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中老年保健操動(dòng)作要領(lǐng)及功能 中老年保健操是中國(guó)中老年健身研究院根據(jù)中醫(yī)推拿按摩和經(jīng)絡(luò)理論，吸取數(shù)千年我國(guó)中老年保健養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣，最適宜中老年強(qiáng)身健體所做的一種操，它具有舒適緩慢，開(kāi)心優(yōu)雅，操作簡(jiǎn)單，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理疾病，上下貫通的特點(diǎn)，所以我們?cè)谧鲞@個(gè)操的時(shí)候一定要全身心投入，力爭(zhēng)到位，才能收到意想不到的效果。下面我們就開(kāi)始做這個(gè)操。 中老年保健操開(kāi)始式，站立自然端正，面向東方，朝著太陽(yáng)，采集能量，全身放松，雙腳略開(kāi)，與肩同寬，自然呼吸。(65秒） 第一個(gè)動(dòng)作：深吸三口氣（15秒） 手指相對(duì)面笑容 雙腳立開(kāi)與肩同 從下到胸深吸氣 心口往下深呼行 第二個(gè)動(dòng)作：搓手36次（25秒） 雙手相對(duì)要搓熱 三十六次不為多 刺激雙掌能治病 雙手勤搓好處多 第三個(gè)動(dòng)作：干洗臉36次（25秒） 熱掌洗臉三六下 從下到上別搓差 既能消除老年斑 美容麻痹全拿下 第四個(gè)動(dòng)作：梳頭36次（25秒） 十指梳頭好處多 從前到后要梳熱 兩鬢額角兩耳后 頭疼醒腦舒適多 第五個(gè)動(dòng)作：按摩太陽(yáng)穴36次（30秒） 太陽(yáng)稱為回春法 清腦頭疼很得法 經(jīng)常按揉太陽(yáng)穴 返老還童人人夸 （最后按住猛一丟放放火） 第六個(gè)動(dòng)作：揉眼皮36次（25秒） 雙目微閉眼放松 拇指按揉要適中 不輕不重剛剛好 既可保健又目明 第七個(gè)動(dòng)作：捏鼻梁36次（20秒） 拇指食指要輕捏 三十六下不用歇 對(duì)待眼部有保健 明目祛皺捏呀捏 第八個(gè)動(dòng)作：搓鼻子36次（20秒） 拇指根部搓迎香 頭疼流感一掃光 搓揉能去頭面風(fēng) 血液循環(huán)可通暢 第九個(gè)動(dòng)作：按摩牙根36次（25秒） 手指指腹按牙根 口腔保健立功勛 預(yù)防牙周和松動(dòng) 健牙固牙能促進(jìn) 第十個(gè)動(dòng)作：磕牙36次（30秒） 磕牙又叫叩天鐘 經(jīng)?？膿粞啦凰? 上下反復(fù)輕磕擊 心神清爽齒更生 第十一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)舌正反各18次（50秒） 平時(shí)舌頭多轉(zhuǎn)動(dòng) 增強(qiáng)臟腑各功能 促進(jìn)消化和吸收 體魄健康又防病 【最后將唾液通過(guò)漱口分三次緩緩咽下（20秒）】 小小唾液真神奇 軟化血管治血疾 健齒強(qiáng)腎助消化 消滅細(xì)菌抗病體 第十二個(gè)動(dòng)作：掏耳朵36次（25秒） 食指掏耳三十六 醒腦聰慧不用愁 促進(jìn)血液循環(huán)好 增強(qiáng)聽(tīng)力耳鳴少 第十三個(gè)動(dòng)作：捂耳朵36次（25秒） 雙掌緊捂兩耳朵 快速放開(kāi)震耳膜 一捂一放能治病 改善聽(tīng)力不用說(shuō) 第十四個(gè)動(dòng)作：鳴天鼓81次（40秒） 雙掌緊捂兩耳朵 食中環(huán)指搗腦勺 治療頭暈和耳鳴 強(qiáng)本固腎增智多 第十五個(gè)動(dòng)作：手過(guò)頭提耳各36次（50秒）先右手提左耳（25秒） 耳朵穴位一八三 全身臟器緊相連 開(kāi)竅健腎還壯腰 過(guò)頭提耳勤鍛煉 （換手25秒） 第十六個(gè)動(dòng)作：捏揉耳群36次（30秒） 雙手捏揉兩耳群 保健壯體和補(bǔ)腎 明目清腦還降壓 失眠耳鳴全掃盡 第十七個(gè)動(dòng)作：拍打后腦勺81次（40秒） 