腹式呼吸

腹式呼吸有順呼吸法和逆呼吸法。它是以橫膈升降的力量來吸氣和吐氣，也就是用丹田進(jìn)行呼吸。這種方法促進(jìn)胃腸運(yùn)動，消除輕度便秘，消除小腹多余脂肪，使腹部更加平坦。

此外，腹式呼吸對心臟等其他臟器也有很好的連鎖反應(yīng)，可以增強(qiáng)肺部功能，增加氧氣交換，能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解壓力，降低血壓，可以調(diào)動橫膈、胸部、肩部以及喉頭的運(yùn)動，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣息流動，增強(qiáng)免疫活力。

呼吸方法

先將呼吸調(diào)節(jié)到正常的呼吸狀態(tài)，背部挺直，肩部放松。待呼吸平穩(wěn)、順暢時(shí)，將意念集中到丹田，即臍下3寸的位置。

由鼻子緩緩吸氣，腹部慢慢膨脹，使氣息充盈腹腔。吸滿氣后，腹部慢慢收縮，由口慢慢呼氣，細(xì)細(xì)長長勻速呼出，感覺小腹緊貼于后腰背，將氣體完全呼出，呼盡。此法是順呼吸法。

特別提示

腹式呼吸時(shí)要注意以下四點(diǎn)：

1.盡量保持胸部不動。

2.吸滿氣，不要憋氣，隨之將氣體順暢呼出。

3.全身放松，尤其是肩關(guān)節(jié)。

4.眼睛平視前方，不要仰頭，以免引起頭部不適。

5.小腹向外推時(shí)，不需要刻意讓小腹突出，而是用氣息向外推送。

勤練縮肛

縮肛，即古人說的撮谷道。孫思邈的《枕中方》說：“谷道宜常撮?！惫鹊兰锤亻T，撮即提縮，是強(qiáng)調(diào)多做縮肛鍛煉。

縮肛可在坐、站或臥床進(jìn)行，此法應(yīng)用意不用力。吸氣時(shí)輕輕提收肛門，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門。一縮一松，反復(fù)進(jìn)行，連做20～30次，有助于提高健身效果。

有意識地提肛，能對中樞及自主神經(jīng)系統(tǒng)起調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)胃腸及肛門部的血液循環(huán)以治療多種肛腸疾病。堅(jiān)持做縮肛活動，可以防止靜脈淤血，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對痔瘡、肛裂、肛門濕疹、脫肛、便秘、慢性腸炎等均有明顯的治療和預(yù)防作用。