我國氣功，千門百派，形成各派功法的獨(dú)特風(fēng)格的內(nèi)容之一，就是調(diào)息方法。在本節(jié)中，我們將介紹多種調(diào)息法。這些方法有的是受之師傳，有的是采自古氣功典籍，有的是在實踐中編創(chuàng)的。古人對調(diào)息很重視，方法也很具體，但很少給調(diào)息的具體方法命名，為了教學(xué)方便，本書中對每種調(diào)息根據(jù)其特征進(jìn)行了命名，雖然力爭使名實相符，但未必能做到盡善盡美，望讀者勿以文害意，著重領(lǐng)會、掌握其內(nèi)容可也。因其中很多方法是前賢大德視為“不傳之秘”的內(nèi)容，切勿等閑視之。

【教材：】這里介紹的調(diào)息方法非為練氣功所特有，而是結(jié)合日常生活、工作、學(xué)習(xí)中碰到的各種情況，通過調(diào)息調(diào)整身體各部機(jī)能。這種調(diào)息目的是為了培養(yǎng)生活習(xí)慣，進(jìn)行性格鍛煉，及調(diào)劑工作勞逸，提高工作效率等。

【講義：】所謂生活中的調(diào)息，即把調(diào)息這一氣功要素生活化，在日常生活當(dāng)中，根據(jù)不同的環(huán)境、不同的情況，借助不同的調(diào)息，在現(xiàn)有的環(huán)境和情況下提高我們的生命力，提高我們精神駕馭形體的能力。所以生活調(diào)息這一部分內(nèi)容，就結(jié)合著生活中的不同情況來講。古人只講練功的調(diào)息，而這些調(diào)息內(nèi)容都是我們把古人的東西化裁變通，通過實踐、體會搞起來的。雖然智能氣功在練功的時候不注重調(diào)息，但是很注重在日常生活當(dāng)中用調(diào)息來改變我們的生命狀況。如果同學(xué)們能夠認(rèn)真地學(xué)習(xí)它，并付諸于實踐，那么我們時時刻刻都可以搞調(diào)息活動了。

一、增加精力的調(diào)息

【教材：】疲勞與否均可以練，以使精力充足。方法是利用滿吸的呼吸形式，當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達(dá)到10秒至14秒以上。如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)均可，則更好一點，當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后（即停留14秒后不覺得憋得慌了），再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖低住門齒，做時會覺得丹田一鼓，猛然間壯緊，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此辦法可增強(qiáng)精力。若有意識的同時將肛門、會陰一收縮，效果則更好。如愿意配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14秒時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

【講義：】的時候覺得精力不夠，疲乏，怎么樣盡快增加精力呢？“捧氣貫頂法、形神莊是練養(yǎng)結(jié)合的，我們練練不就能增加精力了嗎？”對，是這樣。但是當(dāng)你比較疲乏而環(huán)境又不允許你練動功的時候，該怎么辦？就簡簡單單地做幾次呼吸，也可以起到增強(qiáng)精力的作用。這就更加方便、更加簡單化了，并且隨時隨地都可以搞。呼吸的方法是利用滿吸。滿吸是既有腹式呼吸又有胸式呼吸的呼吸方法，而且肺尖也要充起來。一吸氣，膈膜下降，腹部輕度膨隆，胸部擴(kuò)胸張開，氣到了肺尖，整個胸腔里都吸滿了氣。這就是滿吸，它把全部的呼吸因素都用起來了（但不能使勁憋）。

