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翹臀養(yǎng)成法:4步盆骨操

 單場(chǎng)才能 2013-08-01

  很難想象,骨盆僵硬的女人能給人健康的美感,這也是很多男性會(huì)從一個(gè)女人的臀形判斷她是否性感的原因。現(xiàn)在就讓我們來(lái)鍛煉鍛煉僵硬的骨盆吧!

  現(xiàn)代女性的骨盆存在的危險(xiǎn)

  蹺二郎腿,用一側(cè)肩背行李,會(huì)使骨盆歪斜。其實(shí)電腦前的那只鼠標(biāo),也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠標(biāo),往往主要是用右手往左右一方移動(dòng)重心,處于坐姿的骨盆,從下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲動(dòng)作,支撐骨盆的肌肉力量就會(huì)衰退,容易進(jìn)一步造成歪斜。如果身體總處于這種狀態(tài),骨盆和脊柱不但歪斜,周?chē)募∪庖矔?huì)變硬,隨之而來(lái)的就是腰痛、肩酸、經(jīng)期痛、便秘等各種癥狀。

  幻想自己在穿極緊身的牛仔褲,兩腳分開(kāi)約30厘米,雙膝彎曲,然后再想像自己要拉上拉鏈,此時(shí)盆骨應(yīng)向前及向上提高,腹部收緊,手放腹部下方,停頓一秒鐘,然后放松,重復(fù)以上動(dòng)作,每天20次左右,可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。

  練骨盆旋轉(zhuǎn)

  動(dòng)作照舊,收緊臀部,兩臂垂放身體兩旁。全身放松,慢慢將骨盆向上伸前,然后向右方轉(zhuǎn),直到不能再轉(zhuǎn)為止,左右兩邊重復(fù)每日做10次,對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。

  改善骨盆

  用正確的姿勢(shì)走路腰向后仰,重心放在腳跟走路的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。走路時(shí),有意識(shí)地使用大腳趾的第一關(guān)節(jié)的前端,能改善骨盆的歪斜。

  讓臀部變性感

  骨盆運(yùn)動(dòng)只有骨盆能夠勝任靈活的運(yùn)動(dòng),才能幫助你輕松順利地享受性愛(ài)。以下四個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)幫助你放松骨盆。

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