四十二勢(shì)太極拳分解教學(xué)

第一段

01，起    勢(shì)： 左腳分開，兩臂前平展，屈腿向下按拳。要點(diǎn)：左腳開立與肩同寬，兩腳平行向前，舉手下蹲成馬步 ，身體要保持中正，端正的坐在自己的腿上，兩手輕輕的按在腹前。

02，右攬雀尾： 轉(zhuǎn)腰抱球，提腳向前上步，弓步棚手，抱球收腳，右轉(zhuǎn)身向前上步，弓步棚手，揮臂前擺，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前擠，坐腿擺臂平云，轉(zhuǎn)身丁步收腳，按拳。要點(diǎn)：向正前方弓步堋手，再抱手，兩手抱好象抱球一樣，要圓滿，左手臂成弧線，抱一個(gè)比排球大的球，右轉(zhuǎn)身，弓步堋手，方向正西，坐腿后捋到腹前，搭手前擠，擠，兩手要堋滿，力點(diǎn)在前臂上，向后平云，后堋轉(zhuǎn)腰，單手提按，丁步按掌，前腳實(shí)，曲蹲，后腳輕輕的輔助支撐，左手輕輕的貼在右手的腕部。步形主要是弓步，隨著動(dòng)作的需要，后坐，重心落在后腿上，再弓到前腿，后腿自然蹬直，前腿膝蓋和腳尖相對(duì)，前腳尖直向前，后腳尖斜向45度到60度，轉(zhuǎn)身上步，隨著蹬后腿，后腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間前后移動(dòng)。

03，左單鞭：勾手提腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步推拳。要點(diǎn)：略

04，提手：坐腿轉(zhuǎn)腰擺臂，坐腿揮臂虛步，前腳跟著地腳尖翅起（合手）。要點(diǎn)：坐腿擺手，坐腿再微微的帶回來，右前方兩手相合，兩臂相對(duì)，側(cè)立掌，（合手屈臂）前手指尖與眉間同高，方向右前方30度。

05，白鶴亮翅：轉(zhuǎn)腰擺手，右側(cè)腳，坐腿轉(zhuǎn)腰分手，虛步亮掌。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身擺手，后腳微微的向后移動(dòng)，坐腿分手，虛步亮掌，兩手（臂）仍然半屈成弧，重心在后腿，前腳掌虛點(diǎn)地面。

06，摟膝拗步（二）：擺手轉(zhuǎn)腰，揮臂交叉擺手，上步向前，弓步摟手推掌，撇腳轉(zhuǎn)腰，揮臂收腳，上步屈臂，弓步摟手推掌。要點(diǎn)：擺動(dòng)兩手，腰向右轉(zhuǎn)，提腳上步摟推手；撇腳轉(zhuǎn)腰，上步摟手推掌。弓步時(shí)，為了保持穩(wěn)定，注意兩腳保持一定的寬度，以利于松腰松跨，重心穩(wěn)定，不要踩在一條線上，上步時(shí)騎在中軸線上。

07，撇身捶：轉(zhuǎn)腰撇腳，收腳，擺臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，方向左前方45度左右。要點(diǎn)：撇腳轉(zhuǎn)腰分手，收腳握拳，舉拳上步，弓步劈打，目標(biāo)是對(duì)方的頭，力點(diǎn)在拳面，方向是左前方，正東偏北45度。

08，捋擠勢(shì)（二）：扣腳、穿掌、弓步、磨掌、收腳后捋，搭手出腳上步，弓步前擠。第二個(gè)捋擠勢(shì)，扣腳擺手穿磨掌弓腿，捋手收腳，上步搭手，弓步前擠。兩個(gè)弓步前擠的方向都是斜前方45度左右。要點(diǎn)：扣腳穿掌，抹掌過渡，捋回來，收腳向前上步，第二也是扣、穿、抹，捋手，收腳，上步搭手，弓步前擠。捋時(shí)兩斜相對(duì)，搭手在胸前，擠時(shí)有個(gè)由曲到伸的伸滿過程，腰腿臂三者的力量合在一處，動(dòng)作平穩(wěn)，均云，柔和，連貫。

