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花生的蛋白質(zhì)含量為25%--30%，花生蛋白含有人體必需的八種氨基酸，精氨酸含量高于其它堅果，生物學(xué)效價高于大豆。并建議人們：每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪和增加不飽和脂肪酸的攝入，大大促進(jìn)植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對健康有益的營養(yǎng)素的攝入，從而改善膳食的結(jié)構(gòu)和品質(zhì)。
 花生的吃法很多，有五香花生，麻辣花生，甜的，咸的......，味味俱全，非?？煽?，也可以做零食吃，比起吃那些油炸的零食對我們身體有很多好處?，F(xiàn)在最流行的花生米是酒鬼花生系列，還有原味花生，孜然花生系列，都非常好吃。小編今天來教您七種花生米的做法：
 涼拌花生米
原料：花生仁(生)150克、黃瓜半根、鹽1/4小匙、生抽1小匙、香油2小匙、香菜2根、紅尖椒1個、陳醋1小匙、白砂糖1小匙
做法：
1.
鍋內(nèi)冷油，放入花生仁保持小火炸，炸至花生變深色，熄火，撈起瀝凈油，放涼。
2.
鹽、生抽、陳醋、細(xì)砂糖、芝麻香油在碗內(nèi)調(diào)好。
3.
黃瓜切去內(nèi)部的芯，切成小塊;紅椒、香菜切碎。
4.
調(diào)好的料汁加入花生及蔬菜類拌勻即可。
 泡椒花生
原料：花生、鹽、花椒、野山椒
做法：
1.
花生米用清水浸泡1小時，另換干凈水，加鹽，燒開后再煮半小時，花生米即可煮熟，用漏勺撈起晾涼。
2.
將買來的瓶裝野山椒撈出，切成兩半，和瓶里的汁水一起倒入大碗中，加入花椒粒、涼開水或礦泉水，攪拌均勻，泡椒汁即做好，放入花生米，在冰箱里冰鎮(zhèn)一晚即可。
 糖霜花生
原料：花生350克、白糖150克、水50克
做法：
1.
把生的花生米放入烤箱，用150℃烤20分鐘左右(中途要翻動幾次，讓花生受熱均勻)取出晾涼。
2.
炒鍋內(nèi)倒入白糖和水，開中小火加熱，將糖煮融熬成糖漿，當(dāng)糖漿熬煮到粘稠并冒出白色大泡泡時轉(zhuǎn)小火。
3.
倒入熟花生米用木鏟快速拌勻關(guān)火，趁熱將花生倒出，攤平晾涼即可。
 老醋花生
原料：花生仁(生)、油、鹽、醋、白糖、香菜少許
做法：
1.
花生米用水沖洗干凈，用廚紙把表面水份擦干。
2.
鍋里放油，冷油時就倒入花生米快速翻炒，待有香味且差不多都裂開時起鍋瀝油。
3.
醋、綿白糖，和少許鹽調(diào)成味汁;香菜切末。
4.
把碗汁和香菜倒入放冷的花生米里拌勻即可。
 酒鬼花生
原料：花生500克、油、鹽、花椒、干辣椒、辣椒粉、白糖
做法：
1.
把花生用溫水浸泡1小時，用手搓去外面的紅衣，將花生放到冰箱的冷凍室里，冷凍過夜。
2.
鍋內(nèi)放油，放入冷凍好的花生米，用小火，慢慢的將花生米炸成淺金黃色，盛出，鍋內(nèi)留底油。
3.
干紅辣椒用剪刀剪成段，繼續(xù)開小火，放花椒和干紅辣椒炒出香味，下入炸好的花生米翻炒，關(guān)火
4.
放辣椒粉、鹽、白糖、花椒粉翻炒均勻，將花生米出鍋晾涼即可。
 椒鹽花生
原料：花生200克、鹽3勺、八角3個、花椒少許
做法：
1.
取一個大碗，放入八角和花椒，放入3勺鹽，用溫水把鹽化開，攪勻。
2.
把花生米洗干凈，泡進(jìn)水里，浸泡大半天即可。
3.
把泡好的花生撈出來，控干水，放到微波爐專用小蒸籠內(nèi)，鋪平，高火微波，第一次放微波爐中高火微4分鐘，取出，把花生米翻一下，晾涼。
4.
第二次放微波爐中微3分鐘，取出，翻面，第3次微波2分鐘，這樣依次下去，一次比一次的時間要短，微至花生米用手一捏很硬，皮能搓下來即可。
 鹵花生米
原料：花生米500克、老抽1湯匙、生抽3湯匙、鹽2湯匙、糖1湯匙、八角3塊、桂皮1小塊、花椒10粒、干辣椒4只、香葉2片、水2000ml
做法：
1.
將帶皮的花生米洗凈，用溫水浸泡2小時;將鹵料中的香料用水沖去浮土。
2.
用燉煮專用的料包袋將香料包起來和老抽、生抽、鹽、糖、水，混合煮20分鐘。
3.
將泡好的花生米放入鹵水中煮開，小火煮2小時左右關(guān)火，浸泡至涼即可。
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