大多數(shù)發(fā)胖的人，都是因?yàn)楣桥枳冃味疬^(guò)度張開(kāi)，使腿部和腰部向外膨脹，想要瘦腰瘦腿，首先必須矯正骨盆。今天一起跟著愛(ài)美網(wǎng)學(xué)學(xué)瘦下身的骨盆操，幫你糾正骨盆，緊實(shí)身材。 

　　愿望1 只花少許時(shí)間就能輕松瘦！挑戰(zhàn)1分鐘骨盆基本操

　　從最有效的1分鐘骨盆操開(kāi)始，利用身體重收緊骨盆，一分鐘就能瘦下半身，還能矯正O型腿。

1、雙腳和腰圍相同寬度打開(kāi)，腳尖向外側(cè)呈外八字姿勢(shì)站直，雙手叉腰，然后手緊緊掐住兩邊腰身，能達(dá)到收緊骨盆的效果。

　　point：腳部牢牢固定地板，不要前后腳站立，否則骨盆也會(huì)變形收緊。

　2、彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時(shí)，臀部保持向后突起的姿勢(shì)。

3、下沉腰部后，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內(nèi)側(cè)并攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動(dòng)作能起到收緊骨盆的作用。

　　point：腳部沒(méi)有覺(jué)得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊并攏，骨盆會(huì)更加收緊。

4、保持大腿施力往內(nèi)側(cè)并攏的姿勢(shì)，慢慢伸直膝蓋站直，當(dāng)吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

　　point：如果太快起身，膝蓋有可能會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以要慢慢伸直。

5、在盆骨收緊的狀態(tài)下直立不動(dòng)，大腿向內(nèi)側(cè)施力，同時(shí)深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重復(fù)做3次。

　側(cè)面：

　　謹(jǐn)記：一定要按圖示步驟來(lái)鍛煉，持之以恒的決心也是不可少的，每天只需1分鐘，堅(jiān)持就是勝利。

point：叉腰時(shí)后面看上去的手部動(dòng)作

　　1、兩手拇指圍住腰身后面，然后把拇指按住腰骨邊緣位置。

　　2、拇指沿著腰骨往中間用力，達(dá)到收緊骨盆效果。

愿望2 想擁有腰部的線條！上半身扭轉(zhuǎn)操

　　刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的體操，排出全身多余水分，消除浮腫呈現(xiàn)美腰。

1、先從找出上身左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對(duì)困難的方向開(kāi)始，首先，雙腳和盆骨相同寬度打開(kāi)，兩手掌在胸前位置合攏。

2、試著上半身向左右方向移動(dòng)，這時(shí)下半身保持面向前面的姿勢(shì)不動(dòng)，找出左右其中一邊扭轉(zhuǎn)相對(duì)困難的方向后，一邊吸氣一邊大力轉(zhuǎn)過(guò)身去。

3、下沉腰部