八卦掌內(nèi)功練習(xí)中的呼吸問題（之三）(下）
在私下與拳友的交流中，不少拳友都反映行步練習(xí)中的平起平落練起來很難。更不要說加進呼吸練習(xí)了。我覺得這些拳友在練習(xí)中沒有注意分散難點，在初始階段要求過高，因而感覺難度大。應(yīng)該根據(jù)自己所練八卦掌門派的技擊特點，分析分解出若干能力要求，將這些能力要求分解到若干階段，每一階段重點解決一兩個問題，不要貪，循序漸進的練習(xí)，就不會感覺那么難了。
走轉(zhuǎn)的初級階段，以練習(xí)松沉勁為主，同時形成正確的動作規(guī)范，避免日后由于動作的不規(guī)范而要重新糾正，俗話說學(xué)拳容易改拳難。初練走轉(zhuǎn)，應(yīng)先從練習(xí)平落開始，如我在《程派八卦掌與發(fā)力有關(guān)的兩種行步訓(xùn)練方法（一）》一文中所述，開始學(xué)習(xí)走轉(zhuǎn)時“以前腳帶動全身運動，前腳緊貼地面，如在水中行船破浪前行，腳面微繃，前腳落地時不要重心立即前移，落踏實后使用“跪腿”即胯向內(nèi)裹擰膝蓋似跪未跪意念直達涌泉穴，這樣可以逐漸做到氣貫?zāi)_底。重心前移的同時帶動后腳提起?！焙竽_平起盡力去做，但不一定要求很高。當有了初步“趟泥”的感覺后，“意念放在后腳，起步時后腳推動全身前行，前腳仍保持趟泥步。上半身保持放松，虛靈頂勁”。直至逐漸形成“趟泥步”的形。這樣練的另一個原因是意念始終在腳上，引導(dǎo)氣血下行，逐漸做到下實上虛。為什么要平落？兩個原因，一是這樣練會逐漸形成所有運動皆從腳下開始，進而形成上下一體的整勁，發(fā)力厚重沉穩(wěn)。二是八卦掌高級發(fā)力是“沾衣發(fā)力”，即手觸到對方才用寸勁發(fā)力，在接觸對方瞬間，腳底要使用“搓步”剎車，以使上身由于慣性，把力全部作用于對方，同時自己避免“出尖”。
在重點練習(xí)腳下的同時要注意坐胯，尾閭下垂前卷，提肛固本。為什么要坐胯？在本文上半部分我已經(jīng)介紹了部分原因，只有坐胯才能氣沉丹田，與提肛結(jié)合才能固守元氣。除了這些原因之外，在八卦掌走轉(zhuǎn)中它還有特殊意義。八卦掌在走轉(zhuǎn)中身體呈螺旋狀，這就要求從后腳跟開始到前手掌小指尖，從后腳跟開始到后腦勺，每一骨節(jié)逐漸擰轉(zhuǎn)?？枋沁B接軀體與下肢的極重要關(guān)節(jié)，所以要擰胯，即腳對著旋轉(zhuǎn)園的切線方向，頭面向圓心（后腦背離圓心），而胯至少要擰至與切線成45度。要想擰胯,首先要坐胯,胯坐不下去是擰不了胯的。因此在初級階段擰身也不要強調(diào)一步到位，重點練習(xí)把胯坐下去，這是一個漸進的過程。坐胯還有一個重要原因，練習(xí)轉(zhuǎn)八卦最大難點是八卦掌的勁力是擰勁、鉆勁，是一種“逆勁”，要想“逆中求順”，首先要逐步做到“腹實胸空肩松”，這也是為什么初級階段要把練習(xí)松沉勁放在重要地位的原因。而坐胯是保證氣不上逆的重要手段，特別是日后練習(xí)平托掌等向上的掌式時，只要胯不起來，氣就不會上浮。因此練習(xí)八卦掌一定要把對胯的練習(xí)和使用放在重要地位，而練習(xí)坐胯是第一步。與坐胯對應(yīng)的是頭部要“虛領(lǐng)頂勁”，以形成一對爭力。這里的頂勁并不是單純的向上，而是旋轉(zhuǎn)的向上，它是百會的向上引領(lǐng)和后腦的背離圓心離心傾向共同作用的結(jié)果。
