【提肛縮肛養(yǎng)腎功】

兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用力提起肛門（最好也用意念幫助一下）包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，一般做10次左右為宜，最多不能超過20次。

在提肛縮肛的時(shí)候關(guān)鍵是收小腹（在吸氣的同時(shí)盡量用些力收小腹、吸到極限為止，重在收小腹），在收小腹的同時(shí)整個(gè)腸胃整體向上提，雷同于在內(nèi)按摩五臟六腑的效果。為什么提肛是很好的養(yǎng)護(hù)方法呢？因?yàn)楦亻T附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對(duì)人體來說非常重要的經(jīng)脈都起于會(huì)陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，沖脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個(gè)世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根。
  

這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死。因此，也可以說，人就活在這三條經(jīng)脈和會(huì)陰上。既然這三條經(jīng)脈如此重要，掌握著人的根本，所以通過提肛術(shù)，就可以達(dá)到養(yǎng)生目的，就能長壽，并且養(yǎng)的是根、是本。

縮肛鍛煉的好處

功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經(jīng)痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質(zhì)密度、改善新陳代謝癥候群。

　　

方法：腳后跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向后縮，使背部形成皺紋，急速并用力收縮肛門，并保持收縮狀態(tài)10秒鐘，每天做五次，任何時(shí)間皆可，有空儘可多做。

　　

為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，您難道不會(huì)躍躍欲試嗎？

　　

這種神奇的體操，我想把它取名為“讓您年輕15歲的單一姿勢的體操”，其實(shí)，這種體操的名字應(yīng)該叫做“肛門收縮術(shù)”，方法很簡單，把身體姿勢站好，然后快速的收縮肛門就行了。

 至於“肛門收縮術(shù)”為什麼能讓我們身體健康，請(qǐng)容我慢慢道來！

我們?nèi)梭w臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構(gòu)成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定并保護(hù)骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內(nèi)臟，附在骨盤上面的“骨盤底肌”這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內(nèi)的內(nèi)臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會(huì)歪斜，內(nèi)臟的邉?dòng)好摵裩就會(huì)遲鈍，如果情形進(jìn)一步惡化，就會(huì)形成腰痛、坐骨神經(jīng)痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關(guān)節(jié)痛、尿失禁等各種癥狀。

　　

練習(xí)“肛門收縮術(shù)”，可以強(qiáng)化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預(yù)防并改善臀部周圍的不適的癥狀。更神奇的是，到我的運(yùn)鶃砜床〉吶曰頰擼哮^我的指導(dǎo)而練習(xí)“肛門收縮術(shù)”之后，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動(dòng)敏捷，整個(gè)人顯得年輕許多，達(dá)到女性夢寐以求的美容效果！

　　

這種體操之所以有美容效果，是因?yàn)殄戝€臀部的肌肉而改善了血液循環(huán)，血液中的氧氣就可以到達(dá)全身每一個(gè)部位，純凈的血液可以美化肌膚，并使血管再度年輕起來！

    

還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內(nèi)臟回到正常的位置，整個(gè)身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復(fù)堅(jiān)挺，腰圍也會(huì)縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個(gè)人也會(huì)顯得年輕了二十歲！

　　

一個(gè)人變漂亮了，就會(huì)希望讓更多人看到，自然就會(huì)更想打扮和化妝，這樣就會(huì)形成“美的良性循環(huán)”，而讓你越來越漂亮！

縮肛治百病

1. 我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著。

2. 如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)，長期不運(yùn)動(dòng)，必會(huì)給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動(dòng)。
　　

縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個(gè)詞來形容一點(diǎn)也不過分。

對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

對(duì)于女性來說，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項(xiàng)鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會(huì)造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

還有一些中老年人一打噴嚏就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時(shí)間之后，打噴嚏就再也不會(huì)尿。

說了半天，縮肛運(yùn)動(dòng)到底怎么做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時(shí)，躺在床上各縮肛50 次；大小便之后，緊接著縮肛10 多次；重體力活時(shí)要注意縮肛；性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。

縮肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

提肛與握固——大補(bǔ)陽氣??（僅供參考）

 握固是道家養(yǎng)生修煉中常用的一種手印。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指) 根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什么是無名指根部呢?古人認(rèn)為，此處正是肝魂關(guān)竅之所在，中醫(yī)學(xué)理論也提出 “肝主握”。我們看新生的小孩子肝經(jīng)氣特別充足，小孩子出于自保，往往會(huì)本能地緊握拳頭以“固魂”。當(dāng)人的生命結(jié)束的那一瞬間，卻是“肝魂盡失，撒手而去”。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。

握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵御外來的邪氣，在冬天如果穿得少了，容易傷風(fēng)的時(shí)候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固還精補(bǔ)腦法就是根據(jù)道家握固原理設(shè)計(jì)的功法，常練對(duì)人有益無害。

握固還精式：經(jīng)常修煉此功法不但能還精補(bǔ)腦，改善腦供氧不足癥狀，如精神委靡、嗜睡等，而且對(duì)調(diào)整人體內(nèi)分泌也有很好的作用。其練習(xí)方法如下。

1、盤坐，持握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，養(yǎng)氣3分鐘。

2、用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從 “會(huì)陰穴”上移至“神闕”(肚臍)，意想氣至肚臍內(nèi)3寸。整個(gè)過程是憋氣的狀態(tài)，堅(jiān)持9 秒或者18秒。如果還能繼續(xù)憋氣，就想象氣繞著神闕順時(shí)針轉(zhuǎn)1～3圈。

3、能憋到18秒者，可繼續(xù)做第二階段“加先天罡氣”，在剛才憋氣的基礎(chǔ)上，用“咝字訣”(用嘴微微、短促地吸氣，發(fā)出“咝”字音，同時(shí)腹部呈放松狀態(tài)，發(fā)音時(shí)腹部鼓起。)再?zèng)_擊一下。此時(shí)，用力收小腹提肛。做不到不要勉強(qiáng)，練習(xí)過程中不要超過自己的極限，要循序漸進(jìn)。

握固補(bǔ)腦式：使吸入清新之氣在頭部周流，有效達(dá)到還精補(bǔ)腦、使大腦立刻舒適清醒的目的。

1、握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地后仰。后仰過程中，不斷地吸氣，后仰到極限。

2、然后想象吸人的氣體從鼻部上行到頭頂，經(jīng)百會(huì)穴流向后腦 (玉枕穴)，再轉(zhuǎn)回—廠頜(承漿穴)，回流到鼻腔，旋轉(zhuǎn)3 圈，最后到頭頂(百會(huì)穴)不動(dòng)。

3、守住百會(huì)穴時(shí)，心里默念3遍：“還精補(bǔ)腦，還精補(bǔ)腦，還精補(bǔ)腦”，然后再將頭部緩緩放平。

注意這個(gè)過程中吸氣是不斷的，即使不能再吸了，也要意想著在吸氣，而不是在呼氣或者憋氣。每次練習(xí)最多不超過 6遍，就能達(dá)到清醒頭腦的效果。握固有助于安魂定神，收攝精氣。握固所作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)系統(tǒng)和腎經(jīng)系統(tǒng)。大補(bǔ)元?dú)狻Ｃ刻熘蛔鑫展桃部珊芎玫难a(bǔ)元?dú)狻?/p>

每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，對(duì)全身其它慢性病也有一定的調(diào)節(jié)治療作用，對(duì)冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預(yù)防效果。