第一部分 正道內(nèi)功初級(jí)功法

當(dāng)今很多門派的“大師”、“掌門”講不清“內(nèi)功”為何物。什么是內(nèi)功？筆者認(rèn)為：內(nèi)功就是呼吸、意念、動(dòng)作高度地協(xié)調(diào)統(tǒng)一，經(jīng)過(guò)正確的修煉方法與精神暗示，達(dá)到誘發(fā)和激發(fā)人體潛能而達(dá)到超越常人功能的一種武術(shù)高級(jí)修煉方法。

真正的內(nèi)功是易學(xué)速成的，在短期內(nèi)即可提高任一攻擊部位的殺傷力及抗擊打能力，更對(duì)養(yǎng)生健身有著決定性的作用。下面介紹本校獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法——正道內(nèi)功初級(jí)功法：

第一步：

①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)外凸，一呼一吸為一息）準(zhǔn)備練功。

②雙肩稍內(nèi)扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時(shí)緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳后跟為止，整個(gè)過(guò)程為吸氣。

③起立時(shí)，緩慢呼氣，徐徐站立起身。

注意：

①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。

②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。

③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。

本法雖然簡(jiǎn)單，但大多數(shù)人初練時(shí)蹲不下去，此時(shí)把腳站立比肩寬亦可，不會(huì)影響功效。能站下去之后，逐漸合攏雙腳練習(xí)，直至雙腳并立，脫去鞋襪之后亦能蹲下者，即初步功成。

剛習(xí)時(shí)如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數(shù)公里。勤修本功，自然達(dá)到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實(shí)氣足，樁步沉穩(wěn)靈活，更能在激烈的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中氣定神閑，發(fā)力迅猛持久，全身可達(dá)無(wú)意識(shí)活性抗打。

本功的功法原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性，在實(shí)戰(zhàn)中不懼暴力擊打。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯(cuò)位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等?，F(xiàn)在很多武術(shù)修煉者只知脊椎的修煉對(duì)發(fā)力相當(dāng)重要，卻忽略了一旦脊椎發(fā)生偏差（錯(cuò)位）可引起嚴(yán)重的內(nèi)臟的疾病，首當(dāng)其沖的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發(fā)生。此皆緣于不正確的成千上萬(wàn)次的脊椎扭轉(zhuǎn)切削發(fā)力，而產(chǎn)生脊體錯(cuò)位壓迫神經(jīng)血管而引起的。許多慘痛的實(shí)例已應(yīng)引起足夠的重視了。

此外，當(dāng)今不少武術(shù)修煉者一到五十歲上下就肥肉猛增，而肥胖乃多種疾病之源（注：肥胖本身就是一種疾?。?，而本功對(duì)減肥效果非常明顯。

當(dāng)?shù)谝徊焦氈脸嘧悴⒘⒁嗄?9次上下之后，第一步功成。此時(shí)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊，身輕步穩(wěn)，腿部力量即有抬腿傷人的威力。此時(shí)可轉(zhuǎn)入第二步練習(xí)：要領(lǐng)基本同第一步功，唯一不同的是雙手各持20—40斤重的啞鈴上下練習(xí)，當(dāng)亦能上下49次時(shí)，第二步功成。唯此負(fù)重練習(xí)之時(shí)勁非自然本能之“靈勁”，尤應(yīng)進(jìn)行下面第三步之練法：其余同第一步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下49時(shí)“靈勁”上身，此時(shí)周身通靈圓活，感應(yīng)異于常人數(shù)倍，在毫無(wú)防范之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。

此時(shí)進(jìn)行中級(jí)內(nèi)功的修煉可達(dá)事半功倍之效。

各位在練習(xí)過(guò)程中如遇到有任何問(wèn)題，請(qǐng)來(lái)電來(lái)信咨詢。

一、本功法是否為高先生祖?zhèn)骰虻糜谀奈幻鲙煟?/p>

本功法非祖?zhèn)?，而是眾多?nèi)家武學(xué)明師無(wú)私真?zhèn)骷氨救私曛行迌?nèi)家武學(xué)之心得整編而成，經(jīng)近十年的推廣驗(yàn)證：確系高效速成簡(jiǎn)明易學(xué)的！只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都絕對(duì)收效！絕不會(huì)出偏及誤人子弟。吾內(nèi)家武學(xué)啟蒙恩師有智能氣功創(chuàng)始人武術(shù)氣功一代宗師龐鶴鳴，道門武術(shù)大師、點(diǎn)穴絕技唯一傳承者玉真道長(zhǎng)，實(shí)戰(zhàn)拳法宗師軌跡拳創(chuàng)祖李紫劍等十余位明師。