調(diào)息也是練意念的。調(diào)息可并不是完全光是呼吸，調(diào)息的過程當(dāng)中必須要結(jié)合意念活動。滿吸之后，意念注意會陰，停一下，而后從會陰沿著腹腔當(dāng)中往上升到肚臍的深部（在肚臍和命門連線的中點。對這個位置不要摳得太死，差不多就行），停在這兒，停留的時間一般要達(dá)到10～14 秒。如果意想有個氣球在那轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)（前后、左右，什么方向都可以）則更好。因為這么一轉(zhuǎn)，使意念更容易集中。一開始可以先看著表掌握一下速度，一秒轉(zhuǎn)一圈。就這么非常簡單地做一做，就可以使氣力足起來。一開始堅持10～14秒，有點憋，慢慢慢慢練得不覺得憋了，時間還可以延長（一般來說，練一段時間延長到28秒不成問題，將來可以一分鐘兩個呼吸）。停留的時間越長，效果越好，但又不能太勉強(qiáng)，不要憋得暈頭漲臉。當(dāng)我們練功到了一定程度，吸氣以后憋的時間也比較長了，這時就要變了，滿吸之后不是馬上注意會陰，而是用舌尖抵住門齒，用口吸氣發(fā)一個短促的“嘶”字音，做時會覺得小肚子一縮，這時再注意會陰往上提。當(dāng)從會陰提上來以后，在肚臍深處轉(zhuǎn)圈到快要換氣的時候，即最后那一剎那再發(fā)一次倒吸“嘶”。那時候發(fā)“嘶”往里吸會更加費(fèi)力氣，但那時再一縮，對丹田氣聚的力量會比一開始滿吸發(fā)“嘶”的力量更強(qiáng)大、更突出一點。智能功不練丹田氣，但是不等于不練內(nèi)氣。

這個小功法，就這么簡簡單單，你說它是一個增強(qiáng)精力的調(diào)息可以，說它是一個秘傳的增強(qiáng)內(nèi)力的功法也可以。沒有內(nèi)力不好調(diào)動外力，而通過這種呼吸可以把內(nèi)力集中起來。那智能功為什么不加調(diào)息？不好加，等大家把調(diào)息方法都學(xué)會了，功練得也熟了，你隨時隨地把不同的姿勢都可以加上調(diào)息。智能功不講調(diào)息，但是調(diào)息內(nèi)容非常多，我們只是不硬性規(guī)定哪一個動作怎么調(diào)息，而是等我們練得熟練之后，根據(jù)不同的情況自然地去加進(jìn)調(diào)息。

雖然練功時沒有注意眼睛，練了以后就會覺得它輕松一點，不僅僅是眼睛感覺到輕松，實際整個身體內(nèi)外的感覺都是不一樣的。就這么個功法，別人一看是生活當(dāng)中的調(diào)息，就以為沒有什么了不起的，其實光練它，就能練出很強(qiáng)大的力量來。

二、增強(qiáng)腦力的呼吸

【教材：】頭腦疲倦時及平時學(xué)習(xí)中均可用此法。與前述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨隆，當(dāng)胸部開張，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸，爾后頭上抬后仰，直到不能抬時隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣意念在里面轉(zhuǎn)三圈半，停在百會穴深一寸處，此時默念“頭腦清新”（心念），百會穴處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。此法可在開始看書時做，也可在學(xué)習(xí)半小時后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強(qiáng)，做完此功看書倍覺頭腦清醒。如每次練功收功時做一次效果會更好。注意：這種呼吸法每次做三、五個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

【講義：】增加腦力的呼吸方法完全是我們根據(jù)傳統(tǒng)的東西自己編的。這個呼吸也是用滿吸，吸滿之后頭自然放松往后仰（按過去練功，吸滿之后是不允許頭往后仰的，因頭往后仰容易使胸發(fā)悶、發(fā)脹、氣不通。那我們?yōu)槭裁搭^往后仰呢？因為我們不是練功時這么做，而是平時腦子發(fā)累、精神不好的時候做一做），仰到不能再仰了，意念從印堂往后（稍稍往上點）到玉枕，往下繞到鼻子，再從鼻子回來轉(zhuǎn)圈，從大到小一共轉(zhuǎn)三圈半，轉(zhuǎn)到頭腦當(dāng)中，默念“頭腦清新”，呼氣時頭部自然還原。這種呼吸法還有另外一種練法：一邊吸氣一邊住后仰，同時在里邊轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)三圈后默念“頭腦清新”。這兩種方法都可以。注意，默念必須是在滿吸之后，如果沒有達(dá)到滿吸就念“頭腦清新”，效果比較差。吸滿之后再默念，頭頂有振動的感覺。一振動，里面就清亮了。如果不仰著頭練習(xí)，那是安神、集神的方法。頭往后仰練習(xí)，解除疲勞的效果就更突出一些。這種調(diào)息一般做三、五個就夠了。慢慢練，呼吸會越來越深長。不一定腦子累了才用它，記憶東西也可以這么做（吸氣，頭后仰，把要記的內(nèi)容回憶一遍，然后呼氣還原）。