09，進(jìn)步搬攔捶：撇腳轉(zhuǎn)腰分手，收腳握拳，擺腳搬拳，轉(zhuǎn)腰揮臂，上步攔掌，弓步打拳正前方。要點(diǎn)：撇腳轉(zhuǎn)腰分手，收腳握拳，搬拳（搬而后壓）撇腳，擺手收拳，上步攔掌，弓步打拳，弓步也要有一定的寬度。

10，如封似閉：插手翻掌，坐腳引手到胸前，弓步向前推按，后腳跟步成丁步。要點(diǎn)：插手旋臂曲收，翻轉(zhuǎn)到胸前，弓步雙手前按，步伐用了孫式的收腳跟步的步伐，上體保持正直，曲腿落胯。

總之：第一段在步形中起腳要輕，重心要穩(wěn)，落腳時(shí)要點(diǎn)起點(diǎn)落，身形身法保持中正安舒，支撐腿要曲坐，叫曲腿落胯，上身端正的坐在腿上，一般來說，重心虛實(shí)分明。必免猛起重落。前俯后仰，左歪右斜。

第二段
第二段的動(dòng)作內(nèi)格主要體現(xiàn)了陳式太極拳和孫式太極拳的風(fēng)格。

11，開合手：轉(zhuǎn)身開手，提腳合手。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身開合手，一，后腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上體轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，左腳尖內(nèi)扣，（分別以一個(gè)腳的腳跟為軸，一個(gè)以腳前掌為軸），同時(shí)兩手打開，成兩腳平行的并步，二，合手，與頭同寬，把右腳提起。在做開合手時(shí)腕部不要松軟，保持手心相對(duì)，好象球漲把手撐開，球軟兩手隨之內(nèi)合。

12，右單鞭：開腳側(cè)弓步分手。要點(diǎn)：一，右腳撤開稍偏后，兩手翻轉(zhuǎn)向前，二，兩手左右分開，側(cè)弓步，（兩腳平行，略顯八字），兩掌與肩同高，手心轉(zhuǎn)向外，方向與中線略成30度的斜角。

13，肘底捶：坐腿擺掌，提腳抱手，上步調(diào)掌，跟步摞手，虛步劈掌。要點(diǎn)：坐腿扣腳，擺手，再坐回來抱手收腳，調(diào)掌，擺腳上步，跟步疊手，擒拿握拳，虛步劈掌，步形和提手的動(dòng)作一樣，前腳跟著地，右拳放在左肘側(cè)下方，拳眼向上，左手（臂）半曲成弧，側(cè)立掌，重心轉(zhuǎn)移體現(xiàn)了楊勢(shì)太極拳的風(fēng)格。

14，轉(zhuǎn)身推掌：退步轉(zhuǎn)身，上步屈臂，跟步推掌。第二個(gè)轉(zhuǎn)身推掌。要點(diǎn)：前腳撤回，前掌點(diǎn)地，一腳蹬，一腳掌為軸，身體左后轉(zhuǎn)，摟推收腳跟步；第二個(gè)轉(zhuǎn)身推掌，同樣是后腳跟著地前腳扣腳尖，身體向右后轉(zhuǎn)，上步跟步，推掌的方向是正南正北，叫做斜進(jìn)正打，這個(gè)動(dòng)作非常清楚的顯現(xiàn)了孫式拳的內(nèi)格，轉(zhuǎn)身簡(jiǎn)捷，步伐靈活，進(jìn)、跟、退、撤，走之字形，是孫式倒卷肱的動(dòng)作。

15，玉女穿梭：轉(zhuǎn)身退步揮掌，撤步捋手，上步平云手，弓步架推掌，方向斜前方。第二個(gè)玉女穿梭，扣腳穿磨，捋手收腳，跟步平云，坐腿平云，弓步架推掌，方向是左斜前方。兩個(gè)左右穿梭都是斜前方。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身退步探掌，撤步后捋，從步伐上講，還是退收的過程，上步側(cè)搭手，上步是右斜前方，平云手跟步，坐腿繼續(xù)向后平云，然后上步架推掌，方向45度左右右前方；第二個(gè)，扣腳穿抹，捋回來，側(cè)搭手上步，左前方，平云跟步，坐腿平云，左前方的架推掌，拗弓步定勢(shì)，右手左腳在前，弓步要寬一點(diǎn)，重心穩(wěn)定一點(diǎn)，不要兩腳交叉上斜。手法中平云動(dòng)作的轉(zhuǎn)換是吳勢(shì)太極拳的風(fēng)格，定勢(shì)要舒展，以楊勢(shì)的大架為主。步伐是退、撤、進(jìn)、跟。