二、練多久可達(dá)文中之功效？

若專業(yè)訓(xùn)練一月左右即可赤腳起立49次左右；業(yè)余訓(xùn)練約需30—60天左右。此時(shí)的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同于沒(méi)練之前，平時(shí)不論練習(xí)套路還是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。再逐練下一步即可。每天不少于五次練習(xí)。

三、練本功有何禁忌？
    練本功無(wú)什么特別禁忌！隨時(shí)隨地皆可練習(xí)，有一墻即可；唯練完后1小時(shí)內(nèi)勿沖冷水澡，切記！

四、本功對(duì)哪些疾病有改善作用？

本功對(duì)嚴(yán)重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等有顯著效果。在練功過(guò)程中有哪一處平時(shí)無(wú)痛感的部位，練功一段時(shí)間后突然有痛感的即為病所，此時(shí)更應(yīng)堅(jiān)持練下去，不痛之后病即痊愈。對(duì)增高亦有顯著作用。

第二部分 正道內(nèi)功中級(jí)功法

本功由道門無(wú)極金鐘罩、鐵肋功等演變而來(lái)。它不須排打硬練，亦不需要刻意的意念內(nèi)守，但非常講究正確的動(dòng)作形態(tài)，以正確的姿勢(shì)帶動(dòng)內(nèi)氣的自然鼓蕩。

本功不努氣而是通過(guò)意氣鼓蕩，內(nèi)氣充實(shí)脅、肋、胸、腹、背、腰等部，使內(nèi)臟堅(jiān)實(shí)，肌肉充滿彈性，兩臂堅(jiān)實(shí)力壯。本功功成，可抗內(nèi)功擊打——對(duì)方打擊越大，我方的反震力越大，談笑間仍可抗擊打。認(rèn)真修習(xí)本功三個(gè)月至半年，抗擊打的效果就很明顯了，且對(duì)胸背內(nèi)傷、肋間神經(jīng)痛等都有非常明顯的療效。本功永不退功，這也是與那些一段時(shí)間不練，則功夫消退的外家硬氣功的區(qū)別。此外，由于不努氣，本功沒(méi)有那些硬氣功因努氣所傷，積久成疾帶來(lái)的負(fù)作用。

中級(jí)功法分四步練法

一、 金龍?zhí)阶Γ?/p>

二、神龍回首；

三、 龍翻身；

四、神龍易骨。

預(yù)備式：雙腿與肩同寬站立，雙手自然下垂，逆呼吸十二次（與初級(jí)功同），調(diào)勻呼吸后準(zhǔn)備練功。

一步功：金龍?zhí)阶ΑＮ鼩鈺r(shí)抬手與肩高，呼氣時(shí)雙手前伸順肩拔背極力前探，有欲探遠(yuǎn)處巨物將它拉過(guò)來(lái)之感，共練49次。

二步功：神龍回首。背墻而立，腳跟靠墻，然后以腰為軸，雙腳不動(dòng)，雙肩以水平向后轉(zhuǎn)至極限，雙手掌扶墻，極力以雙肩膀貼之即可。吸氣時(shí)復(fù)原，呼氣時(shí)極限轉(zhuǎn)動(dòng)（左右輪流）各30次。

三步功：猛龍翻身。以右為例。吸氣時(shí)身向后仰，腿稍彎曲，左手扶右脅肋緩慢吸氣，同時(shí)，右手用力抓左腳跟（左腳尖盡量不翹起），閉氣2—3秒，然后呼氣復(fù)原，左右各30次（吸氣過(guò)程慢慢轉(zhuǎn)頭望后左腳后跟，右手亦緩慢向左探伸，然后抓到腳后跟）。

四步功：神龍易骨。

① 雙腳并攏，雙手自然下垂于體側(cè)，準(zhǔn)備練功（調(diào)息6次以上）。

②雙臂向胸部合攏，兩手胸前合十，而后十指胸前交叉兩臂上舉至前額處，逐漸向上翻轉(zhuǎn)手心，同時(shí)繼續(xù)上舉伸直兩臂（手背向前額）。

③然后上半身向左傾斜，面向左方與前方成90度角，兩手在面前，雙臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與耳平，兩手、兩臂之間必須保持一定的圓撐力。