雙手輕打后腦勺 刺激大腦供血多 緩解頭疼又醒腦 氣血循環(huán)好處多 第十八個(gè)動(dòng)作：按摩咽喉36次（20秒） 咽喉按摩要輕盈 順氣舒暢又輕松 可治慢性咽炎好 堅(jiān)持按揉效果中 第十九個(gè)動(dòng)作：前磕后仰36次（40秒） 掐腰挺胸自然垂 前磕下巴挨胸椎 后仰朝天都緩慢 可以有效治頸椎 第二十個(gè)動(dòng)作：左右擺頭36次（40秒） 挺胸收腹手掐腰 先左后右兩邊倒 左右盡量往肩靠 調(diào)理頸椎有特效 第二十一個(gè)動(dòng)作：繞頸轉(zhuǎn)圈 先左后右各36次（80秒） 要想做好頸椎操 前挨胸部盡后靠 左右都要挨住肩 調(diào)理頸椎保健好 第二十二個(gè)動(dòng)作：前后甩手36次（35秒） 心平氣和除雜念 兩腳相隔與肩寬 前后甩手腳頓地 增強(qiáng)臟腑功能全 第二十三個(gè)動(dòng)作：前后交叉36次（40秒） 交叉甩手氣血好 強(qiáng)身健心通三焦 改善睡眠去病灶 晨練一天精神飽 第二十四個(gè)動(dòng)作：搖肩練臂各36次（50秒） 搖肩練臂一法寶 肩部關(guān)節(jié)很重要 兩臂前搖似蛙泳 調(diào)理疾病有奇效 （倒過(guò)來(lái)各25秒） 第二十五個(gè)動(dòng)作：拍肩擊背36次（45秒） 兩腳開(kāi)立寬與肩 全身放松腰可轉(zhuǎn) 左手拍肩右拍背 緩解疼痛血循環(huán) 第二十六個(gè)動(dòng)作：左右擺手36次（35秒） 手臂放平左右擺 一翻一正不要甩 穩(wěn)定重心解疼痛 心情舒暢錢難買 第二十七個(gè)動(dòng)作：擴(kuò)胸36次（40秒） 兩臂一夾一伸展 精力充沛到永遠(yuǎn) 擴(kuò)胸增加肺活量 解除胸悶抗老顏 第二十八個(gè)動(dòng)作：夾胳膊36次（20秒） 增肌增力夾胳膊 一閃一閃快樂(lè)多 緩解疼痛練肌力 強(qiáng)身健體不用說(shuō) 第二十九個(gè)動(dòng)作：肋間搓揉各36次（80秒 先搓20秒） 雙手交替胸前搓 順氣舒暢勝吃藥 緩解胸悶和疼痛 氣血循環(huán)好處多 （揉肚子，先左后右30秒） 雙手重疊揉肚子 養(yǎng)生保健好法子 和胃健脾助消化 增進(jìn)食欲養(yǎng)身子 （倒過(guò)來(lái)30秒） 可別小看揉肚子 健脾和胃好法子 經(jīng)常按揉神闕穴 后天增補(bǔ)養(yǎng)身子 第三十個(gè)動(dòng)作： 拍打小肚子36次（20秒） 雙手拍打小肚子 防止便秘好法子 蠕動(dòng)臟腑內(nèi)腸子 消耗脂肪減肚子 第三十一個(gè)動(dòng)作：拍打腎腧穴36次（25秒） 雙手拍打腎腧穴 補(bǔ)腎壯體勝吃藥 每天堅(jiān)持常拍打 腰酸背疼緩解多 第三十二個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)身看腳36次（45秒） 轉(zhuǎn)身看腳要扭身 左轉(zhuǎn)要看右腳跟 緩解腰部酸與痛 看時(shí)保持兩秒鐘 第三十三個(gè)動(dòng)作：彎腰展身36次（60秒） 彎腰著地腿蹬直 筋骨通暢增體質(zhì) 胖人彎腰可減肥 伸展身體百病除 第三十四個(gè)動(dòng)作：腰部旋轉(zhuǎn) 先左后右各36次（60秒） 掐腰旋轉(zhuǎn)容易做 腰部關(guān)節(jié)靈活多 增強(qiáng)腰腹肌肉力 勞損酸痛可省藥 （倒過(guò)來(lái)30秒） 第三十五個(gè)動(dòng)作：伸腿翹腳36次（40秒） 雙腳立開(kāi)比肩寬 兩手按膝腳翹連 左右使勁往下按 緩解腿肚疼與酸 第三十六個(gè)動(dòng)作：扶膝轉(zhuǎn)腿 先左后右各36次（50秒） 上體前弓目視前 雙手扶住膝蓋圓 兩腿半蹲并合攏 旋轉(zhuǎn)可防關(guān)節(jié)炎 （倒過(guò)來(lái)25秒） 第三十七個(gè)動(dòng)作：伸手蹲體36次（50秒） 伸手蹲體好處多 增強(qiáng)機(jī)體不用說(shuō) 強(qiáng)健心肺壯體格 防止衰老勝吃藥 第三十八個(gè)動(dòng)作：抓手心 先左后右各36次（40秒） 