楊式太極拳是我國流傳最廣的傳統(tǒng)太極拳流派。它的特點(diǎn)是：架勢舒展大方，動作松柔和緩，輕靈平穩(wěn)。本套競賽套路共有40勢，其特點(diǎn)表現(xiàn)為；其傳統(tǒng)型、健身性、技術(shù)性等方面。 40勢拳譜
1.起勢 2.上步攬雀尾 3.單鞭 4.提手上勢 5.轉(zhuǎn)身白鶴亮翅 6.左右摟膝拗步（3次） 7.手揮琵琶 8.進(jìn)步搬攔捶 9.如封似閉 10.斜飛式 11.轉(zhuǎn)身肘底捶 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭 14.左右野馬分鬃 15.云手（3次） 16.單鞭 17.高探馬 18. 右蹬腳19.雙峰貫耳 20.左分腳 21.轉(zhuǎn)身右蹬腳 22.退步海底針 23.閃通臂 24.轉(zhuǎn)身白蛇吐信 25.右拍腳 26.左右披身伏虎 27.右下勢 28.左右金雞獨(dú)立 29.進(jìn)步指襠捶 30.上步攬雀尾 31.單鞭 32.左下勢 33 上步七星 34.退步跨虎 35．轉(zhuǎn)身擺蓮 36. 彎弓射虎37.進(jìn)步搬攔捶 38. 如封似閉 39. 十字手 40. 收勢 動作教學(xué)要點(diǎn)詳解：
預(yù)備式的時候，身體自然直立，兩腳并攏，保持心靜體松，自然的狀態(tài)。
1、起勢：左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行成開立步，兩手徐徐前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側(cè)，掌心向下，五指向前。注意：預(yù)備勢與起勢要盡量做到身形的中正安舒，松靜自然，思想要集中到練拳上來，意念精神要進(jìn)入到練功狀態(tài)。
2、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步（正南），弓步前掤（上體轉(zhuǎn)向偏西），扣腳抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步（正西），掤（左手附于右前臂的內(nèi)側(cè)略下方，指尖大約和腕關(guān)節(jié)相距10厘米左右，這是右掤手。）、捋、（坐腿后捋到小腹的左前方）擠、（搭手時左手指于右腕內(nèi)側(cè)弓步前擠）按（雙手收到胸前微下按然后向前推出）。
3、單鞭：坐腿轉(zhuǎn)腰，雙手向左平抹，劃弧向右平抹，右手勾手收左腳左轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌（方向正東，）。
4、提手上勢：坐腿扣腳，兩手微微一合，再向前移兩手分開；身體右轉(zhuǎn)移動右腳，向前半步，向正前方腳跟著地成虛步，兩手相合與體前。身體大部分放松的坐在后腿上。身體重心在兩腿三七分，前三后七。本勢為拿對方關(guān)節(jié)撅臂有一個向上送的意念。
5、白鶴亮翅：先左轉(zhuǎn)腰兩手相合左上右下，同時撤腳，抱手向右后活右步坐腿，分開兩手成朝東的虛步（左手在左胯旁，右手手心朝前停于右額角前）。作用是破壞對方的攻擊。
6、摟膝拗步：先微向左轉(zhuǎn)腰，右手從頭前向下落，立掌掌沿向前，再向右轉(zhuǎn)腰擺手收腳（轉(zhuǎn)腰撇腳時重心不要做大的移動），屈右臂上左步，向東弓步摟左手推右掌，右掌食指尖對準(zhǔn)鼻尖，眼透過鼻尖看遠(yuǎn)方。同理做第二個、第三個。
7、手揮琵琶：跟步坐腿，右手拉回一半再向前合，措手合手成虛步；方向正東。
8、搬攔捶：轉(zhuǎn)腰撇腳握拳，上步擺右腳搬拳，拳心斜向上（前腳尖外撇），左手斜立掌停在胸前，上左步攔左掌（左手從胸前向前擺動，右拳收到腰間拳心向上），弓步打捶，拳眼向上，左掌側(cè)立掌在右前臂內(nèi)側(cè)。
9、如封似閉：插左手（左手從右肘下面向右伸出去，手心向下），右掌同時變掌心向下，后坐屈收翻掌，邊屈收邊旋腕變成掌心斜向內(nèi)，再翻掌沉腕向前弓步推按（即：引進(jìn)落空合即出），方向正東。
10、斜飛勢：坐腿轉(zhuǎn)身扣左腳，抱手收右腳，轉(zhuǎn)身上右步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁）。用法是左手採對方手臂，右手從其腋下轉(zhuǎn)身橫挒對方。
11、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，合抱收腳，擺左步抹手，跟右步攔右手擒拿，左虛步劈左掌，方向正東。