16，左右蹬腳：穿手、分手、抱手右蹬腳，屈身下落，穿手、分手，抱手提腳，右蹬腳，方向是斜前方。要點(diǎn)：繼續(xù)扣腳，穿掌，立圓分開，不要平抹，收腳合抱，蹬腳，向右前方，再落腳，（斜前方落），穿、分、抱，左前方蹬腳。蹬腳的力點(diǎn)在腳跟，腳尖上勾。

17，掩手肱捶：并手落腳，擦步按掌，弓步分手，合掩弓步?jīng)_拳，弓步方向是左斜前方，沖拳方向是右斜前方。要點(diǎn)：一，收腳下落而不點(diǎn)地，兩手合在頭前，二，翻掌下按，擦腳上步，兩手交叉在腹前，三，馬步兩個(gè)手，從兩側(cè)擺起來，然后再縮腰收腹收跨含胸掩手，重心略偏于右腿，襠要圓，右拳停在左肘的內(nèi)側(cè)，兩拳心向上，腰微微向右轉(zhuǎn)，四，轉(zhuǎn)腰蹬腿，以力沖拳，弓步的方向與左蹬腳一致，沖拳的方向與右蹬腳一致，后手扣在腹部的左側(cè)。發(fā)力是陳勢(shì)一大特點(diǎn)，有鋼有柔，有快有慢，沖拳快速有力，放松抖撣，身體和拳形成一個(gè)整體。

18，野馬分鬃（二）：帶手纏繞，馬步列掌，折疊，左擺掌，收腳上步，穿靠撇腳，撤身上步，穿靠。要點(diǎn)：一，旋臂轉(zhuǎn)腰纏繞，向右纏繞，兩掌由右向左折疊，突然停此，抻（CHEN）。這是有明顯的陳勢(shì)太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，腰超前擰著手，…….五，掠手，提腳，六，弓步穿掌靠；第二個(gè)，托腕上提，轉(zhuǎn)腰旋腕，旋臂，提腳,上步。

第三段
19，云手：扣腳轉(zhuǎn)身擺掌，左云手收腳中，右云手開步，左云并步，右云翻掌開步，左云扣腳并步。要點(diǎn)：重心先左移，扣腳，擺手，然后重心右移，左腳扭直，現(xiàn)在的一扣一扭，兩腳平行向南，向左云，翻掌并步收腳，右云提腳，開步左云并步，最后一個(gè)，扣腳，并步。步伐是側(cè)行步，要求點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，邁步如貓形，重心平穩(wěn)，不可忽高忽低，提腳要先提腳跟，落腳先落腳掌，然后全腳踏實(shí)，重心左移提起右腳跟，收腳并步，然后右腳踏實(shí)，重心右移，提出左腳出左步，腳前掌著地，然后前腳落實(shí)，都要圓活連貫，開同流水，連
綿不斷。步形是收攏而不并緊，兩腳平行收攏后，留有一拳到兩拳的寬度，我們叫它是小開步。

20，獨(dú)立打虎：擦掌撤腳向偽裝后方，兩手分開，提起右腿，屈膝獨(dú)立，兩拳一個(gè)架在頭上，一個(gè)橫貫在肋間。要點(diǎn)：最后后腳收步，重心右移，撤左腳向側(cè)后方，手伸向東南，腳退向西北，然后坐腿轉(zhuǎn)腰，揮手，右腳提起，曲膝高提，小腿略向外展，高于水平，立腰頂頭，獨(dú)立打虎勢(shì)，這個(gè)獨(dú)立步是楊勢(shì)的獨(dú)立步，腳尖勾起，向外撇。手法，兩拳由外向內(nèi)橫擺，叫雙貫拳，力點(diǎn)在拳面，上貫額角，下貫肋骨，拳眼相對(duì)，方向側(cè)身向著正東，但是頭看的方向是正前方。

