來源:運(yùn)動醫(yī)學(xué)部落 Medical_tribe

骨盆是身體的基座，如果骨盆不正，那你可能會出現(xiàn)高低肩、長短腿、還有可能出現(xiàn)腰腿痛哦。左上圖可以看到，當(dāng)骨盆歪斜時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受到的壓力是非常大的。

骨盆歪斜之后，肌肉肯定是失衡的。所以我們在正骨之后需要同時(shí)處理肌肉。因?yàn)楦街诠桥枭系募∪馊羰菬o法良好運(yùn)作，就會導(dǎo)致骨盆歪斜，從而造成骨盆的整體功能下降。

改善骨盆歪斜的運(yùn)動建議：

放松運(yùn)動：

 髖關(guān)節(jié) 背面與側(cè)面 骨盆 

強(qiáng)化運(yùn)動：

 腰背部肌肉 腹肌 體側(cè)肌肉 髂腰肌 外旋肌 內(nèi)收肌 外展肌 

伸展運(yùn)動：

 腰部 髂腰肌 體側(cè) 外展肌 體側(cè)與外展肌 外旋肌 腘繩肌 髖關(guān)節(jié)周圍肌肉 

強(qiáng)化與伸展綜合運(yùn)動

改善骨盆松弛的運(yùn)動建議：

親身感覺骨盆底的動作 

利用健身球感覺動作 

與呼吸律動一起感受動作

詳情可參考“如何做凱格爾運(yùn)動”

不同類型的骨盆歪斜運(yùn)動康復(fù)：

骨盆前傾型

▼

骨盆后傾型

▼

骨盆上下型（左右高低）

▼

髖關(guān)節(jié)回旋型（O型腿、X型腿）

▼

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預(yù)防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動作需立即停止，尋求專業(yè)協(xié)助