前面兩種調(diào)息方法，如果交替運(yùn)用，有的門派就稱之為性命雙修：下面修命長精力，上面修性增加性的靈性(“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”嘛。吸氣吸到上田，心里安安靜靜，氣充足去養(yǎng)神，使神變得靈通)。在日常生活中調(diào)息也同樣是練功夫。但是我們不主張在練功當(dāng)中總那么去搞搞幾個呼吸就完了。因為以前調(diào)息除練武功以外，練內(nèi)功調(diào)息是不允許張胸膨腹來呼吸的，而要非常勻細(xì)，綿綿地呼吸。我們現(xiàn)在改用滿吸，這也是對古人調(diào)息方法的改進(jìn)。當(dāng)然我們用滿吸也不能太過份，不能吸得太快太緊，要慢慢地吸。

三、增強(qiáng)勇氣的調(diào)息

【教材：】有些人膽小，不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當(dāng)中加上幾個強(qiáng)度。一般一個吸氣用三股吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14秒以上，20秒則更好，呼氣時發(fā)“啊--”字音。膽小的人如果想增加勇氣，呼氣時發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7至10口氣，最少不低于5口氣。這是降氣法可充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功時會影響別人。

【講義：】有的人沒有勇氣，怕見生人，見了生人總覺得別扭，從內(nèi)心打怵。這屬于肝膽虛、腎氣虛的表現(xiàn)。要解決這種缺欠，可以從腎氣、肝氣上來調(diào)理，也可以從混元?dú)庹w地走。但是，當(dāng)你的氣還不完全充足的時候，從肝氣、腎氣上走一走會更快一點。如果我們只吃補(bǔ)肝腎的藥，不從精神、心理上調(diào)理，即使肝、腎氣充足了，勇氣也一下出不來，膽怯也一下解決不了。如果我們不搞辨證，也不搞藥物治療，而采用調(diào)息的方法（這種呼吸著重于呼吸和神經(jīng)的結(jié)合）主動地解決這個問題，那就更快些。

具體練法：用滿吸法吸氣，一個吸氣中連加三個強(qiáng)度，吸完之后把氣憋住，一般要 10幾秒至20秒，憋點也不怕，然后出氣發(fā)“啊(à 四聲)—”字音，里邊的氣就提起來了（從胸、兩肋往上起，耳朵里邊有感覺）。本來“啊”字音是走心的，用這種呼吸方法后，它就作用到頭及兩耳。（耳是腎竅，心也寄竅于耳，心和腎共同對耳起作用。）平時這么練，慢慢地干事時就不膽怯了。碰到人感到膽怯時，可以“吸—吸—吸—”，但不要大聲發(fā)“啊—”，否則對方不知怎么回事（眾笑）。但真要碰到壞人，沒別的辦法了，“吸—吸—吸—”，憋住，立眉瞪眼，猛地發(fā)一聲“啊—”，往往能把對方威懾住（不是在迫不得已的情況下，不要隨便試驗）。這是練我們自己的神、氣的。如果真正為了練勇，就改發(fā)“嘿”字音（硬氣功叫氣發(fā)力的時候常發(fā)“嘿”或“哈”）。別人快打上你了，就快速吸氣（“吸—吸—吸—”，連加三個強(qiáng)度），發(fā)一聲短促的“嘿”，手和腳同時發(fā)出去。發(fā)短促的“啊”是殺手“啊”。念“阿彌陀佛”可不是好事，發(fā)一個音打一個地方，四個音念完，也就打了你的頭，喉、胸和丹田。在武功里面，這四個音有它的發(fā)音變化法，屬于殺手法。我們不去練它，也就不多講，武林里真練的，我見過有最快的一秒鐘打出八拳，而他老師能打十二拳。你光會說不真練，手出不去不行。我們主要是用呼吸法來調(diào)整我們膽怵怕事的性格，在你不敢干事或來生人怕接觸的時候可以先調(diào)息。平時沒有事時練一下。