在上述練習(xí)有了一定基礎(chǔ)后，且通過站樁熟練的掌握逆腹式呼吸后，可以考慮在走轉(zhuǎn)中加上逆腹式呼吸，同時逐步放慢轉(zhuǎn)圈的速度，意念由腳轉(zhuǎn)移到丹田，以丹田帶動全身走轉(zhuǎn)。這一階段重點是練丹田，抱守元氣，并將丹田與運動初步結(jié)合起來，同時進一步放松全身。逐漸的將呼吸、意念和運動協(xié)調(diào)起來，練出丹田氣。呼吸要輕進緩出，如果你不能很好的協(xié)調(diào)呼吸，可以先不考慮呼吸，只定守丹田。在練習(xí)丹田的過程中，先不要加掌式，或使用里立樁（下沉樁），以利于松沉，減少難度，突出重點。
待丹田氣有了一定基礎(chǔ)后，可以考慮練習(xí)平起平落的懸吸步。其練習(xí)方法如我在《程派八卦掌與發(fā)力有關(guān)的兩種行步訓(xùn)練方法（二）》中所述。由于丹田所在位置恰是腰胯所在，因此用丹田氣帶動腰胯進而帶動大腿、膝、小腿、腳踝、足是基本的指導(dǎo)思想。如何帶動？“傳統(tǒng)理論認為太極“動之則分，靜之則合”。丹田氣在靜止時是一團真氣，在運動時則可以分為陰陽兩部分。體現(xiàn)在行步訓(xùn)練上就是在意念上把丹田（小腹）分為左右兩部分，如果此時你左腳在內(nèi)，右腳在外，則你用丹田氣使左胯、左腿、左腳為軸，右丹田帶動右胯進而上提帶動右腿，右腿又帶動右腳平起，同時右胯向內(nèi)裹，帶動右腳扣步平落。同樣下一步當重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳過程中，此時轉(zhuǎn)動軸是右胯、右腿、右腳，左丹田帶動左胯進而帶動左腿、左腳直行（圈很小時也可內(nèi)擺）平起平落。這樣交替循環(huán)左右丹田帶動左右胯進而帶動左右腳平起平落。由于腰胯是身法的核心，因此此種練法將內(nèi)力練習(xí)、步法練習(xí)和身法練習(xí)集于一身，充分體現(xiàn)了程派八卦掌的特點?！痹诰毩?xí)懸吸步時要盡可能放慢走轉(zhuǎn)速度，同時注意摸索左右腳交替時重心變化的規(guī)律。為什么要練習(xí)平起平落的懸吸步？我個人體悟，平起，是為了使腳后的筋抻緊，與前手掌外沿、后腦分別形成二爭力，逐漸練出擰鉆的整勁，進而達到內(nèi)、外三合的境界。不管哪種門派的技擊方法，上乘的技擊方法都是能控制對方的技擊方法，而控制對方的重心是控制對方的重要手段。練習(xí)懸吸步，就是首先學(xué)會掌握自己的重心，才能談到控制對方的重心。八卦掌走轉(zhuǎn)中暗藏了72暗腳，練習(xí)懸吸步是獲得使用這些暗腳的必要能力。懸吸步的練習(xí)過程既是使用丹田的過程，也是練習(xí)丹田氣的過程，它可以使丹田氣鼓蕩起來，有利于固本培元。
以丹田帶動全身走轉(zhuǎn)和以足帶領(lǐng)全身走轉(zhuǎn)兩種練習(xí)行步的方法可以交替使用，目的都是向下?lián)Q力，練出松沉勁，但不是簡單的重復(fù)練習(xí)，例如再使用以足帶領(lǐng)全身走轉(zhuǎn)時就可以要求平起平落。是波浪式的前進，螺旋式的上升。