④用右肋帶動(dòng)右肩、右肘，將交叉的雙手拉回正前方保持原交叉狀，高與眼平，身體正面而立。

⑤用右肋帶動(dòng)左肩、左肘，將交叉之雙手拉向前方，右臂輕輕向前推出，兩手至正前方，保持與眼平之高度，上半身復(fù)原，面向前方。

⑥然后練習(xí)右側(cè)式，即從3—5節(jié)重做，唯左右相反而已，必須做49次，為一組，每日練一至二組即可。

本式動(dòng)作均用弧形運(yùn)動(dòng)，切勿直線運(yùn)動(dòng)，且身體的轉(zhuǎn)動(dòng)不是僵硬，應(yīng)放松靈活。開始練功時(shí)要注意兩臂圈成的圓弧拉長(zhǎng)與回縮，主要是依形帶體，熟練后以意領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形，注意丹田之勁鼓蕩脅肋至雙臂，此時(shí)是臂隨身動(dòng)（隨時(shí)而動(dòng)）。受外力擊打時(shí)意勁一鼓蕩何處，何處即有感而發(fā)自然產(chǎn)生反震功力，有越打越舒服之感。望各位細(xì)心體認(rèn)。如果你認(rèn)為太簡(jiǎn)單而懷疑它的功效，那么即等于你捧著金碗去討飯。從來(lái)真功夫都簡(jiǎn)單易學(xué)速成的，只有那種你一輩子也練不成的功夫才高深莫測(cè)，玄而又玄。本功練功前后都應(yīng)練面墻式。練功過(guò)程中切勿嘻笑與人搭話，否則岔氣閃挫，內(nèi)氣亂穿形成內(nèi)傷，切記?。?！

中國(guó)內(nèi)家功夫歷來(lái)講究易筋、易骨、易髓，本功亦如是。凡練者即知初習(xí)本功者要達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)絕非易事，即使你已練五六年武術(shù)也相當(dāng)難達(dá)到，此即易筋過(guò)程。而本功第四步則可喻為易骨過(guò)程，高級(jí)功法練氣入骨實(shí)則為易髓之功法。由于此功難度頗高，故不打算刊文披露，函授教材亦只簡(jiǎn)要介紹。因?yàn)楦呒?jí)功夫必須口傳身授，此絕非危言聳聽(tīng)，而是數(shù)千年武道傳承鐵的法規(guī)，誰(shuí)人都不可改變。但是否函授就無(wú)必要呢？也不是，因?yàn)槲蛐院玫娜思词篃o(wú)明師指點(diǎn)照書亦能學(xué)其六七，那亦是相當(dāng)驚人的功效——值推出此中級(jí)功法之際并于本?！陡叻鍖?shí)戰(zhàn)武功》函授學(xué)員共勉！ 

正道內(nèi)功高級(jí)功法——煉氣入骨秘功

當(dāng)今大成拳追求：“渾身無(wú)點(diǎn)不彈簧,渾身皆殺器”；盧氏結(jié)構(gòu)追求：“來(lái)力不入，去力無(wú)阻，周身反彈，犯者力仆”；峨眉功夫講“百折連腰盡無(wú)骨，一撒通身皆是手”。形意、八卦、太極追求的：形無(wú)形，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意。實(shí)乃內(nèi)家功夫高級(jí)境界之寫照，各派之中肯定有一二位能達(dá)到此境界，但決不是誰(shuí)都可以達(dá)到的。

本功與當(dāng)今任一派完全不同，但效果非?？?，一般門派畢生都達(dá)不到的境界，勤修本功半年至一年既可達(dá)到，但練本功絕對(duì)必須優(yōu)良好的武術(shù)功底如柔韌性能，綜合素質(zhì)等。無(wú)武學(xué)基礎(chǔ)之人勿練--雖不會(huì)出偏，浪費(fèi)時(shí)間也。本功事實(shí)上以前也是掌門第子也才有資格所學(xué)，秘不傳人的，真正一代一傳人的秘功既基于此。練本功必須純熟之后煉有事半功倍之效。