21，右分腳：抱手垂腳，向斜前方分手分腳。要點(diǎn)：然后垂腳抱手，向斜前方分腳。

22，雙風(fēng)貫耳。要點(diǎn)：再收回來，向斜前方雙拳再貫出去。

23，左分腳：分手合抱，向正前方分腳。要點(diǎn)：撇腳分開，把腳再收抱起來，向著正前方，再分左腳。分腳是用腳尖踢打?qū)Ψ?，這里是堋撣。

24，轉(zhuǎn)身拍腳：收腳轉(zhuǎn)身落地，兩手再分開，向正前方拍擊腳面。要點(diǎn)：收回來，轉(zhuǎn)身，360度，仍然向正前方拍腳。

25，進(jìn)步栽捶：落腳擺手，提腳上步，向前下方，身體略向前傾。要點(diǎn)：落腳，腳跟落腳尖外撇，翻手下擺，收腳上步，握拳沖打，弓步摟手，前下栽拳。力點(diǎn)在拳面，身體略向前傾。這個(gè)動(dòng)作是進(jìn)步栽拳。

26，斜飛勢(shì)：撇腳轉(zhuǎn)腰，提出腳叉手相抱，開步兩手斜上斜下分開，身體略向側(cè)倒。要點(diǎn)：撇腳轉(zhuǎn)腰分手，合抱收腳，開步，身靠。是吳勢(shì)太極拳的動(dòng)作，斜中遇正，兩眼向后看，力點(diǎn)在肩。

27，單鞭下勢(shì)：重心左移，勾手?jǐn)[掌，仆步穿掌。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腰揮臂，仆步穿掌。

28，金雞獨(dú)立：弓腿起身，提腿調(diào)掌，。第二個(gè)金雞獨(dú)立，落腳提腿調(diào)掌。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)向正前方，正東，弓腿起身，提腿調(diào)掌頂頭立腰，左手上挑，右手下按，曲腿落腳，落在支撐腳的腳跟內(nèi)側(cè)，再把右腿右手提起來。

29，退步穿掌：右手橫掌下壓，左掌揚(yáng)掌穿插。要點(diǎn)：向前按掌，手心向下，（右手橫掌下按），停于肘下，左手向前穿掌，手心向上。曲腿下降重心，然后輕輕的退步，前腳扭直，不要后提腿。

第四段
30，虛步壓掌：坐腿扣腳轉(zhuǎn)身，虛步橫掌壓下。要點(diǎn)：一，坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，二，繼續(xù)轉(zhuǎn)身重心后移，前腳活步向側(cè)方移動(dòng)，腳前掌著地，成虛步，上體略向前俯，保持挺拔，左手橫掌下壓，眼睛看前下方按掌的左手。這個(gè)動(dòng)作是從孫勢(shì)太極拳海底針演化而來的，虎口向內(nèi)，掌心向下。

31，獨(dú)立托掌：左手橫掌在體側(cè)，兩手高與肩平。要點(diǎn)：右手心向上，托起來，左手側(cè)撐。這個(gè)動(dòng)作是從陳勢(shì)太極拳大六封似閉演化而來。

32，馬步靠：落腳翻身下踩，轉(zhuǎn)腰擺臂，馬步?jīng)_靠。要點(diǎn)：落腳，翻手下擺（踩），轉(zhuǎn)腰擺臂，提腳向左前方，東南方向，上步，靠，步形是半馬步，實(shí)際是側(cè)前方的半馬步靠，前腳尖斜向西南方向45度，重心在兩腿之間，曲腿落臀圓襠，左手握拳，停于膝的上方，拳眼向內(nèi)，右手附于左臂彎的內(nèi)側(cè)，用大臂沖靠對(duì)方，腰腿發(fā)力，重心是短促的，眼看左前方，后腿略向內(nèi)扣，襠口要撐開。這個(gè)動(dòng)作是從楊勢(shì)大捋推手演化而來的。

