很多人飽受失眠的困擾，然而建立良好的睡眠，也要遵循睡眠保養(yǎng)守則，主要在于如何和生活中許多環(huán)境因素互動(dòng)，讓自己的睡眠更好。

　　國(guó)立臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)部暨睡眠中心主治醫(yī)師陳錫中表示，睡前四小時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的食物。

　　咖啡因是常見的影響睡眠的物質(zhì)，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由于咖啡因的效力能持續(xù)數(shù)小時(shí)，所以建議睡前四小時(shí)內(nèi)不要攝取含有咖啡因的食物。

　　酒精雖然可以快速誘導(dǎo)人們?nèi)朊?，卻會(huì)破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時(shí)飲酒。

　　尼古丁作為一種刺激性物質(zhì)，會(huì)令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運(yùn)動(dòng)想讓自己趕快睡著。但這會(huì)讓人體處于亢奮狀態(tài)，所以，應(yīng)在就寢前至少兩小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。

　　臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對(duì)于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來(lái)阻隔光線。

　　同時(shí)，陳錫中醫(yī)師指出，多數(shù)失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細(xì)診斷才能對(duì)癥治療。長(zhǎng)期失眠患者，往往會(huì)造成嚴(yán)重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應(yīng)注意保證良好的睡眠習(xí)慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助?！?

　?。ㄕ?月28日臺(tái)灣《新生報(bào)》健康醫(yī)藥版）