右手抓挖左手心 雙腳后跟要抬穩(wěn) 手心勞宮抓一抓 心臟功能不會(huì)差 （換手20秒) 第三十九個(gè)動(dòng)作：腳尖掂地 先左后右各36次（55秒 開(kāi) 后 換腳 開(kāi) 后） 勞累不妨掂掂腳 健身效果不用說(shuō) 下肢血液回流好 消除疲勞還健腦 第四十個(gè)動(dòng)作： 原地跑步36次（30秒） 原地跑步身放松 腳踢屁股要適中 緩解以上動(dòng)作累 堅(jiān)持鍛煉莫放松 下面做八段錦： 第一個(gè)動(dòng)作：雙手托天理三焦18次（50秒） 兩掌向上至胸部 翻掌上托看手勢(shì) 胸下吸氣胸上呼 兩掌下落要松弛 第二個(gè)動(dòng)作：調(diào)理脾胃舉單手18次（95秒 左右手每隔8秒鐘換一次） 抬左腳來(lái)舉右手 腿要抬成九十度 抬腿保持十秒鐘 上舉下按有力度 第三個(gè)動(dòng)作：左右開(kāi)弓似射雕18次（40秒） 兩腕交搭不過(guò)肩 開(kāi)弓用力擴(kuò)胸展 好像拉弓射蒼雕 先左后右腰后彎 第四個(gè)動(dòng)作：五勞七傷往后瞧18次（40秒） 雙手背后須立端 上體中正向后轉(zhuǎn) 只轉(zhuǎn)頭來(lái)體不轉(zhuǎn) 保持兩秒要看遠(yuǎn) 第五個(gè)動(dòng)作：抱頸踮足百病消18次（40秒） 抱頸踮足踮十下 強(qiáng)腎健體功不差 活動(dòng)四肢和頭腦 消除百病活菩薩 第六個(gè)動(dòng)作：攢拳怒目增氣力18次（35秒） 先扎馬步立身正 左右出拳怒目睜 腳趾抓地腰順肩 五指用力不握空 第七個(gè)動(dòng)作：搖頭擺尾去心火18次（45秒） 馬步扶按膝正中 搖頭頸部要放松 動(dòng)作柔和要緩慢 擺尾停留兩秒鐘 第八個(gè)動(dòng)作：雙手攀足護(hù)腎腰18次（60秒） 雙腿蹬直手著地 稍微抬頭伸腰脊 關(guān)節(jié)伸直俯身松 手臂帶動(dòng)體立起 站 抖 功：108次（60秒） 雙手空拳按腰眼 上下抖動(dòng)莫等閑 抖動(dòng)全身很簡(jiǎn)單 補(bǔ)腎壯體在眼前 要想活過(guò)九十九 每天堅(jiān)持抖一抖 抖動(dòng)能防能治病 精力活力全都有 原地拍打胳膊先左后右各81次（60秒） 胳膊內(nèi)側(cè)三陰經(jīng) 緩慢拍打有奇功 手為虛掌上下拍 預(yù)防保健經(jīng)絡(luò)通 原地拍打雙腿先左后右各81次（70秒） 肝經(jīng)膽經(jīng)在雙腿 增進(jìn)食欲拍打美 從上到下虛掌拍 經(jīng)絡(luò)暢通笑顏開(kāi) 虎口平擊36次（30秒） 虎口又稱合谷穴 大腸經(jīng)脈通經(jīng)絡(luò) 經(jīng)常平擊能防病 治療面部疾病多手掌側(cè)擊36次（30秒） 手掌側(cè)擊小腸經(jīng) 頸部肌肉能放松 經(jīng)常側(cè)擊后溪穴 預(yù)防骨刺頸椎病 互擊手腕36次（30秒） 大陵穴位相互擊 心經(jīng)心包兩相依 預(yù)防治療心臟病 胸悶疼痛不用提虎口交叉互擊36次（30秒） 虎口交叉相互擊 能通末梢循環(huán)疾 此穴就是八邪穴 手腳麻木一掃齊 十指交叉互擊36次（30秒） 十指交叉三十六 增強(qiáng)循環(huán)不用愁 穴位也是八邪穴 手腳麻木全不留 左拳擊右掌心36次（30秒） 左拳輕擊右掌心 勞宮穴位要對(duì)準(zhǔn) 心包經(jīng)絡(luò)和心經(jīng) 消除疲勞還提神 右拳擊左掌心36次（30秒） 右拳輕擊左勞宮 預(yù)防心臟各病痛 經(jīng)常無(wú)事輕輕擊 保持心臟好年輕 手背相互拍打36次（30秒） 陽(yáng)池穴位三焦經(jīng) 手背互拍不放松 預(yù)防治療糖尿病 調(diào)整臟器各功能 大轉(zhuǎn)腰先左后右各10圈（50秒 倒過(guò)來(lái)25秒） 手抱籃球先左轉(zhuǎn) 眼隨手勢(shì)轉(zhuǎn)大圈 腰部腹部都舒展 血液循環(huán)好保健 （深呼一口氣 收工） |
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