33，轉(zhuǎn)身大捋：撇腳翻手，并步提腳轉(zhuǎn)身橫捋，撤步滾肘，屈臂下壓。
要點(diǎn)：前腳腳尖外撇，兩手翻轉(zhuǎn)畫一個(gè)小弧，后腳收并成一個(gè)并步，兩手側(cè)舉，右手向上，左手停在右胸前，掌心向外，虎口向下，步形，碾腳繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳向后撤步，兩手仍然保持捋的姿勢(shì)，手心斜相對(duì)，再繼續(xù)轉(zhuǎn)身捋，右腳跟蹬轉(zhuǎn)，形成側(cè)弓步，然后握拳，滾肘，掘臂下壓，側(cè)弓步的方向是西北方，正西偏北30度，步形是左側(cè)的弓步，叫橫襠步。大捋隨著轉(zhuǎn)身邊旋轉(zhuǎn)，來源于楊勢(shì)的大捋推手。

34，歇步擒打：重心右移，云臂舉拳，重心左移，摞手上步，擒磨叉拳下打。要點(diǎn)： 重心微向右移，右拳，右臂內(nèi)旋，拳心翻轉(zhuǎn)向外，左拳，內(nèi)旋，拳心背向身后，然后重心左移左腳尖外撇，左拳變掌向前擒打?qū)Ψ?，上步腳跟落地，兩腿交叉，曲蹲，成歇步，右拳從腰間，向前下方打出來，身體略向前傾，右拳心向上。歇步是兩腳交纏在一起，后腿伸在前腿膝窩下方，然后全蹲，臀部接近后腳跟，手法是擒、打。方向轉(zhuǎn)向正西。

35，穿掌下勢(shì)：提腳提掌，開步擺掌，仆步雙穿掌。要點(diǎn)：下邊，提手提腳，虎口一個(gè)向上一個(gè)向下，側(cè)掌向上提重心不要升高，提起來就可以，然后轉(zhuǎn)身擺掌開步，旋腕側(cè)掌仆步，雙穿掌。

36，上步七星：重心前移，上步虛步，雙手握拳，交叉相架。要點(diǎn)：弓腿腳尖外撇，后腳尖內(nèi)扣，兩拳相交置于胸前，拳心一個(gè)向內(nèi)一個(gè)向外，右拳在外，左拳在內(nèi)。雙拳交叉成十字，
37，退步跨虎：退步轉(zhuǎn)腰擺臂，收腳左轉(zhuǎn)腰，屈腿調(diào)掌，提勾。要點(diǎn)：退步變掌，轉(zhuǎn)腰擺臂，前腳微向后收，曲蹲，兩手?jǐn)[至身體的左側(cè)，然后左腳提起來，前舉，手挑起來，左手提勾，上體轉(zhuǎn)向側(cè)前方。是屈合腿的來源，所以腳掌內(nèi)扣，腳尖挑起來，舉腿微曲，里和腳要上下斜相對(duì)，方向正西略偏北。

38，轉(zhuǎn)身擺蓮：落腳扣步，穿掌轉(zhuǎn)身捻腳，外擺腿擺蓮拍腳。要點(diǎn)：落腳，扣腳，腳跟落，穿掌轉(zhuǎn)身擺起來，然后做一個(gè)外擺腿。

39，彎弓射虎：右前方落腳，弓腿擺臂握拳，反沖拳。要點(diǎn)：右前方落腳，（東南方）弓腿擺手握拳，弓步是東南方，沖拳方向是東北，步形是弓步，轉(zhuǎn)頭，不要扭跨，也不要成側(cè)弓步，兩個(gè)拳還是沖拳，由右側(cè)曲收一塊沖出去，拳眼斜向下是反沖拳。一個(gè)拳停在右額前，另一個(gè)拳對(duì)準(zhǔn)自己的鼻尖，拳眼都斜向下方。

40，左攬雀尾：撇腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手上步，弓步左棚，擺臂后捋，搭手前擠，后引前按。要點(diǎn)：撇腳、抱、上步堋、后捋，捋向身后，轉(zhuǎn)身向前搭手，弓步前擠，坐腿引手，弓步前按。

41，十字手：重心右移，身體右轉(zhuǎn)，雙手平分下落，合抱收腳，兩手交叉舉抱在胸前。要點(diǎn)：扣腳、撇腳、兩手分開，兩手下落，扣腳，收步，兩手交叉停抱在胸前。

42，收勢(shì)：翻手垂落，收腳并步，還原。要點(diǎn)：翻掌，分手，兩臂徐徐下落，收腳并步，成還原姿勢(shì)。