用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

　　1、用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

　　Point：不能捆得過(guò)緊橡皮筋是起到固定腳趾不讓其亂動(dòng)的作用，不要捆得過(guò)緊以致血液流動(dòng)受阻。

　　Point：腳后跟并攏。

　　此時(shí)，并攏腳后跟尤為重要。要時(shí)刻注意腳后跟不要分開。

腰下墊上靠墊

　　2、腰下墊上靠墊

　　Point：腰不能完全陷入靠墊，選擇靠墊的時(shí)候不能選腰部會(huì)陷進(jìn)去的那種，應(yīng)該有一點(diǎn)硬度，這樣才會(huì)將肚臍眼高高托起。

仰臥將雙手舉起

　　3、仰臥將雙手舉起

　　Point：舒展全身，有意識(shí)的將全身舒展拉伸。同時(shí)要注意腳后跟不能分開！

“捆腳趾”操的疑問(wèn)解決

　　“捆腳趾”操的疑問(wèn)解決

　　Q：如果持續(xù)五分鐘以上，腰部會(huì)越來(lái)越細(xì)嗎？

　　A：捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運(yùn)動(dòng)。通過(guò)使平時(shí)很少得到鍛煉的腹肌正確運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到瘦腰的作用。并非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。試試就知道五分鐘的持續(xù)刺激已經(jīng)足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態(tài)。因此，每天做五分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠啦！

　　Q：一次變細(xì)之后會(huì)一直持續(xù)嗎？

　　A：如果制作一次的話還是會(huì)反彈到以前的狀態(tài)的哦。因?yàn)槲覀兠刻於紩?huì)走路，站立，坐下，怎么都得張開骨盆吧。因此，每天晚上睡覺(jué)前都需要修正當(dāng)天的骨盆哦。

　　Q：在每天的什么時(shí)候做這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最有效果的呢？

　　A：隨時(shí)都可以的哦。比如睡前比較放松的時(shí)候可以做做。但是不建議在飯后哦。

　　Q：有沒(méi)有人不可以做捆腳趾操呢？

　　A：患有椎間盤突出癥和坐骨神經(jīng)痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習(xí)時(shí)間，每天做1-2分鐘即可。孕婦是千萬(wàn)不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大張開，可以利用這個(gè)絕好的時(shí)機(jī)練習(xí)一下哦。