四、祛除害羞怯懦心理的調(diào)氣

【教材：】有的人在人多的違場合說話臉紅，有的人上臺說話手心、腋窩出汗繼而臉紅，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內(nèi)向，過于壓抑。這是心、腎陰虛的表現(xiàn)。如何改變這種氣質(zhì)而使性格開放點，辦法是自然吸氣，吸氣時收縮肛門與會陰，吸滿后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，最少停5至7至10秒。呼氣時加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時舌尖頂貼于上腭，同時意想把自己撐大。發(fā)三個“撐”字音后口腔唾液出來，閉住氣咽掉再吸氣。此法平時練可以，遇到事情膽怯了，練幾個這種調(diào)息，情緒就平穩(wěn)了，自己精神鎮(zhèn)靜，氣機(jī)充斥，說話表達(dá)就準(zhǔn)確了，做事就順利了，其實有些事并不是事情本身難辦，而是自己覺得難辦，把自己的氣給拴住了。用此法呼氣發(fā)“撐”字音把自己支撐起來，就不再怵頭了。

【講義：】有的人害羞，一說話就臉紅，這是一種怯懦心理，和膽小不一樣，害羞是因心陰虛而影響了腎。從治療上可以吃點天王補(bǔ)心丹之類的補(bǔ)心藥物，但是光用藥物還不行，還得從神經(jīng)方面進(jìn)行調(diào)理，自我對抗它。但有的人不知怎么對抗，一說話不知不覺就臉紅、害羞；走在大街上總覺得別人老在看他。這是自我心理過盛。但是自我心理太剩了，又會引起心氣不足，表現(xiàn)出羞澀的心理狀態(tài)。那怎么辦呢？自己想：我練了氣功，要往外沖，要強(qiáng)化自己。有了這樣的意念，再加個調(diào)息的方法，效果就更快。這個調(diào)息的關(guān)鍵在于呼氣的時候，滿吸之后，把嘴撮起來，用強(qiáng)烈呼氣，近似發(fā)“夫”字音，分三次連續(xù)地、很自然地噴氣。憋會兒氣，再吸。發(fā)“夫”字音是借助脾臟的音自然地交通了心腎。智能功不搞辨證論治，《調(diào)息秘要》章也不是智能功的重點，但是里面有好多東西都是傳統(tǒng)氣功里非常重要的內(nèi)容，我們講一講，使大家增加些氣功方面的知識，以后碰到不同的情況，可以用不同的方法給予具體指導(dǎo)。比如，有的人他不想練動功，想練簡單的，我們就教他簡單的。他想練什么，要解決什么問題，我們就教他不同的方法。另外，吸滿之后，一定要注意收縮肛門與會陰。因為本來心和腎都陰虛，如果不收住肛門和會陰，氣往下沖，腎氣充足之后，它不往心上走，就往下跑了。會陰、肛門一收縮，氣往下走不了，氣一足就直接往上升了。這個調(diào)息方法，愿意練的練練也很好。我們介紹的這些都是好的，這么多生活中的調(diào)息法，你都可以練練，體體會會，看哪個對你最需要。