12、倒卷肱：撤手退步虛步卷肱，手心斜向下推掌，撤手退步虛步推掌。撤手要自然、松柔的撤向后邊；后手前伸，前手下落。
13、左右穿梭：扣左腳右轉(zhuǎn)身，右手上左手下，重心左移右腳外擺步，右轉(zhuǎn)身雙手向右云一下成抱手，眼看東南方向，左前方上步，左弓步架推掌，眼看推掌的方向，眼手腳同向西南要合勁；抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。第一個是斜方向，第二個是正方向。
15、云手：左云收腳，右云開步，共做三次。本勢的作用是向左右兩側(cè)撥開對方的進(jìn)攻，收腳并步是小開步，兩腳間距約20厘米左右。
16、單鞭：翻掌勾手提腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌，方向正東。
17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌（前手手心向下，手指斜向前，左手收到腹前手心向上）。
18、右蹬腳：穿手平抹，抱手右手在外，雙手心向內(nèi)同時收腳，蹬腳分手右手掌心向右腳背（方向東南）。
19、雙峰貫耳：屈腿并手，落腳弓步貫拳（方向東南）。
20、左分腳：撇腳分手，左手在外抱手收腳，正東分腳分手，左手掌心向左腳背。
21、轉(zhuǎn)身右蹬腳：以右腳掌為軸右轉(zhuǎn)身合抱雙手，向正東蹬腳分手。
22、海底針：收回右腳向身后落步退，坐腿轉(zhuǎn)腰提手，虛步前下下插掌，勁在指尖。
23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。雙臂展開要圓潤、舒展、飽滿、柔和。
24、白蛇吐信：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，右掌邊下落邊變?nèi)?，上右步（西偏北）撇掌，再成右弓步推左掌?br/>25、右拍腳：左腳擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手?jǐn)噭觿澔『媳В瑫r右手從左手上穿出，向西偏北方向拍右腳。
26、左右伏虎：右腳在左腳旁落腳，向左后退左步（東南方落地）腳掌著地，腳掌為軸腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，重心左移，右腿蹬直成左弓步，握拳（方向正南偏東），頭轉(zhuǎn)向右前方，上打頭下打肋，兩拳眼上下相對，可以說是一個架拳一個貫拳，在膝上方，弓步方向是正南；扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上右步，弓步繞打貫拳。 27、右下勢：坐腿提勾，轉(zhuǎn)腰下勢，沿大腿內(nèi)側(cè)仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿力在指尖）。 28、金雞獨(dú)立：重心前移挑掌提左膝；落左腳提右膝。作用是用膝關(guān)節(jié)頂撞對方，承重腿先微屈另一腿在垂直下落，保持身體中正。
29、指襠捶：擺腳前落，擺掌收手，握拳上步攔掌摟膝打拳。
30、攬雀尾：撇腳轉(zhuǎn)腰，抱手上步，弓步掤手，翻掌坐腿后捋、轉(zhuǎn)要搭手?jǐn)D、分手坐腿后棚，弓腿前按(同第二節(jié)動作)。
31、單鞭：轉(zhuǎn)身雙手手心向下平抹劃一個平圓，收左腳右手變勾手，上左步左弓步推左掌。
32、左下勢： 重心右移，扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。
33、上步七星：重心前移，上右步虛步架拳，右拳在外。
34、退步跨虎：退右步分手，虛步，斜上斜下?lián)握?，（右手在右額角外，掌心向外，指尖斜向上；左手在左胯旁，指尖向前）。
35、轉(zhuǎn)身擺蓮：碾腳轉(zhuǎn)身，扣步轉(zhuǎn)身穿掌向正西上步，扣腳轉(zhuǎn)身，擺掌碾右腳，外擺腿拍腳。
36、彎弓射虎：側(cè)落腳，弓右腿握拳，雙拳架沖，打拳的方向正東偏北。
37、搬攔捶：坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，左拳變掌，擺右腳上步搬右拳，上步左攔掌，弓步打拳。
38、如封似閉：穿掌收手坐腿，雙掌回后再弓步推按。
39、十字手：轉(zhuǎn)身扣腳分手，落手合抱，收右腳雙手交叉舉抱，腕同肩高，成開立步。
40、收勢：翻掌分手同肩寬，垂落收左腳。 2012年2月編寫 | 