在松沉勁有了一定基礎(chǔ)后，可以考慮學(xué)習(xí)換式。在學(xué)習(xí)行樁時貫徹由易到難的原則，先練習(xí)向下的掌式，如下沉樁、下立樁、雙抱掌等，再練習(xí)向上的掌式，如平托掌、雙撞掌等。在練習(xí)老八掌時，重點練好母掌單換掌。在練習(xí)掌式中，堅持用丹田帶動腰胯進而帶動全身換式，先練定步換式，再練動步換式。在練習(xí)過程中，老八掌中其他式子都含有單換掌式，因此著重摸清單換掌的變式規(guī)律。例如左右腳虛實的變化，開合的變化。如在做腋底藏花時是以支撐腿為軸，丹田帶動非支撐腿一側(cè)身體如卷蓆筒一樣繞軸逐漸卷緊，而做青龍?zhí)阶r則是相反繞軸打開蓆筒。在換式練習(xí)中初級階段仍強調(diào)要松沉，換式要慢如同打太極一樣。要摸索一開一合與一呼一吸的配合但要以舒適為度。
在基本熟悉換式的動作要求并基本達到松沉要求后，要逐漸體會走轉(zhuǎn)中各處爭力的要求，例如“頂頭懸”與尾閭形成的爭力，命門與尾閭形成爭力，前手食指勾印堂掌根與后腦形成的爭力，后手推轉(zhuǎn)與丹田、與命門的爭力，后腳跟與后腦勺形成的爭力，后腳跟與前手掌前沿的爭力等等。對這些爭力的體會會在練習(xí)的不同階段出現(xiàn)，一個階段重點體會一對爭力。通過對爭力的體會逐漸將身上的骨節(jié)和筋拉開，逐漸形成擰、鉆的整勁，這也是練氣化神、練神還虛的過程。
練是為了用，在工夫初步上身后，要考慮進行蓄力發(fā)力訓(xùn)練。先練定步，后練動步。先練徒手空打，有一定基礎(chǔ)后可以練習(xí)抖桿、行桿、推桿的練習(xí)。在進行蓄力發(fā)力練習(xí)時，要注意意念、動作、呼吸的協(xié)調(diào)與節(jié)奏，體現(xiàn)內(nèi)外三合的要求。
說到發(fā)力練習(xí)，我說說我為什么很重視呼吸方法，因為科學(xué)的呼吸方式對于發(fā)力的質(zhì)量有非常大的影響。我和大成拳王選杰老師的關(guān)門弟子霍金萊是好朋友，有一次我和霍金萊討論大成拳的“試聲”與呼吸的關(guān)系，引起了我對呼吸與發(fā)力關(guān)系的興趣。蔣師爺除了向程庭華先師學(xué)習(xí)了程派八卦掌之外，還向東北大俠宋唯一學(xué)習(xí)了“武當劍法”和“離卦八卦掌”。雖然蔣師爺只向徒弟們傳授了程派八卦掌，但在傳授過程中還是體現(xiàn)了武當劍法的許多技擊思想。因此我試著練習(xí)“武當劍譜”中的一套內(nèi)功練習(xí)方法中的“蛤蟆氣”，“蛤蟆氣”的呼吸方法在學(xué)術(shù)上稱為胸腹式呼吸，是后天呼吸中肺活量最大的一種呼吸方法。我根據(jù)松緊發(fā)力的原理即在觸敵瞬間要設(shè)法使丹田緊起來的原理，將蛤蟆氣的呼吸方法做了改進進行練習(xí)。一次練習(xí)后做蓄力發(fā)力練習(xí)，無意中竟然打出了“寸勁發(fā)力”，我很高興，就循此思路練下去。以后又練習(xí)先天呼吸中的體呼吸、胎息法和利用中脈進行的呼吸，發(fā)現(xiàn)先天呼吸的方法可以大大增強自己的內(nèi)力，使發(fā)力更具爆炸性。以后又陸續(xù)練出了詐力發(fā)力（利用驚炸力把對方因淬不及防而打僵在那，再把對方打出去）和二分力發(fā)力（發(fā)力時兩手向相反方向運動，可以大大加速出掌速度并避免出尖）。因此我練習(xí)發(fā)力過程和其他人不太一樣，是先會化勁，再會暗勁，最后練出明勁。以后通過體悟認識到呼吸不僅在發(fā)力中有重要地位，在學(xué)習(xí)拳術(shù)的各個環(huán)節(jié)都有著重要作用，我的這一體悟過程對其他拳友也許也有一點借鑒作用吧。

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