五、克服驕傲調(diào)息

【教材：】有的人總想表現(xiàn)自己，總以為自己知道的多，含不住，體內(nèi)有點興奮度就受不了，不自覺地用語言把這能量散發(fā)出去，這也是不健康的、心陰虛的表現(xiàn)。辦法是用自然呼吸，吸氣時不要舌抵上腭，而舌抵下腭，吸滿了停5～7秒。呼氣時舌抵上腭，要慢、要細(xì)、要弱、要含胸、低頭，這樣任脈的氣容易往下降。總的說是多吸少呼，意即吸氣意念緊跟著，呼氣時意念輕點，往往有不少愛表現(xiàn)的人平時就喜歡昂頭闊步、神氣十足，這是心陰不足，任脈下不去的緣故。如督脈升起來降不下來，或任脈升的多自然會出現(xiàn)血壓高，若不是病態(tài)，從小習(xí)慣了，就會愛表現(xiàn)自己，把氣往上沖，過不去，任、督二脈交通不了，多余的能量就從嘴里放出來，這是任脈降不下來的緣故。用多吸氣把氣補(bǔ)起來，呼氣時慢一點使里面充足，再含胸低頭，把任脈氣降下來，氣從正常道走了，虛也補(bǔ)了，往上升的逆氣也降下去了，任督二脈就容易平衡了。

【講義：】以前有類似的呼吸法，但不是用于生活中的調(diào)息的。有的人愛說，到哪兒都夸夸其談，好表現(xiàn)自己。怎么辦呢？待人接物之前先調(diào)整呼吸，慢慢吸氣，吸氣時不要舌頂上腭，舌頂下腭更好一點，吸滿之后（不要吸得太滿），一般停 5～7 秒，呼氣時舌抵上腭，慢慢往外吐氣，同時要含胸低頭，意念注意從鼻孔往外流的氣。只要認(rèn)真這么練一練，那種趾高氣揚(yáng)勁就沒有了。為什么呢？一般趾高氣揚(yáng)的人都愛昂首闊步、挺胸。用這種方法調(diào)息，吸氣時，要安靜；一呼氣，要含胸低頭。一含胸低頭，任脈氣就下降了，往頭上沖的氣少了，自然而然地就把氣機(jī)改變了。驕傲自滿的人往往心陰不足，神得不到滋養(yǎng)。任脈氣下降有滋陰的作用。其實，驕傲自滿是一種病態(tài)，如果改變了這種病態(tài)，就可能會做出一番事業(yè)來。你身體素質(zhì)各方面都比較好，而一驕傲自滿就使你心陰虛了。里邊不足，也就只能有點小聰明、做點小成績，要做點大成績絕對做不到，因為有那么一點氣就顯擺顯擺，抖擻出去了。俗話叫“小家子擺市”——本來東西不多，還往外擺擺，顯山露水的，讓別人看看。真要是大富豪，家里有幾噸金子和元寶的，他就不往外擺了，怕別人偷了去。越是顯擺的人，往往是東西不多。北方有句俏皮話：“狗肚子裝不了半斤酥油?！蹦憧慈グ?，那些逞強(qiáng)表現(xiàn)自己的人都是在比他水平低的人面前顯擺，一旦見了高人，他就變得非常自卑。為什么會這樣呢？本來他心陰虛。自卑和自滿往往是孿生兄弟，在這個圈里邊表現(xiàn)為趾高氣揚(yáng)，到那個圈里卻俯首貼耳，練智能功的人應(yīng)懂得它的機(jī)理和危害，要認(rèn)識到好表現(xiàn)自己并不是自己真行。愛表現(xiàn)自己的似乎是現(xiàn)在比別人強(qiáng)點，過不了多長時間他就會不如人了，因為他涵不住，鋒芒畢露，有一點就擺出去了。真正做事業(yè)的人都是大智若愚，不聲不響的。我們要從修養(yǎng)意識的高度來認(rèn)識這些問題。不要取得一麟半爪的成績就沾沾自喜，要有意識地來解決它，克服它。