高級(jí)功法分四步練法

一、面墻功：（見(jiàn)初級(jí)功）

二、擎天撐地：既伸筋拔骨法。十指交叉掌心向上至于頭上方，眼看手背，雙腳尖踮起盡量伸直全身個(gè)關(guān)節(jié)，呼氣時(shí)出力拉伸筋骨。必須上下對(duì)爭(zhēng)、吸氣時(shí)復(fù)還49次。

三、運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤：既開胸寬被法。雙腳開立與肩寬，肩背放松，手掌不用力帶動(dòng)雙肩向內(nèi)卷曲，盡量展開背部，極限時(shí)成手向心外，然后緩慢循原路展開，雙掌逐漸向外翻，盡量展開胸部，至極限時(shí)成手掌在體側(cè)掌心向外入此一開一合為一次，49次。

注意：練習(xí)本式時(shí)必須有整個(gè)胸背肋腹腰向前內(nèi)卷及整體向外展開的意念，否則收效不大。

四、天師煉丹：即脊椎三圓功功法。

1、先練勁椎之橫立斜三圓，然后再練胸椎、橫立、斜三圓，最后練腰、骶椎之橫立斜三圓。

2、三圓練法：本人借鑒李紫劍老師的“立、平、斜”三圓練法，拿手掌為誘導(dǎo)器練法是最簡(jiǎn)便的（詳見(jiàn)軌跡拳學(xué)）。面墻功即為伸縮各椎間之間距，修復(fù)各錯(cuò)位之椎體為脊椎的壓縮彈抖打下基礎(chǔ)。三圓功每天約練半小時(shí)即可，先順練逆練，或先左練，后右練，切勿努氣死練。以上兩法亦是內(nèi)家發(fā)力之秘傳功法。三圓功其實(shí)既心意門內(nèi)功---射丹田、搓丹田的功法。

五、氣如百脈法：既煉氣入骨功法。

1、雙腳合攏，全身放松。

2、然后雙手十至交叉在頭上，手心向上，雙臂伸直，然后肩臂放松，交叉之雙手如向上托物，作輕揉蹂動(dòng)，兩腕交叉互劃由前--上--后的立圈，肩臂肘應(yīng)配合作相應(yīng)晃動(dòng)。脊椎由頸、胸椎、腰椎依順序隨之晃動(dòng)共18次。可參照?qǐng)D十一練法。

3、然后雙手分開，掌心向前，兩臂貼于兩耳，然后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，頭手向下劃弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。

4、兩掌心向地面，分別腳前方、左側(cè)、右按壓18次，然后捏腳腕后面昆它穴18次，手回到體前，以拱腰之形式，逐漸使要伸直復(fù)原，同時(shí)臂貼近兩耳隨頭部上升復(fù)原，成3式只要求，反復(fù)做18次。隨著時(shí)日的增加逐日增加次數(shù)。連完再練面墻式18次。

本功表面看與一般彎腰之法無(wú)甚不同，單其實(shí)質(zhì)完全不同，練次功時(shí)脊柱各關(guān)節(jié)都要放松，爭(zhēng)取每一個(gè)脊柱關(guān)節(jié)的卷曲之勢(shì)順序由上而下，而不是一俯而下，切記，切記！直腰時(shí)使腰向上挺，逐節(jié)向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢復(fù)還。

本功重要是練督脈及膀胱之“氣”，歲著個(gè)脊關(guān)節(jié)的松活伸展，可加強(qiáng)背部肌肉、筋膜、韌帶的收縮功能，增加感應(yīng)能力及彈性作用。熟練之后加大難度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐節(jié)伸直，這樣既可“令氣如骨髓”增強(qiáng)瞬間的應(yīng)變能力和全身可以封經(jīng)閉穴--背部--收縮則背無(wú)--薄弱之處，習(xí)之日久則能達(dá)到“一羽不能加”、“未觸先感”武道至高之境，至此你才可以說(shuō)：葚麼叫中國(guó)功夫，各位“武道行家”你聽(tīng)過(guò)如次練功之法嗎？有誰(shuí)向你和盤托出內(nèi)功全部奧妙？沒(méi)有吧 ！如有那即是高峰老師！當(dāng)今武林能打者不會(huì)寫，會(huì)寫者不能打，實(shí)是武林的一種通病?。∪绺呃蠋熌艽蚩现v真功夫之決竅者實(shí)是鳳毛麟角。