想要健身有效果，趕快感受下我們?yōu)槟扑]的“死亡計劃”，魔鬼般的訓(xùn)練幫你攻克健身難關(guān)，提高增肌訓(xùn)練。

　　 1.硬舉

　　組數(shù)：參加死亡組提舉

　　雙腳與臀同寬站立，腳尖稍稍向外分開。彎腰，雙手貼于膝蓋兩側(cè)，舉起杠把。保持后背拱起，后腳跟用力蹬地。先將單杠提至小腿處，直至臀部完全舒展，站起，將單杠提至大腿前。

　　2a.俯臥撐

　　組數(shù)：5 次數(shù)：20（總共做100次）

　　做20個俯臥撐（如有需要，可以在組間跪著休息）。然后立刻做俯身側(cè)平舉。二者交替進(jìn)行，直至完成所有組數(shù)。

　　2b.俯身側(cè)平舉

　　組數(shù)：5 次數(shù)：20（總共做100次）

　　兩手各握一個啞鈴，臀部向前彎曲，直至軀干幾乎與地面平行。擠壓肩胛骨，90度角舉起啞鈴。當(dāng)你疲憊時，你可以采用休息停頓法--盡可能多地完成次數(shù)，然后在下蹲時停頓休息，調(diào)整呼吸。繼續(xù)練習(xí)，直至完成全部20次。然后，回到俯臥撐動作。