易了。
姿勢(shì)不正確的人，把頸部后仰的時(shí)候，脖子后面會(huì)出現(xiàn)很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現(xiàn)一個(gè)大肉團(tuán)。
摸摸自己的后頸部，你的后頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？還是后頸部下方隆起？還是后頸部與肩連結(jié)部位肌肉僵硬？
肩膀上拱，會(huì)擠壓后頸部肌肉；電腦盯久了，頭不自覺(jué)地會(huì)往前，下巴向前拉，后頸肌肉又受到壓迫。
后頸肌肉僵硬會(huì)阻礙血液流向頭部，頭部氧氣不足，就會(huì)昏昏沉沉。有時(shí)候也會(huì)影響晚上的睡眠，后頸肌肉太緊張，身體會(huì)不容易放松喔。
扣肩駝背讓你背厚又胸部下垂
扣肩的意思是，整個(gè)肩膀往前包往前彎曲，肩寬會(huì)變窄，頭部又往前趴，會(huì)導(dǎo)致胸部遭到擠壓，胸肌長(zhǎng)期被壓縮，沒(méi)有讓他有彈性地運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法把胸部往上拉起來(lái)，這樣胸部會(huì)下垂喔!
另外駝背也會(huì)讓脂肪堆積錯(cuò)地方，同樣也是因?yàn)殚L(zhǎng)期拉長(zhǎng)沒(méi)有彈性導(dǎo)致，結(jié)果看起來(lái)變虎背熊腰。
如果鍵盤(pán).滑鼠可以放靠近自己一點(diǎn)，讓雙手不用往前身，只要直直放下就可以摸到，這樣就可以保持挺胸的狀況打字啰!
如果你的桌子真的很小，同時(shí)要看文件又要打字的話，那就只好還是勉強(qiáng)一下往前趴，但是其他不需要看文件的時(shí)候，就把鍵盤(pán)往靠近自己的地方放，盡可能找機(jī)會(huì)挺胸就是了。
再來(lái)就是要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肩頸
上次有介紹一個(gè)放松肩頸的方法
之前的動(dòng)作比較算是后仰，但是一直后仰也不夠，還要做一些往前彎的動(dòng)作，前后都要壓縮拉長(zhǎng)到，才會(huì)真正放松。
這個(gè)往前彎的動(dòng)作要先跪下，接著把頭往地上擺，盡量用越靠近后腦的地方著地，可以用手幫忙支撐，一直到你成功把頭塞到逼近膝蓋，甚至塞到大腿之間也行，重點(diǎn)就是不要用頭頂著地，盡量往前彎曲用后腦。
等到穩(wěn)定之后，手離開(kāi)地板，去拉著你的腿，盡量感受到脖子和肩膀有被拉長(zhǎng)，而不是去用頭頂著地板，屁股可以翹高高沒(méi)關(guān)系，我劃得太平了。
做這動(dòng)作的時(shí)候要慢慢做，剛剛厚片人就是為了劃圖，模擬一下動(dòng)作，結(jié)果一瞬間跪下塞頭又站起來(lái)，突然很暈眩... @_@
所以，光是坐姿不正確就會(huì)讓你身材走樣，虎背熊腰又水桶腰大屁股。
難怪有的人明明不胖， 四肢纖細(xì)，但是某些部位就很腫，都是壞習(xí)慣惹的禍呢!
為了健康, 大家一起來(lái)改善身體的姿勢(shì)吧!!
建議的姿勢(shì)
1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線 應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個(gè)直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié) 形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 螢?zāi)恢醒?，座椅最好有支?性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
溫馨提示：
1. 眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
2. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
3. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
常用電腦者應(yīng)多做的運(yùn)動(dòng)：
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償 功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎 病的一個(gè)好方法。
游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸 椎的方式。
適合電腦族的舒緩體操：
A: 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼 前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。
C: 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這 樣反復(fù)交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。
E: 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位； 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需 吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
